Nëse ende vendosni të filloni të hahet siç duhet, atëherë duhet të përfshini në dietën tuaj të përditshme produkte me kalori të ulët për humbje peshe. Pas shumë hulumtimeve u konstatua se sasia më e vogël e kalorive është në ushqim me origjinë bimore.
Ushqimet e sakta me kalori duhet:
- përmbajnë sasinë minimale të yndyrës;
- kanë karbohidrate lehtësisht të tretshëm;
- përmbajnë fibra .
Shembull i produkteve me kalori të ulët për humbje peshe
- Çaj jeshil. Për trupin e ka zotëruar 1 filxhan të kësaj pije, ju duhet të shpenzoni rreth 60 kalori dhe të merrni 0.
- Zarzavat. Kopra, majdanoz, selino, koriandër dhe kështu me radhë - këto produkte, ose më mirë zarzavatet e tyre, kanë, në fakt, zero vlera kalorike.
- Erëza dhe erëza. Ata mund të zëvendësojnë në mënyrë të përkryer kripën që mban ujë në trupin tuaj. Përveç kësaj, ju mund të gjeni një alternativë të mrekullueshme për sheqer, për shembull, kanellë.
- Perime. Perimet e freskëta që nuk janë të ngopura me pesticide do të ndihmojnë në formimin e përkryer të menusë diete.
- Berries. Janë një zëvendësues i shkëlqyeshëm për sheqerin, sepse ajo që mund të jetë më e shijshme se një gotë manaferrash, luleshtrydhe, boronica etj.
- Fruta. Duhet të jetë në dietë, por jo në sasi të mëdha.
Ju duhet të kuptoni se vetëm ushqimet bimore nuk do të jenë të mjaftueshme për funksionimin normal të trupit. Prandaj, është e këshillueshme që të plotësohet me mish, peshk, bukë dhe produkte me lagështirë.
Produktet e mishit të ulët kalori përfshijnë: pulë, gjeldeti, viçi i mëshirshëm dhe viçi, si dhe lepuri. Mes peshqve dhe
Ushqimet e detit duhet të dallohen: kallamar, ngec, krap, karkaleca, gjilpëra, pike dhe pollock.
Sa i përket produkteve të qumështit të thartuar, rekomandohet përdorimi i tyre pa yndyrë. Për ta bërë më të lehtë për ju për të kuptuar, shikoni në tabelën e kalorive të produkteve për humbje peshe.Përmbajtja e kalorive të produkteve për humbje peshe
Disa produkte nga lista e mësipërme kanë nevojë për vëmendje të veçantë:
Grejpfrut . Përveç faktit se ka shumë pak kalori (në 100 g është 35 kcal), gjithashtu ndihmon për të djegur yndyrnat dhe për të zvogëluar oreksin. Nëse hani 1/4 e agrume, atëherë mund të digjeni 800 kcal. Vetëm për të ngrënë është e nevojshme së bashku me membranat, meqënëse ekzistojnë substanca të nevojshme.
Pineapple . Në 100 g fruta ekzotike ka 48 kcal. Përveç kësaj, ajo ndihmon për të humbur peshë, pineapple normalizes lëvizjen arteriale, pozitivisht ndikon në punën e stomakut dhe zorrët.
Kështu që ju mund të krijoni një dietë të saktë dhe të shijshme, ne do të japim një shembull të produkteve të dobishme.Delicious dhe i përzemërt
Ka produkte të tilla që ndihmojnë për t'u plotësuar, por ato nuk lejojnë rikuperimin. Këto kritere plotësohen nga produktet që përmbajnë proteina të pastra. Për të diversifikuar enët nga produkte të tilla, shtoni në to herbs, erëza, fruta dhe perime.
i dobishëm
Kjo kategori përfshin fruta dhe perime. Parandalimi i plakjes: shega, rrushi i kuq dhe lakra, brokoli dhe domate. Hidhe lëngun e tepërt: kastravecat dhe zarzavate.
Ju mund të zgjidhni nga produktet e mësipërme më të përshtatshme për ju dhe të formoni prej tyre dietën tuaj, e cila do të ndihmojë të shpëtoj paund shtesë dhe të përmirësojë gjendjen e trupit në tërësi. Që mos të humbni shumicën e vitaminave dhe elementëve gjurmë gjatë gatimit, rekomandohet të gatuani ato për një çift, piqni në furrë, piqem ose vlim.