Humbja e peshës pa lëvizje është shumë e vështirë. Dhe aktiviteti fizik më efektiv për humbjen e peshës është stërvitja me një instruktor në palestër. Por nëse nuk keni fat që të keni një instruktor, dhe tashmë po mendoni jo vetëm për peshën e tepërt, por për mënyrën se si të humbni peshë në palestër, ne ju ofrojmë një grup ushtrimesh të gatshme.
ushtrime
- Ecur në simulator eliptike - 5 minuta. Zgjidhni një tempo të ulët ose të mesme me një shpejtësi prej 80 - 100 hapa në minutë. Lodhja në muskujt duhet të jetë dritë e pakuptimtë.
- Palestër ndihmon për të humbur peshën, por mos harroni për muskujt e bllokuar nga trajnimi i forcës. Pas çdo stërvitje për një minutë, kryej ushtrime shtrënguese për muskujt që janë nën ngarkesë. Kjo do të rivendosë gjatësinë e muskujve. Bend këmbën në gju, me duart tuaja, shtypni thembra në molla dhe shtrirje sipërfaqen e para të kofshës.
- Gjarpërues - 60 sekonda. Ne kryejmë kthimin e shtypit në stol, duke rregulluar këmbët në rul. Duart mbrapa kokës, kryejnë rreth 20 përsëritje në ndjesinë e djegieve të muskujve të punës.
- Stretch muskujt - shtrirje krahët tona, shtrirje muskujt rectus abdominis.
- Ecur në punë rutine - 5 minuta. Zgjidhni një ritëm të ulët ose të mesëm me një shpejtësi prej 4 deri 6 km / h.
- Ne ngrihemi në një mushkëri, ne shtypim një thembër afër një dyshemeje, ne i relaksohemi muskujt e viçit.
- Largimi i këmbëve në imitues është një stërvitje në mollaqe. Ne kryejmë një ritëm mesatar prej 60 sekondash. Ne ngremë këmbët në anët, ne i sjellim muskujt në një lodhje të madhe.
- Ne ngrihemi në një këmbë mbështetëse gjysmë të përkulur, e dyta është e kapur për gju dhe u tërhoq nga vetja.
- Përsëritni 5 minuta në simulatorin eliptik.
- Tërheqja e bllokut vertikal në gjoks është një ushtrim mbi muskujt e shpinës. Ne kryejmë 1 minutë në lodhje të rënda.
- Ne raundin e shpinës tonë, lehtë të arritur për duart tona përpara.
- Një punë rutine është mënyra më e mirë për të humbur peshë shpejt në palestër . Nuk ka ende një qasje për të.
- Shtypni me këmbët tuaja - kryeni 1 minutë në lodhje të rënda.
- Ne ngrihemi në një goditje të gjatë, me mbështetje në këmbën e përparme, shtrijmë sipërfaqen e përparme të muskujve të kofshës dhe gluteal.
- Trajner eliptik - 5 minuta.
- Shtrirja e duarve në bllokun e sipërm - kryeni deri në lodhje të rënda 1 minutë.
- Ne i vëmë duart pas kokat tona dhe i shtyjmë ata në bërryl me një furçë.
- Treadmill - 5 minuta.