Siç e dini, karbohidratet e shpejtë nuk janë të rekomanduara për të konsumuar pa nevojë urgjente. Niveli i glukozës mund të sigurohet gjithashtu nga karbohidratet e ngadaltë, pa ngarkuar pankreasin, për dallim nga ato të shpejta. Dhe pothuajse e vetmja kohë kur konsumimi i karbohidrateve të shpejta jo vetëm që është i justifikuar, por edhe i domosdoshëm, është koha pas trajnimit.
Sweet pas stërvitjes - është e dobishme?
Në fytyrën e paradoksit, për shkak se shumë janë të trajnuar për të humbur peshë, por në këtë rast, konsumimi i karbohidrateve të shpejta pas trajnimit, nuk do të shkojë në depozitat yndyrore, por do të luajë disa role të rëndësishme:
- Funksioni anabolic është që kur rritet niveli i sheqerit në gjak, insulina e hormoneve lirohet, dhe nga ana tjetër funksionon si anabolic.
- Zëvendësimi i energjisë së shpenzuar, karbohidratet me GI të lartë mbrojnë muskujt tanë nga procesi i shkatërrimit, të cilin trupi shkon, për të kompensuar humbjen e energjisë për trajnim.
- Konsumi i karbohidrateve të shpejta, acidet yndyrore do të shpërndahen më shpejt pas lojës sportive.
Pra, mungesa e karbohidrateve pas një stërvitje quhet një dritare karbohidrate. Ajo duhet të jetë sa më shpejt të jetë e mundur për të ngrënë diçka që përmban karbohidrate të shpejtë . karbohidratet. Kjo mund të jetë një banane, mjaltë, varietete të butë makarona, produkte të miellit, oriz të bardhë. Sa i përket sasisë, atëherë, kjo varet nga qëllimet tuaja sportive. Për shembull, nëse jeni duke synuar për të fituar peshë, atëherë duhet të hani 2-3 herë më shumë se sa keni nevojë për të kënaqur urinë. Ose të marrë një të ushqyerit sportive me karbohidrate të shpejtë, të dizajnuara veçanërisht për fitim në masë.
Dhe në qoftë se ju thjesht nuk dëshironi që efekti përfitues i trajnimit të kthehet në një negativ (katabolizmi i muskujve), atëherë hani sa më shumë që dëshironi. Vetë organizmi do të tregojë.
funksionet
Por kjo nuk është një përshkrim i plotë i funksionit të karbohidrateve të shpejta. Para se të stërviteni, gjithashtu duhet të mbani glukozën (shih energjinë). Gjatë sportit, proceset e tretjes jo vetëm të ngadalësojnë, por edhe të ndalojnë. Prandaj, për të konsumuar karbohidrate të shpejta para stërvitjes, si proteina, kushton të paktën dy orë para se të fillojë.
Le të përmbledhim: karbohidratet e shpejta gjithashtu rezultuan të jenë të përshtatshme për diçka. Për më tepër, ata janë përgjegjës për një figurë të bukur, të mirë-proporcionale, që ju lejon të ndërtoni muskujt, në vend të vetë-shkatërrimit. Burimi ideal i karbohidrateve të shpejta do të jetë lëngje frutash, fruta të ëmbla dhe fruta të thata , miell, sheqer, bllokim. Është "dritarja e karbohidrateve" që është koha më e përshtatshme për konsumimin e tyre.