Për të hequr qafe peshën e tepërt pa dëmtim të shëndetit, duhet të zgjidhni me kujdes dietat që janë të balancuara. Ndër të gjitha mund të nxjerrësh në pah menunë e dietës së Mesdheut, e cila jo vetëm që ju lejon të humbni paund shtesë, por gjithashtu zvoglon rrezikun e problemeve të ndryshme shëndetësore.
Receta dhe menutë e dietës së Mesdheut
Çdo metodë e humbjes së peshës ka parimet e veta, në të cilat bazohen, kjo dietë nuk është përjashtim:
- Për mëngjes keni nevojë për karbohidratet, të cilat do të japin forcë për tërë ditën, por darkë duhet të jetë e lehtë dhe të përfshijë proteinat dhe perimet.
- Norma e përditshme e perimeve është të paktën 1 kg, si në formë të papërpunuar dhe në formë gatimi.
- Përveç tre ngrënies kryesore, është e nevojshme të shtoni disa ushqime në menynë e dietës mesdhetare për një javë, për të cilën përshtaten arra, fruta, manaferrat, kos, gjalpë badiava dhe karrota.
- Norma e lëngjeve ditore është 7-8 st. uji i pastruar. Është e rëndësishme për të pirë një në një kohë para se të hahet, e cila do të kënaqë urinë.
- Nga dieta e tyre duhet të eliminohen plotësisht ushqimet e rafinuara, qumështi i plotë, ushqimi i shpejtë dhe ushqime të tjera të dëmshme për figurën.
Menuja e dietës së Mesdheut për humbje peshe bazohet në piramidën e ushqimit. Në pjesën e poshtme ka produkte që duhet të përfshihen në dietën tuaj çdo ditë. Ato përmbajnë karbohidrate komplekse, të tilla si drithëra, makarona dhe bukë nga mielli me kokërr. Edhe në menunë ditore ju duhet të përfshini vajin e ullirit, arra, perimet, pemët, bimët dhe erëzat. Në nivelin e ardhshëm ka produkte që ju lejojnë të konsumoni jo më shumë se tri herë në javë. Ky grup përfshin peshqit, mishrat e ligët dhe produktet e thara me qumësht. Në krye të piramidës ushqimore janë ushqimet që mund të hahen një herë në javë: mish i kuq, ëmbëlsira, pasta, patate, oriz dhe gjalpë.
Përveç menusë për një javë të dietës së Mesdheut, është gjithashtu e nevojshme të jepni receta që do të bëjnë enët e shijshme.
Patellxhan Rolls
Një aperitiv i madh, i cili do të dekoroj si tryezën e përditshme dhe festive.
përbërësit:
- patëllxhan - 2 copë;
- domate - 3 copë;
- feta - 120 g;
- vaj ulliri - 1 tbsp. lugë;
- arra - 75 g;
- majdanoz dhe vaj për tiganisje.
preparat
Eggplants larë dhe prerë në pllaka me një trashësi prej 5 mm. Në një tigan, ngrohni vajin dhe skujeni patëllxhanin atje për 2 minuta. në secilën anë. Vënë ato në napkins. Hiqni domate nga domate, dhe pastaj prerë tul me straws trasha. Duke përdorur një blender, llokoçis djathin me vaj ulliri dhe zarzavate. Si rezultat, duhet të sigurohet shumë qëndrueshmëri homogjene. Për çdo fetë, vendosni 1 lugë çaji në masë, fetë e domates dhe arrë, dhe pastaj rrokulliset rrotullat.
Omeletë me domate
Një mundësi e mirë për mëngjes, sepse gjellë është e përzemërt dhe shumë e shijshme.
përbërësit:
- vezë - 3 copë;
- domate - 3 copë;
- qumësht - 100 ml;
- oregano - 1 lugë çaji;
- borzilok - 1 lugë çaji;
- vaj ulliri - 20 ml;
- perime, kripë dhe piper.
preparat
Në një tigan, vaj ngrohjes dhe skuqura skuqura domate prerë në feta me bazil në të për 5 minuta. Më vete, rrahni vezët me qumësht, dhe pastaj, në përzierjen e përftuar, vendosni erëza, kripë dhe zarzavate të copëtuara. Përzierja e vezës derdh në tigan, mbylleni kapakun dhe silleni për pesë minuta.
Buding bukuroshe
Një ëmbëlsirë e shijshme, e cila e dashuron ëmbëlsirën. Produktet e paraqitura janë të mjaftueshme për 4 servings.
përbërësit:
- pjeshkë - 300 g;
- miell misri - 1 artikull;
- vaj-50 g;
- sheqer - 0.5 tbsp. + 2,5 tbsp. lugët;
- vezë - 1 copë;
- qumësht - 0,5 artikuj;
- krem kosi - 2 tbsp. lugët;
- miell - 2/3 artikuj;
- pluhur pjekje - 1 lugë çaji.
preparat
Pjeshkë prerë në kube të vogla, shtoni atyre 2,5 rr. lugë sheqeri dhe niseshte. Vënë në një zjarr të vogël dhe të sjellë një çiban, nxitje. Veçmas, fshij gjalpë me sheqer, dhe pastaj, në masën e marrë, dërgoni vezën, qumështin, miellin dhe salcën e tymosur. Mix deri në uniformë. Në moulds, vendin e mbushjes dhe derdh atë në qëlloj. Gatuaj në furrë për gjysmë ore.
Menuja e dietës: