Kalorive - një tregues i vlerës së energjisë të produktit, që është - një tregues se sa i ngopur trupin tonë nga konsumimi i një produkti. Megjithatë, një numër i madh i kilocalories nuk do të thotë se trupi ynë është i plotë. Duke ngrënë disa çokollata ju mund të mbuloni plotësisht kërkesën e përditshme të energjisë, por kjo nuk na siguron të gjitha vitaminat dhe elementët gjurmë të domosdoshëm.
Në të njëjtën kohë, kaloritë janë një ëndërr e tmerrshme e të gjitha grave që luftojnë çdo ditë me peshë të tepërt. Prandaj, për të mësuar se si të llogarisin kaloritë për humbje peshe është ndoshta elementi më i rëndësishëm taktik i luftës me depozitat e yndyrës.
Numërimi i përditshëm i kalorive është dieta më e mirë?
Shumë nutritionists rekomandojnë numërimin e kalorive në ushqime në baza të rregullta, pasi kjo, si asgjë tjetër, duhet të çojë në humbjen e peshës së dëshiruar. Këtu morali është i thjeshtë: të konsumoni më pak se sa shpenzoni. Kjo është, duke e zvogëluar sasinë e kcal të konsumuar, ka një shans për të humbur peshë. Por jo gjithçka është kaq e thjeshtë.
Së pari, kostot e energjisë të të gjithë njerëzve ndryshojnë nga lloji i aktivitetit (puna mendore ose fizike), nga frekuenca e ushtrimit dhe nga vetë metabolizmi, i cili ngadalësohet ose përshpejtohet në mënyrë gjenetike. Pra, gjëja e parë që ju nevojitet është të llogarisni sa shumë shpenzoni secili prej nesh.
Formula e marrjes kalori në ditë për gratë:
650+ (9,6 × peshë trupore) + (1,8 × lartësi në cm) - (4,7 × numri i viteve)
Rezultati rritet me një faktor, varësisht nga mënyra e jetës:
- 1,2 - nëse punoni në zyrë - një mënyrë jetese të ulur;
- 1.4 - stërvitje e rregullt aerobike - lëvizje e mesme;
- 1,55 - vizitoni rregullisht palestrën - lëvizshmëri të lartë.
Përveç kësaj, duhet të kuptohet se shifrat janë mesatare, sepse shpenzojmë energji dhe larë enët, pastrimin dhe madje edhe kur flemë. Trupi ynë gjithmonë punon, kështu që diçka dhe po konsumon.
Së dyti, ne vazhdojmë të gjëja më e rëndësishme, si të llogarisim kalorive për të humbur peshë . Do t'ju duhet:
- peshore kuzhine;
- një tabelë e kalorive në ushqime dhe ushqime të gatshme;
- fletore;
- kalkulator.
Së pari, mësoni se si të lexoni përmbajtjen kalori në paketa, para së gjithash, ajo mund t'ju ndalojë kur blejnë një produkt me kalori të lartë. Mos harroni, në çaj, kafe, kalorive të ujit nuk merren parasysh, marrim parasysh vetëm aditivët - sheqer, qumësht, krem. Varet në vendin më të dukshëm tabelën e kalorive të produkteve dhe filloni numërimin.
Kështu që bleu 0.5 kg gjizë dhe dëshironi të hani disa me salcë kosi dhe sheqer. Duke përdorur peshën, ne matur sa është e nevojshme, dhe ne llogarisim përmbajtjen kalorike nga proporcioni. Përmbajtja kalorike prej 100 g produkti tregohet në tabelë, prandaj është e lehtë të llogarisni sasinë e nevojshme për pjesën, dhe pastaj shkruani në notepad, kështu që herën tjetër që të mos përsërisni numërimin.
Në fruta, kaloritë janë shumë të ulëta, nga 30 në 60 kcal për 100 g. Kjo është për shkak të përmbajtjes së lartë të ujit, prandaj përmbajtja e kalorive të frutave të thata është shumë herë më e madhe. Në perimet, kaloritë janë edhe më pak se në fruta, për shkak të mungesës së fruktozës. Për një grua, dozat e përditshme të kalorive mund të shkojnë nga 1200 në 2200 kcal.
- pjekje;
- ëmbëlsirat;
- produktet e tymosura;
- mish yndyror.
Për të marrë një tjetër 5% do të na ndihmojë të pjesshëm ushqim , që është, 5-6 ngrënies në ditë dhe ndalimin çdo vakt 3 orë para gjumit. Shpresojmë që askush të mos ketë dyshime në lidhje me efikasitetin e numërimit të kalorive. Në fund të fundit, kjo dietë - një mënyrë jetese në të cilën nuk ka nevojë të vdisni, hiqni karbohidratet apo ushqimet e preferuara, thjesht doni veten dhe pak matematikë!