Dietë perimesh për humbje peshe - humbni peshë shpejt dhe shijshëm

Në sezonin e ngrohtë kënaqet bollëku i perimeve, të cilat janë të dobishme jo vetëm për shëndetin, por edhe për figurën. Një zgjidhje e shkëlqyer do të jetë një dietë me perime, e cila ka një gamë të gjerë përfitimesh. Ka disa opsione të bazuara në kombinimin e perimeve me produkte të tjera.

Dietë perime për humbje peshe

Për të mos dyshuar në efektivitetin e metodës së paraqitur të humbjes së peshës, duhet të njiheni me përparësitë ekzistuese:

1. Ushqimi në perime nuk është i uritur, kështu që shpesh mund të hani pa fituar paund.
2. Përbërja e perimeve është e ulët në yndyrë dhe kjo është një nga kushtet kryesore për humbjen e peshës. Përveç kësaj, ajo ndihmon për të zvogëluar rrezikun e zhvillimit të problemeve që lidhen me zemrën dhe enët e gjakut.
3. Në perime, shumë fibra, që pastron trupin dhe normalizon tretjen.
4. Perimet stabilizojnë metabolizmin, gjë që është e rëndësishme për humbjen e peshës.

Ekzistojnë një numër rregullash që zbatohen për çdo lloj diete të perimeve:

1. Rekomandohet që të përmbahen në një ushqim të pjesshëm, që është, të ulen në tryezë 5-6 herë në ditë. Falë kësaj, do të jetë e mundur të ruhet metabolizmi dhe të mos ndihet uria.
2. Mos ushqime të skuqura, sidomos duke përdorur vaj, pasi shkatërron një numër të madh të ushqyesve dhe madje e bën ushqimin të dëmshëm për figurën.
3. Është e rëndësishme të pini shumë ujë, kështu që vëllimi i përditshëm i lëngut është 2 litra.
4. Gjatë gatimit, është më mirë të refuzoni ose së paku minimizoni sasinë e kripës dhe sheqerit të përdorur.
5. Për të arritur rezultate të mira, rekomandohet jo vetëm ndjekja e një diete, por edhe të luajë sporte. Për të mbajtur rezultatet, ju duhet të shkoni në PP më vonë.

Dietë proteinike-perimesh

Metoda më e popullarizuar e humbjes së peshës, e cila kombinon perimet dhe produktet e proteinave të shëndetshme. Për shembull, ka mundësi të ndryshme për një dietë të tillë, për shembull, mund të përziejmë ushqimet e lejuara në një pjatë ose t'i hani veçmas, gjithçka varet nga preferencat tuaja. Dieta proteinike-perime për humbje peshe nënkupton konsumin prej 1200 kcal në ditë. Rekomandohet ta vëzhgoni atë për një javë, por nëse doni, ju mund ta rrisni kohën. Menuja e përditshme duhet të përfshijë:

• mishi i dobët (shpezë, lepuri dhe viçi) - 150-200 g;
• peshk - 250 g;
• perime të papërpunuara ose gatuar - 600-700 g;
• lloje jo të lëngëzuara të frutave - 400-500 g;
• arra - 20 g;
• produktet e qumështit të thartuar - 200 g.

Ushqimi i frutave dhe perimeve

Në një dietë, ju mund të kombinoni perimet dhe frutat tuaja të preferuara, por për të marrë rezultate të mira, është më mirë të përjashtoni patatet, bananet, rrushin dhe fruta të tjera të ëmbël dhe të kollës. Ushqimi për perimet dhe frutat lejon përdorimin e ushqimeve të freskëta dhe të gatuara, kështu që mund të piqni, piqni, piqni dhe piqni steamed. Në dimër, frutat mund të hahen në një formë të thatë, por vetëm në sasi të vogla, sepse ato kanë vlerë të lartë kalorike. Dieta e perimeve për humbje peshe, menyja e së cilës mund të bëhet në mënyrë të pavarur, mund të duket kështu:

• mëngjes : sallatë frutash me kos të ulët yndyre dhe çaj;
• rostiçeri : disa tranguj të freskët;
• drekë : perime jeshile;
• meze e lehtë : piper i ëmbël;
• Darka : sallatë me gjalpë ose lëng limoni .

Buckwheat dhe perime Ushqimi

Një metodë shumë popullore e humbjes së peshës për ata që duan të humbin peshë dhe nuk vuajnë nga uria. Ju mund ta shihni atë për një javë, dhe në një muaj ju mund të përsërisni gjithçka. Ushqimi në hikërror dhe perime ndihmon për të pastruar mirë trupin. Përdorni rregullat e mëposhtme për humbjen e peshës:

1. Dy ditët e para lejohen të hanë vetëm hikërror, të cilat duhet të jenë të avulluara me ujë të valë. Ju mund ta pini me çaj jeshil.
2. Menuja për dy ditët e ardhshme lejohet të përfshijë perime: karrota, panxhar, patellxhan, lakër dhe selino. Ju mund të shtoni zarzavate në dietën e perimeve.
3. Në dietë për dy ditët e ardhshme, shtoni 200 gram domate, tranguj dhe rrepkë.
4. Dita e shtatë e dietës lejon përdorimin e perimeve të ndryshme dhe drithërave.

Ushqimi i gjirit dhe i perimeve

Një nga llojet më të dobishme të mishit dietik është gjiri i pulës, i cili duhet të përgatitet me lëkurë. Ushqimi për mish dhe perime nënkupton një kufizim në kalori, kështu që, në ditë, nuk mund të kaloni më shumë se 1200 kcal, me 600 njësi të ndara në gji dhe pjesën tjetër për perimet që zgjidhni vetë. Perimet mund të hahen të freskëta, të pjekura, të zeza dhe të avulluara. Gjatë përgatitjes së mishit, përdorni erëza të ndryshme dhe salcat, por këtu sasia e kripës duhet të jetë e kufizuar.

Ushqimi në supë me perime

Efektiviteti i kësaj metode të humbjes së peshës bazohet në efektin e kalorisë negative, domethënë, trupi do të shpenzojë më shumë energji në tretjen e ushqimit sesa do të marrë prej tij. Ushqimi në supë perimesh për humbje peshe lejon përdorimin e kurseve të para në çdo sasi.

1. Për djegien e depozitave yndyrore, rekomandohet të përfshihen lakër dhe erëza në recetë supë që ofrojnë një efekt ngrohjes.
2. Për të parandaluar depozitimin e yndyrave, mund të përgatitni supave me bizele, karota dhe mollë.
3. Përfshini në recetën e çdo lloj lakre, domate, selino dhe perime të tjera, por patatet duhet të konsumohen në sasi të kufizuara.
4. Nuk rekomandohet që enët e para të përdorin shumë yndyrë dhe mish.

Kefir dhe dieta perimesh

Metoda e paraqitur e humbjes së peshës mund të konsiderohet një nënpjesë e dietës proteinike-perimesh. Për humbje peshe, është më mirë të përdorni kefir me përmbajtje yndyre 5%. Dieta perimesh, menyja e së cilës është shumë e thjeshtë, nënkupton përdorimin e përditshëm të 5 tbsp. kefir dhe 1-1,5 kg perime, dhe ato mund të hahen të freskëta dhe të gatuara. Rregulli kryesor për humbjen e peshës është një dietë e veçantë , kështu që së pari ju duhet të pini kefir, dhe në një orë për të ngrënë një pjatë perime. Dieta perimesh për një javë do të ndihmojë të themi lamtumirë rreth 2-3 kg.

Ushqimi në perime të papërpunuara

Kjo metodë e humbjes së peshës është më e lehtë, sepse nuk keni nevojë të humbni kohën e gatimit. Në perimet e freskëta përqendrimi maksimal i vitaminave dhe mineraleve është i përqendruar, që është një avantazh i rëndësishëm. Një dietë e shpejtë dhe efektive për perime është projektuar për një javë dhe gjatë kësaj kohe ju mund të thoni lamtumirë 3-4 kg. Frutat mund të hahen individualisht ose t'i kombinojnë në sallata të ndryshme, duke përdorur vaj ulliri ose lëng limoni si një salcë. Përveç kësaj, çdo ditë, një dietë me perime përfshin një vezë të zier.

Dieta perimesh - kundër

Është e vështirë për të gjetur metodën ideale të humbjes së peshës, prandaj i kushtoni vëmendje mungesës së një diete për perimet:

1. Fruta përmban një sasi të madhe të fibrave, të cilat mund të shkaktojnë kapsllëk.
2. Ushqimi i frutave dhe perimeve për humbje peshe përmban një minimum të proteinave, që është e nevojshme për funksionimin e duhur të trupit. Duke pasur parasysh këtë, nuk mund ta respektojmë atë për një kohë të gjatë.
3. Perimet janë tretur shpejt, kështu që për një kohë të gjatë për të mbajtur ndjenjën e ngopjes nuk do të funksionojë.
4. Në disa lloje të dietave të perimeve, nuk ka produkte që furnizojnë trupin me energji.