Gjithkush e di se shëndeti ynë në masë të madhe varet nga ushqimi i duhur, sepse për të mbajtur veten në gjendje të mirë ju duhet jo vetëm të ushtroni fizikisht, por edhe të hani ushqim të shëndetshëm dhe të shëndetshëm. Sot do të flasim për atë që duhet të jetë darkë e duhur, e cila do të na japë energji dhe nuk do të ndikojë në shifrën.
Dreka e duhur për humbjen e peshës
Për të siguruar që ushqimi i konsumuar gjatë drekës nuk qëndron në vendet më të shquara dhe nuk dëmton trupin, është e nevojshme t'i përmbahen disa rregullave të thjeshta:
- Darka duhet të gjykohet në të njëjtën kohë, mundësisht në intervalin midis dymbëdhjetë dhe dy të pasdites.
- Përmbajtja kalorike e ngrënies gjatë drekës duhet të jetë rreth 35% e përmbajtjes totale të kalorive të të gjithë dietës ditore.
- Mundohuni të siguroheni që menyja të përfshinte domosdoshmërisht perime të freskëta, sepse një drekë e duhur, që synon humbjen e peshës, përfshin përdorimin e ushqimeve të shëndetshme, të pasura me vitamina, fibra dhe elemente të tjera ushqyese.
- Mos hani patate të skuqura , hamburgerë dhe produkte të tjera të ngjashme që do të dëmtojnë shëndetin tuaj dhe do t'ju shtojnë paund shtesë.
- Gjatë vakt nuk nxitojnë, ushqimi duhet të jetë i përtypur.
- Mos hani në pjesë të mëdha.
Përveç faktit që duhet të ndiqni rregullat dhe kulturën e të ngrënit, duhet të ndiqni edhe atë që hani. Le të shqyrtojmë disa opsione për një menu të duhur ushqimi gjatë drekës:
- Supë e lehtë e pulës, sallat lakër dhe karrota, i pjekur me vaj ulliri, një fetë bukë thekre, çaj me limon.
- Sallatë me ushqim deti, pure patate , mish të avulluar, steamed, çaj, mollë.
- Mish viçi i zier, sallatë perimesh me vaj ulliri, një fetë bukë thekre, lëng frutash.
- Mish gjeldeti i pjekur, orizi i zier, feta me perime, lëng portokalli i shtrydhur fllad.