Çfarë është e nevojshme për një jetë të shkëlqyer? Kjo është e drejtë, energjia që hyn në trupin tonë së bashku me ushqimin që hamë. Dhe kjo sugjeron që ne duhet të shqyrtojmë veçmas në më shumë detaje se çfarë përmbajnë karbohidratet , në të cilat produktet sasia e tyre janë më të mëdha. Për më tepër, është e rëndësishme të kujtojmë se çfarë vlere bëjnë ata për trupin e njeriut.
Cilat ushqime përmbajnë pak karbohidrate?
Ata që ndjekin figura e dinë se çfarë çmimi i produkteve në të cilat karbohidratet është më shumë se ata kanë nevojë. Sigurisht, nga njëra anë ato janë të nevojshme për masë të muskujve, nga ana tjetër - kërkimi i tyre është i mbushur me shfaqjen e peshës së tepërt. Pra, produktet me përmbajtje të ulët të karbohidrateve janë ideale për përkrahësit e një stili jetese aktive:
- Ëmbëlsira . Unë nuk mund të besoj, por në një perime të tillë, jo më shumë se 7 gram karbohidrate. Dhe, nëse adhuroni spageti, provoni një produkt të miellit për të zëvendësuar kunguj të hollë të copëtuar.
- Lulelakër . Në këtë "niseshte me kalori të ulët" vetëm 5 gram karbohidrate. Përveç kësaj, ky produkt ka shumë antioksidantë.
- Fletë e panxhar . Në një tas, 1 g karbohidrate. Mos harroni se ky është burimi ideal i kaliumit.
- Kërpudha . 1 tas - 2 gram karbohidratet. Nga rruga, të gjitha llojet e kërpudhave të përkryer të mbrojtur sistemin imunitar nga viruset dhe ftohjet.
- Selino . 1 kërcell - 1 g karbohidrate. Gjithashtu forcon kockat dhe ndihmon trupin të përthithë më mirë kalciumin.
- Qershi . Një tas i vogël me domate përmban 6 g karbohidrate. Ky është një burim i shkëlqyer antioksidant anti-kancer.
- Kajsi . Duke ngrënë dy fruta, ju do të njomeni trupin tuaj me 8 g karbohidrate. Dhe pulpë portokalli përmban shumë beta-karotene.
- Luleshtrydhe . 1 filxhan - 11 gram karbohidratet. Nëse jeni një dhëmb i ëmbël, guxoni të mbështeteni në këtë kokrra të kuqe, sepse ajo ka më pak sheqer.
- Som . Në përbërjen e këtij peshku nuk ka fare karbohidrate.
- Turqia e grirë . Në të, si dhe në produktin e mëparshëm, nuk ka karbohidrate.
Duke folur për atë që ushqimi përmban sasi më të vogël të karbohidrateve, ne nuk mund të mos përmendim pulëbardhë pule, fileto derri, mish viçi, gjalpë, vezë, gjizë, tofu, tharë , fara kungulli.
Cilat ushqime përmbajnë shumë karbohidrate?
Pra, ne do të listojmë burimet e përmbajtjes së sasisë më të madhe të karbohidrateve:
- sheqer i bardhë (98 g karbohidrate);
- mjaltë (81 g);
- Marshmallow (75 g);
- rrush të thatë (78 g);
- oriz (76 g);
- biskota (75 g);
- makarona, datat, miell gruri me klasën më të lartë (76 g).
- bollgur, bizele, fasule, hikërror (65 g).