Njerëzit të cilët janë të angazhuar në sporte janë të shqetësuar jo aq shumë me çështjen e humbjes së peshës, si me nevojën për ndërtimin e muskujve. Në këtë drejtim, dieta e proteinave të Dikul vjen në shpëtim - lejon, siç thonë ata, për të vrarë dy zogj me një gur: për të zvogëluar sasinë e indit dhjamor dhe për të rritur sasinë e indeve të muskujve. Është joshëse, apo jo?
Dikul: dieta dhe organizimi i dietës
Kjo dietë kërkon qëndrim të vëmendshëm dhe qasje individuale. Për të përcaktuar se sa kohë është e nevojshme t'i përmbahet një sistemi të tillë, është e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje të dhënave tuaja fillestare. Në këtë drejtim, ju do të ndihmoni çdo sistem të llogaritjes së sasisë së yndyrës dhe muskujve në një përqindje. Ky shërbim ofrohet nga pothuajse çdo klub palestër. Më shumë yndyrë që keni, aq më shumë keni nevojë për të ngrënë në këtë sistem - derisa të arrihen rezultatet e nevojshme.
Menjëherë specifikoni - një organizatë e tillë ushqyese diete është e përshtatshme vetëm për atletët dhe ata që japin vetvetiu aktivitet fizik të moderuar ose të rëndë (të paktën 3-5 herë në javë). Përndryshe, ndërtimi i muskujve nuk do të ndodhë, dhe efekti i djegieve të yndyrës do të jetë jashtëzakonisht i dobët. Nëse vetëm doni të reduktoni peshën, ky sistem nuk është për ju - përfshin zëvendësimin e masës së yndyrës me muskuj, gjë që do të thotë se pesha e përgjithshme e trupit vështirë se mund të ndryshojë ose të rritet - muskujt janë shumë më të rëndë se yndyra. Rritja e fibrave të muskujve është e rëndësishme për pjesën më të madhe të burrave, por tani shpesh gratë duan të mburremi me një shtyp të ngushtë.
Në përgjithësi, organizimi i ushqyerjes racionale në këtë rast bazohet në rregullat e zakonshme për çdo dietë proteinike - në çdo vakt duhet të jetë një maksimum i proteinave dhe zarzavate ose perimeve për të përmirësuar tretjen. Një dietë e përafërt mund të jetë si vijon:
- Mëngjesi - Omelet me domate.
- Mëngjesin e dytë - gjysmë filxhan gjizë.
- Dreka - pule / mish / skllav + lakër i freskët ose i freskët.
- Para dhe pas trajnimit (darkë) - koktej Dikul (recetë më poshtë).
- Nëse nuk ka stërvitje në këtë ditë - djathë me kos ose peshk me zarzavate.
Parimet e të ushqyerit në këtë rast janë të thjeshta: duhet të hani me moderim, mos pini pasi të hahet, t'i përmbaheni regjimit të duhur të pirjes (1.5-2 litra ujë në ditë).
Dieta e Dikul-it: kundërindikimet
Kjo dietë do të ndihmojë në shumë raste, nëse po lufton me obezitetin ose me atrofi të indeve të muskujve. Megjithatë, si çdo dietë e proteinave, ajo nuk i përshtatet të gjithëve. Refuzoj se duhet të jetë:
- personat që vuajnë nga sëmundje të veshkave;
- Personat me probleme të traktit GI;
- njerëzit me rritjen e koagulimit të gjakut.
Nëse keni kundërindikacione ose dyshoni se mund të zbulohet, mos merrni asnjë shans. Vetëm kontaktoni mjekun tuaj ose të paktën një specialist në çdo konsultim online, në mënyrë që të mos e rrezikoni shëndetin tuaj.
Koktej Dikul
Elementi kryesor i dietës është një koktej i Dikul, i cili, nëse dëshironi, mund të zëvendësoni një vakt më shumë. Është mjaft e lehtë për t'u përgatitur me një blender. Vendoseni në një filxhan dhe përzieni këto produkte:
- 2 paketa gjizë pa dhjamë;
- 2 vezë pa pulë;
- 1/2 filxhan salcë kosi 10% përmbajtje yndyre;
- 2 lugë mjaltë;
- 2 lugë bllokim.
Koktej gatshëm mund të ndahet në 2 pjesë dhe pije para dhe pas trajnimit (një orë para dhe menjëherë pas). Që një njeri të marrë një vëllim të tillë në një kohë mund të jetë mjaft i mundshëm, por për një vajzë - është problematike.
Mos harroni se gjithmonë është më mirë të përgatitni një koktej menjëherë para pritjes dhe të përdorni produkte me cilësi të lartë për këtë. Nëse keni mundësi të blini përbërës jo në dyqan, por në treg nga sipërmarrës privatë, gjithmonë përdorni këtë mundësi.