Zonja, e angazhuar në mënyrë aktive në palestër, ndoshta dëgjoi rreth zjarrit yndyrë l-carnitine. Për gratë e tjera që mendojnë për humbjen e peshës, vlen të thuhet se l-karnitina është një substancë e prodhuar nga mëlçia, e cila është përgjegjëse për metabolizmin e lipideve. Por pse ata këshillohen që të marrin l-carnitine për humbje peshe dhe si ta bëjnë atë në mënyrë korrekte? Le të përpiqemi të merremi me këto çështje.
A kam nevojë për l-carnitine për humbje peshe?
Shumë vajza janë të prirura të besojnë në reklamat dhe ajo thotë se për ta, l-karnitina do të bëhet një dhuratë që kjo substancë e mrekullueshme lehtë do të shpëtojë nga centimetra dhe kilogramë të tepërt. Por a është me të vërtetë e nevojshme karnitina për gratë që duan të humbin peshë? Ndoshta nuk duhet të merret, sepse ne të gjithë e dimë dallimin mes reklamimit të një produkti dhe realiteti?
Karnitin prodhohet nga trupi ynë, dhe një numër i mjaftueshëm është i pranishëm edhe në mesin e atyre që janë dieting. Prandaj, marrja shtesë e kësaj substance nuk është një masë e tillë e nevojshme. Pritja e detyrueshme e l-karnitines mund të jetë vetëm për vajzat që i përmbahen një diete të rreptë vegjetariane - në racionin e tyre nuk ka asnjë lëndë të parë për prodhimin e karnitines.
A ndihmon carnitine për të humbur peshë?
Studimet kanë treguar se përdoruesit e karnitinit po humbasin peshë më shpejt se ata që nuk kanë marrë shtesat ushqimore me përmbajtjen e saj. Por kjo ndodh vetëm nëse kombinimi i karnitinës kombinohet me dietë dhe stërvitje. Substanca vetë nuk shkakton ndonjë proces misterioz të humbjes së yndyrës në trup. Prandaj, të ulur në shtrat dhe të hahet karnitin, ju nuk mund të humbni peshë. Dhe vajzat që marrin carnitine për humbje peshe, do të duhet të përfshijnë në programin e tyre ushtrime aerobike, përndryshe efekti do të jetë shumë më i vogël.
Pra, sasia e paund e rënë nuk do të ndikohet nga sa i merrni pilulat, por sa do të jepni gjatë trajnimit. Pastaj lind pyetja, pse keni nevojë për këtë l-carnitine, të ashtuquajturin ndezës yndyrë? Fakti është se kjo substancë rrit qëndrueshmërinë, prandaj trajnimet janë më efektive dhe metabolizmi është përshpejtuar, që do të thotë se humbja e peshës është më e shpejtë. E vërteta është një "por" - edhe oreksi do të rritet, trupi do të fillojë të kërkojë kthimin e atyre kalorive që keni dhënë në palestër. Kjo është arsyeja pse përbërja e aditivëve përveç karnitit përfshin fibra diete ose ekstrakt hoodia - ndihmojnë në shtypjen e ndjenjës së urisë. Por një rritje e fortë e oreksit nuk mund të ndodhë nëse ju dini të pini karnitinë.
Si duhet të marrësh carnitine me një grua?
Oraret e marrjes së karnitinit ndryshojnë dhe varen nga qëllimet që atleti vendos për vete. Por profesionistët janë pak më të thjeshtë, për ta të gjithë proporcionet konsiderohen nga trajneri. Ata që duan të humbin peshën, duhet të vëzhgojnë skemën e marrjes së karnitit dhe të kujtojnë për dietën e palestrës, sepse nëse vazhdoni të hani si më parë, sulmet e urisë nuk do të shmangen.
Le të fillojmë, ndoshta, me një dietë - këto janë rregullat që duhet të mbahen mend gjatë përgatitjes së tij:
- Ushqimi duhet të jetë 5, por jo më shumë se 300 gram secili.
- Shuma minimale e proteinave është 1 gram për 1 kg të peshës trupore.
- Karbohidratet e thjeshta në dietë duhet të jenë në minimum, alkooli dhe ëmbëlsirat një "jo" të fortë.
- Konsumi i yndyrave duhet të kufizohet në 60 gramë në ditë, dhe është më mirë nëse ato janë yndyrna monounsaturated (arra, avocados, vaj ulliri).
- Sa më shumë fruta, aq më mirë.
- Keep up me normën e kalorive - ju nuk mund të kalojë atë, por ju nuk duhet të konsumojnë kalori shumë më pak se normale.
Për të marrë carnitine kishte efektin e saj, përveç ngarkesave aerobe, përfshijnë fuqinë, por ata duhet të jenë durim - peshë e vogël dhe një numër i madh përsëritjesh. Skema për marrjen e karnitit është si më poshtë:
- Për 20 minuta para mëngjesit, 200 mg.
- 20 minuta para drekës, 200 mg.
- Për 20 minuta para drekës, 200 mg.
- Për 20 minuta para stërvitjes, 600 mg.
Ju gjithashtu duhet të merrni parasysh se ndërsa jeni duke marrë karnitin, ju duhet të pini kafe më pak, përndryshe ju mund të merrni probleme shëndetësore - karnitina ka një efekt emocionues.