Deri më sot, Pilates gjimnastikë është shumë popullor, pasi ai është i përshtatshëm për të gjithë pa përjashtim. Përparësitë kryesore të këtij sporti janë:
- Një numër i madh ushtrimesh të ndryshme mundësojnë marrjen e kompleksit individualisht për ju.
- Ekziston një gjimnastikë e veçantë Pilates për shpinë, ndihmon në heqjen e dhimbjes dhe do të forcojë muskujt në mënyrë që të mos ketë probleme në të ardhmen.
- Ushtrimet me qetësi ndihmojnë për t'u çlodhur dhe për të qetësuar.
- Aktivitete të tilla mund të praktikohen nga të gjitha grupmoshat pa ndonjë kufizim të rëndësishëm.
- Ushtrimet në pilates gjimnastikë ndihmojnë për të fituar fleksibilitet të mirë dhe një sjellje të bukur.
- Një avantazh tjetër - një qasje e integruar, që është, në stërvitje, duke kryer një ushtrim, ju ngarkoni të gjitha pjesët e trupit në të njëjtën kohë.
- Pilates gjimnastikë të frymëmarrjes ndihmon për të hequr qafe një dhimbje koke dhe për të njomëzuar tërë trupin me oksigjen.
Shumë tregojnë yjet e biznesit përdorin Pilates gjimnastikë për humbje peshe dhe ata arrijnë rezultate mahnitëse në sajë të studimeve të tilla. Le të shikojmë disa ushtrime që përdoren në gjimnastikë Pilates për fillestar.
Ushtrimi # 1
Shtrirë në kurrizin tuaj, bëj gjunjët dhe i heq nga dysheme, duke gjetur një pikë mbështetje, në mënyrë që të mos rrokulliset përpara ose prapa. Midis këmbëve dhe dyshemesë, këndi duhet të jetë rreth 50 gradë. Thjesht hiqni trungun dhe tërhiqni krahët në të njëjtin kënd si këmbët tuaja. Shkalla mes trupit dhe këmbëve nuk duhet të jetë më shumë se 50 gradë. Shtrëngoni shtypin dhe qëndroni në këtë pozicion, pastaj relaksohuni dhe shtrihuni në dysheme. Përsëriteni stërvitjen rreth 10 herë.
Ushtrimi # 2
Shtrirë në stomak, këmbët dhe krahët duhet të tërhiqen në një pozicion të drejtë dhe t'i përhapin mbi gjerësinë e shpatullave. Thithni dhe ngrini këmbën tuaj të majtë dhe krahun e djathtë lart, rreth 30 cm nga dyshemeja. Ju gjithashtu duhet të ngrini kokën pak, ju duhet të shikoni poshtë. Ju duhet të bëni 5 këmbime të mprehta këmbën dhe dorën tuaj në të njëjtën kohë. Vetëm mos i vendosni ata në dysheme. Mos harroni të merrni frymë në lëvizje paralele. Pastaj ndërroni krahun dhe këmbën dhe përsëritni ushtrimet. Në përgjithësi, bëni 3 qasje.
Ushtrimi 3
Gënjeshtra në anën tuaj, dhe vendos kokën në krahun tënd. Këmbët duhet të vendosen në mënyrë që midis tyre dhe trupit të jenë rreth 45 gradë. Ngrini një këmbë pak më të lartë dhe bëni 5-7 swings përpara dhe prapa. Shtrihuni në anën tjetër dhe përsëritni stërvitjen.
Gjimnastikë Pilates do t'ju ndihmojë të jeni gjithmonë në formë dhe të ndiheni 100% të plotë.