Duke bërë pyetjen, ku përmbajnë vitaminat B në produkte, ju duhet të kuptoni se kjo kategori përfshin disa lloje elementësh, prandaj secili prej tyre mund të jetë në përbërjen e produkteve të ndryshme.
Cilat janë vitaminat B?
- Duke iu përgjigjur pyetjes, ku përmban vitamina B1, është e nevojshme të përmendim produkte të tilla: arra, krunde, patate, fasule , elb.
- Duke folur për produktet që përfshijnë vitaminën B2, ato janë: produktet e qumështit të avulluar, mëlçi, djathë, viçi, patate, maja e birrës, tërshëra, domate, mollë, lakra dhe shumë më tepër.
- Burimi kryesor i vitaminës B3 konsiderohet si maja, duke përfshirë birrë, qull nga tipi i pandarë i drithërave - elbi, gruri, thekra, misri, tërshëra. Gjithashtu, kjo vitaminë gjendet në ushqime që kanë një origjinë shtazore - mëlçi, veshka, mish. Ajo gjithashtu mund të gjendet në grurë sprouted, soje, kërpudha dhe produkte të qumështit fermentuara.
- Burimi kryesor i vitaminës B5 është birra, maja e zakonshme, mëlçia, veshkat, yolks vezë, produktet e thara, gjysma e gjelbër e bimëve të ndryshme (perimet e gjelbërta, majat e karrotave, qepët, rrepkë, turnips), drithërat me drithëra të papërpunuara, kikirikë.
- Nëse ju flisni për produktet që përmbajnë vitaminë B6, atëherë së pari duhet të shpërndani peshk, mish, bukë nga miell i plotitur, drithëra të përgatitura nga lloji i pjekur i drithërave, produktet e qumështit të pjekur, krunde , maja, vezë veze, mëlçi, fasule.
- Por burimi kryesor i vitaminave B12 dhe B9 janë produkte të tilla si soja, vezët, produktet e qumështit, bimët e gjelbra (karrota, rrepkë, rrepa), maja e birrës, mëlçia e mishit, qepët e gjelbër, marule dhe patat nga mëlçia më shpesh një herë në javë).
Duke ditur në cilat ushqime janë vitaminat B, lehtë mund të bëni dietën e duhur dhe të shmangni mungesën e vitaminave të këtij grupi.