Çfarë është glutamina?
Glutamina është një amino acid domosdoshmërisht i domosdoshëm dhe muskujt tanë janë 60% e tyre dhe përbëhen nga. Vetëm ky fakt flet sinqerisht për rëndësinë e glutaminës në ndërtimin e trupit. Ai është përgjegjës për funksionin imunitar, ka një efekt antikatabolik, është i rëndësishëm për shëndetin e mëlçisë, pankreasit dhe veshkave. Ajo qarkullon lirshëm në gjakun tonë dhe në mungesë të ngarkesave të larta sportive, nuk ka nevojë për të marrë një ushqim të veçantë sportiv me glutaminë, mjafton ta marrësh me ushqim.
Rastet e mbidozës janë praktikisht të munguara, sepse trupi lidhet vetëm me ato molekula që janë të nevojshme për të në këtë moment, dhe glutamina e tepërt del jashtë lirisht nga trupi. Doza ditore është 4-6 g dhe një mbidozë ndodh vetëm kur konsumohet mbi 15 g dhe manifestohet në formën e inflamacionit të zorrëve.
Kur dhe pse duhet të marr glutamine?
Glutamina në formën e tij të pastër ose në shtesa të ndërlikuara duhet të merret para se të stërviteni dhe para gjumit. Glutamina para trajnimit është e nevojshme për të na dhënë energji (burimi më i mirë i energjisë pas glukozës), dhe gjithashtu për të mbrojtur kundër shkatërrimit të indeve të muskujve. Përveç kësaj, vetitë e glutaminës lejojnë që ajo të veprojë si një anabolic, dhe gjithashtu të zvogëlojë shpenzimet maksimale të energjisë të myosinit (indet e muskujve). Përveç kësaj, glutamina rrit nivelin e glukozës në gjak dhe në të njëjtën kohë nuk lejon që insulina të rritet ndjeshëm. Për shkak të kësaj, acidet yndyrore janë copëtuar dhe yndyra nënlëkurore nuk është formuar.
Ka shumë debate përse glutamina është e nevojshme dhe nëse ka ndonjë dobi nga ajo. Megjithatë, vetëm një nga të gjitha rezultatet e shumta të eksperimenteve është e mjaftueshme për të kuptuar vlerën e saj.
Glutamina për gratë gjithashtu luan një rol të veçantë. Siç e dini, të gjithë përfaqësuesit e seksit të drejtë në një mënyrë apo në një tjetër duan të humbin peshë. Dhe për të humbur peshë pa një sasi të caktuar të masës së muskujve nuk është e lehtë. Kjo është arsyeja pse ne duhet të përpiqemi t'i ndërtojmë ato në trajnime dhe të mos lejojmë katabolizmin e muskujve. Përveç kësaj, administrimi i tij është veçanërisht i dobishëm para kohës së gjumit kur hormoni i rritjes ndizet. Glutamina aktivizon punën e saj, si rezultat - qelizat shumëfishohen më shpejt.
Pra, në sport, glutamina, si shumë aminoacide të tjera, merr një vend të veçantë, sepse hyrja dhe qëndrimi i tij në trupin tonë është e natyrshme dhe funksionet që kryen janë integruese në sport.