Ata thonë se të gjithë njerëzit e plotë nuk kanë mëngjes. Nëse lexoni këto rreshta, duhet të supozoni se keni probleme me mbipeshën. A keni mëngjes? Në rast të përgjigjes negative, shembulli juaj vetëm konfirmon opinionin e përgjithshëm të të gjithë dietarëve. Por tani nuk ka të bëjë me rolin e mëngjesit në jetën tonë. Detyra jonë është që të bëjmë një meny të përafërt për humbjen e peshës, e cila do të jetë:
- ushqyese;
- e balancuar, në kuptim të vitaminave dhe mineraleve;
- dieta - ushqimi nuk do të depozitohet lehtë në anët tona;
- energji - në vend të dëshirës për të fjetur pas ngrënies, duhet të keni një sulm të aktivitetit dhe aftësisë së kufizuar.
Megjithë numrin e madh të kërkesave, detyra jonë është më shumë se e vërtetë.
breakfasts
Mjerisht, sipas rregullave të menusë tonë dietë për humbje peshe, ju duhet të përshtateni me to. Ju thoni se stomaku juaj nuk kërkon ushqim në mëngjes? Është vetëm se shumë kohë më parë humbi shpresën se do ta merrte. Në mëngjes pas zgjimit, ju duhet të pini një gotë ujë të pastër jo-gazuar - kjo shkakton metabolizmin dhe "kthehet" në stomak. Çfarë do të hamë:
- drithërat për zgjedhje - bollgur, hikërror, oriz (ju lutemi mos zgjidhni pudër të menjëhershme dhe jepni preferencë për oriz ngjyrë kafe ose oriz basmati) - 150 g në formë të përfunduar;
- në qull shtojmë pak fruta të thata - kajsi të thata, kumbulla, rrush të thatë, kastrave të thata, dardha, mollë dhe të gjitha ato;
- bonus - 1 fruta.
Pini pasi të hahet menjëherë nuk do të ndiqni, jini të duruar me çaj, ujë ose lëng për rreth një orë.
Snack në punë
Ne do të organizojmë snacks para dhe pas drekës. Si një meze të lehtë mund të përdorim:
- yoghurts natyrore pa mbushëse;
- kos;
- një copë mielli thekre me fruta të thata dhe arra;
- gjizë me përmbajtje të ulët yndyre;
- fruta;
- arra.
drekë
Dreka është artikulli më i diskutueshëm në menunë tonë të saktë diete. Nga njëra anë, jo të gjithë janë në gjendje të hanë dhe të dobishme për të ngrënë gjatë një pushimi dreke. Nga ana tjetër - pa ushqimin kryesor në asnjë mënyrë. Nuk është e nevojshme të kënaqësh urinë me ushqim të shpejtë - ushqim të shpejtë, chebureks dhe të bardhët, është më mirë të kënaqësh urinë tënde me ndihmën e një nga ushqimet e mësipërme dhe të hahet në shtëpi normalisht, edhe nëse ora do të jetë 7-8 orë.
Ushqimi për drekë:
- supave të peshkut, supave-pure nga perimet dhe drithërat, supat e qumështit;
- prerje me avull, mish të zier dhe të pjekur (varietete me yndyrë të ulët), peshk i pjekur i detit;
- sallata me perime me vaj ulliri, lëng limoni, pa kripë;
- drithërat, si enët anësore;
- asparagus ose rrjedh prej bambu;
- deti;
- omelets dhe enët vezë.
Varësisht se kur keni arritur të keni drekë, kjo mund të jetë e fundit, dhe e fundit, por një, e ushqimit. Nëse keni uri para se të shkoni në shtrat, mund të pini kos dhe të hani bukë thekre ose të përgatisni ëmbëlsira pa djathë pa sheqer dhe rrush të thatë.