Gjatë kryerjes së ushtrimeve fizike shfaqen mikrotraume të indit muskulor dhe lidhës, gjë që çon në shfaqjen e dhimbjes. Ka ndjenja të pakëndshme në 12-24 orë pas seancës. Muskujt mund të sëmuren edhe ditën e dytë pas stërvitjes, atë që quhet dhimbje e vonuar e muskujve. Në parim, dhimbja mund të ndodhë në të gjithë atletët, pavarësisht nga niveli i trajnimit. Ky fenomen është mjaft normal dhe konsiderohet thjesht si pasojë e përshtatjes ndaj ngarkesës.
Si të shpëtojmë dhimbjen e muskujve pas trajnimit?
Ka disa rekomandime që ju lejojnë të zvogëloni apo edhe të heqni qafe dhimbjen. Është e rëndësishme të merret parasysh se secili person ka një organizëm individual dhe për disa njerëz metodat e paraqitura do të jenë efektive, por jo për të tjerët. Këshilla se si të zvogëloni dhimbjen e muskujve pas ushtrimit:
- Me rëndësi të madhe është ushqimi i duhur , i cili është i rëndësishëm për restaurimin e fibrave të muskujve. Pas ushtrimit, muskujt kanë nevojë për proteina që furnizojnë aminoacide të rëndësishme që janë të përfshira në shërimin e fibrave. Me rëndësi të madhe janë karbohidratet, të cilat mbushin muskujt me glikogjen.
- Një person që as nuk angazhohet në sporte duhet të ruajë ekuilibrin e ujit të trupit dhe për ata që rregullisht marrin stërvitje fizike, kjo është një komponent i rëndësishëm i suksesit. Gjë është se dehidrimi çon në lodhje të muskujve dhe dhimbja do të shfaqet më shumë. Përveç kësaj, lëngu ndihmon në eliminimin e toksinave dhe përshpejton procesin e shërimit.
- Mënyra efektive se si të rimëkëmbet pas trajnimit është kryerja e stërvitjeve aerobike me intensitet të ulët. Ky opsion është i përshtatshëm edhe nëse dhimbja në trup tashmë është shfaqur. Falë ushtrimeve të thjeshta, ju mund t'i mbushni muskujt me oksigjen, gjë që do t'ju lejojë atyre të rikuperohen më shpejt. Kardio ndihmon për të hequr qafe dhimbjen në pjesën e poshtme të trupit, dhe klasa si yoga, kanë më shumë synim në trupin e sipërm.
- Për të parandaluar shfaqjen e dhimbjes, është e nevojshme të kryhet një ngrohje para trajnimit për të përgatitur dhe ngrohur muskujt, dhe në fund - një pengesë për të kthyer trupin në mënyrë normale. Ushtrimet shtrënguese janë mënyra ideale për të parandaluar fillimin e dhimbjes ditën tjetër.
- Shërim i shpejtë i muskujve pas trajnimit është për shkak të veprimit të të ftohtit, është mirë të përdoret një kompresë . Falë kësaj, ju mund të hiqni inflamacionin, të heqni qafe dhimbjen dhe sikletin. Është mirë që të aplikohet ftohtë në orët e ardhshme pas një stërvitjeje të vështirë. Aplikoni paketimin rekomandohet çdo 4-6 orë dhe mbajeni atë për 20 minuta.
- Një efekt i mirë sigurohet nga nxehtësia, pasi nxit zgjerimin e enëve të gjakut dhe heqjen e spazmave. Ju mund të merrni një dush të nxehtë, përdorni një kuti për ngrohje ose krem. Procedura duhet të zgjasë rreth 20 minuta dhe mund ta përsërisësh atë deri në tri herë në ditë.
- Nëse muskujt tuaj vuajnë nga stërvitja, mund të alternoni midis të ftohtit dhe nxehtësisë. Kjo do të largojë inflamacionin dhe do të rrisë qarkullimin
gjak, siç thonë 2in1. Më shpesh, atletët preferojnë një shpirt të kundërta. - Provuar mirë në zgjidhjen e këtij problemi - masazh. Me të, ju mund të heqin qafe spazma dhe dhimbje. Edhe me ndihmën e lëvizjeve të lehta dhe të shtangura, mund të përmirësohet qarkullimi i gjakut dhe elasticiteti, si dhe lehtësimi i tensionit dhe ngurtësisë.
- Nëse dhimbja është shumë e rëndë, atëherë mund të përdorni ilaçe kundër dhimbjes dhe jo steroide anti-inflamatore (Diklofenak, Ibuprofen, Olfen, etj). Ata do të ndihmojnë në zvogëlimin e ndjeshmërisë. Ka edhe ointments dhe xhel që lehtësojnë dhimbjet e muskujve (Voltaren, Diklak, Dolobene, Fastum-gel, Object-T, Chondroxide dhe ngrohja Apisatron, Kpsikam, Nikoflex, etj). Është e rëndësishme të studiohet udhëzimi para përdorimit.