Nëse jeni të interesuar për mundësinë për të humbur peshë duke numëruar kalori, ju e dini, keni zgjedhur rrugën e duhur! Ky sistem ju lejon të përfshini në dietë çdo produkt me vetëm një kusht - pajtueshmëri me marrjen e kalorive.
Si për të numëruar kalorive për të humbur peshë?
Para se të vendosni se sa kalori keni nevojë për të humbur peshë, duhet të llogarisni shkallën e përditshme të kalorive. Kjo është sa kalori ju mund të merrni nga pa depozita yndyrë. Formula përfshin një faktor të rëndësishëm që varet nga aktiviteti juaj fizik:
- koeficienti mungon, nëse aktiviteti është i ulët: puna në kompjuter ose të ngjashme dhe pa sport;
- koeficienti (K) = 1.3, nëse aktiviteti është i moderuar - 2-3 herë në javë, workouts të lehta ose punë që ndonjëherë shkakton lëvizje;
- koeficienti (K) = 1.5, nëse aktiviteti është i lartë - 4-5 herë në javë, trajnim serioz për të paktën një orë secili.
Në varësi të moshës tuaj, zgjidhni një formulë për veten tuaj, vendosni koeficientin tuaj të peshës dhe aktivitetit, nëse nuk është i ulët (në një aktivitet të ulët koeficienti nuk është i nevojshëm):
- nga 18 në 30 vjet: ((0,0621x WE në kg + 2,0357) x240) х K = sasia e kcal;
- nga 30 në 60 vjet: ((0.3242x WE në kg + 3.5377) x240) x K = sasia e kcal;
- më i vjetër se 60 vjet: ((0.0377x WEB në kg + 2.7545) x240) x K = sasia e kcal.
Ju mund të humbni peshë duke numëruar kalori nëse e njihni normën tuaj. Për shembull, ju jeni 23 vjeç dhe peshoni 60 kg, ndërsa ju keni një punë të ulur, dmth. koeficienti i veprimtarisë nuk është i nevojshëm. Ne llogarisim sipas formulës për moshën 18 deri në 30 vjeç:
((0.0621 x 60kg + 2.0357) x240) pa koeficientin = 1382 kcal.
Kjo është se sa keni nevojë për një ditë për të mos u bërë më mirë, por mbani peshën tuaj. Sa kalori duhet konsumuar për të humbur peshë - ju kërkoni. Sigurisht, më pak se kjo shifër. Sa më i vogël, aq më i shpejtë do të jetë humbja e peshës.
Sa për të konsumuar kalori për të humbur peshë?
Nëse flisni posaçërisht për sa kalori keni nevojë për të humbur peshën, mos harroni se humbja më e saktë e peshës kërkon aktivitet fizik. Idealisht, rekomandohet të zvogëloni dietën tuaj vetëm me 200-300 kalori dhe të digjeni të njëjtën sasi të aktivitetit fizik (kjo është vetëm rreth një orë stërvitjeje me ushtrime forcë ose gjimnastikë). Kështu, formohet një deficit prej 400-600 kalori në ditë, të cilat gjithashtu aktivizojnë proceset e humbjes së peshës. Kjo është, më pak se 500 kalori në ditë është e mjaftueshme për të humbur peshë në një kohë mjaft të shkurtër.
Përdorni kalkulatorin e kalorive për të humbur peshën
Sigurisht që ju keni paraqitur tashmë si të zymtë çdo herë për të shkruar se sa kalori ka për të humbur peshë. Për fat të mirë, për këtë qëllim në internet ka shumë llogaritëse të përshtatshëm të kalorive, dhe gjithashtu shumë vende ofrojnë shërbime të përshtatshme për mbajtjen e një ditar të rritjes së hollë. Kjo është shumë e përshtatshme: sapo futni produktin ose gjellën dhe peshën e përafërt në gram (dhe nëse keni një shkallë kuzhine, atëherë pesha e saktë), dhe vetë sistemi tregon sa kalorive keni marrë, duke marrë parasysh proteinat, yndyrnat dhe karbohidratet.
I njëjti sistem mund t'ju tregojë se sa të djegësh kalorive për të humbur peshë, dhe gjithashtu
Duke marrë parasysh kaloritë, është e lehtë për të humbur peshë: nuk keni nevojë të hiqni dorë nga enët tuaja të preferuara, thjesht hani ato në pjesë të vogla dhe vëreni normën e nevojshme. Shumë gra zgjojnë interesin e sportit dhe fillojnë të konsumojnë 400-600 kalori në ditë për të përshpejtuar rezultatet. Ju nuk keni nevojë ta bëni këtë: metabolizmi do të ulet, dhe në të njëjtën dietë rrezikoni të filloni të fitoni peshë.