Simulator i rërës - trajnim efektiv

Makina me rrema është një pajisje që simulon kanotazh në një varkë. Lëvizjet e ekzekutuara bëjnë që trupi të punojë shumë, duke punuar grupe të ndryshme të muskujve dhe duke djegur yndyrë të tepërt. Është e rëndësishme të bëhet gjëja e duhur, përndryshe të gjitha përpjekjet do të jenë jobindëse.

Simulator i rërës - i mirë dhe i keq

Nëse krahasojmë listën e avantazheve dhe disavantazheve të trajnimit në një pajisje të tillë, atëherë bilanci do të përfitojë me përfitim. Me trajnime të rregullta me teknikën e duhur, mund të filloni procesin e humbjes së peshës, të përmirësoni metabolizmin, të reduktoni pamjen e celulitit, të forconi indin e përbashkët, të zhvilloni durimin dhe forcën. Përveç kësaj, përmirësohet puna e sistemit respirator dhe kardiovaskular, si dhe gjendja e shtyllës kurrizore.

Simulatorja e rërës është e rrezikshme nëse është e gabuar ta bëni atë, sepse mund të lëndoheni. Nuk rekomandohet të ushtrosh nëse temperatura është ngritur, ka një kollë apo dobësi ndihet. Është e rëndësishme të zgjidhni ngarkesën e duhur, përndryshe mund të ketë nauze, marramendje dhe simptoma të tjera të pakëndshme. Nëse keni këto simptoma, ju duhet të shihni një mjek dhe trajner.

Makinë vallëzimi - çfarë muskuj punojnë?

Njerëzit me trajnime të ndryshme sportive dhe fizikë mund ta bëjnë këtë instalim. Rekomandohet që të trajnohen edhe njerëzit me kufizime sportive mjekësore dhe peshë të madhe të tepërt . Shumë njerëz janë të interesuar në atë që muskujt zhvillohen simulatorin e vozitjes, kështu që kur teknika të kryhet siç duhet, ngarkesa pranohet:

1. Hands : triceps, biceps, flexors / extensors e dore.
2. Supet : Paketat Delta të vendosura në pjesën e përparme dhe të pasme.
3. Kthehu : trapezi dhe muskujt më të mëdhenj, si dhe kolonat vertebrale.
4. Këmbët dhe prapanicat : quadriceps, muskulat e mëdha gluteus dhe hamstrings.
5. Press : muskujt e zhdrejtë, të vendosura jashtë dhe brenda.
6. Gjoks : Një ngarkesë e vogël ndodh në muskujt e kraharorit .

Sa kalori janë djegur në makinën e vozitjes?

Kjo është një nga pyetjet e para të bëra nga njerëzit që duan të humbin peshë. Vlen të kuptohemi se çfarë simulatorin e vozitjes jep për të kuptuar se trajnimi është efektiv. Rezultati direkt varet nga treguesit fillestar në shkallë. Për të llogaritur vlerën e përafërt, duhet të përdorni një formulë të thjeshtë: 7.4 shumëzoni me peshën tuaj në kilogram. Rezultati është sasia e kalorive që konsumohen në orë të trajnimit në makinën e vozitjes.

Cila makina e vozitjes është më e mirë?

Është e pamundur të thuhet pa mëdyshje se cili version i imituesit është më i mirë për të zgjedhur, pasi gjithçka varet nga preferencat individuale. Ndër hartimet popullore mund të identifikohen:

1. Koncepti 2 . Nëse ju pëlqen makinat me rrema magnetike, atëherë ky model është një opsion i mirë për shtëpinë. Dallohet nga një sistem unik i rezistencës aerodinamike. Ekziston një monitor për të monitoruar parametrat. Një tjetër plus - ajo është e lehtë dhe shpejt disassembled.
2. Kettler Favorit . Këtu sistemi i ngarkesës është mekanik me një makinë hidraulike. Sistemi hidraulik është i butë dhe ju mund të rregulloni shkallën e forcës. Ekziston një sensor për matjen e shkallës së zemrës.
3. Torneo Golfstream . Një model i mirë për fillimin e atletëve, që ka një apartament të thjeshtë dhe të vogël. Një simulator i tillë me rrema është i përballueshëm, por kjo ndikon në cilësinë e kuvendit dhe komponentëve.

Llojet e makinave me vozitje

Ekzistojnë disa lloje të instalimeve të tilla që ndryshojnë në parimin e funksionimit dhe aftësive të tyre.

1. Mekanike . Simulators më të përballueshme, por duhet të kihet parasysh se kjo ndikon në numrin e funksioneve në dispozicion.
2. Magnetik . Këto opsione kanë funksionalitete të ndryshme dhe ato janë të përshtatshme. Makinat e vozitjes magnetike janë më të shtrenjta se sa lloji i parë i konsideruar. Instalime të tilla janë të lehta për t'u përshtatur.
3. Me elektromagnet të integruar . Opsioni më i shtrenjtë me funksionalitet të shtuar. Një nga përparësitë është se ajo është praktikisht e qetë.

Si te zgjidhni nje makine me rrema per shtepine?

Ka disa kritere që duhet t'i kushtoni vëmendje kur zgjedhni një imitues.

1. Kompaktësi . Nëse nuk ka hapësirë ​​të mjaftueshme të lirë, atëherë ia vlen të zgjidhni skemat që mund të ruhen në një pozicion të drejtë ose të palosur.
2. Përshtatje . Është e rëndësishme të jeni në gjendje të rregulloni mbështetësin e këmbëve, trajtimin dhe lartësinë e sediljes për veten tuaj.
3. Transmetimi . Për një makine me rrema për shtëpinë ishte e lehtë për t'u përdorur, ju duhet të zgjidhni kabllot dhe qëllimet që do të lëvizin lirshëm pa vonesë.
4. Forca e kornizës . Është më mirë të zgjidhni opsionet me një kornizë metalike të fortë dhe një vend që ka një bazë alumini.
5. Rregullimi i ngarkesës . Simulatori duhet të ketë funksionin e ndryshimit të hapit në ngarkesë.

Trajnimi i Rowingut

Në mënyrë që rezultatet të jenë të dukshme, është e nevojshme që ushtrimi të kryhet saktë. Teknika në makina me rrema përfshin disa faza:

1. Capture . Uluni në vend, vendosni këmbët paralelisht me njëri-tjetrin në një distancë të shpatullave. Pozicioni i trupit do të ngjajë, siç është kur mbledhë. Në duart të marrë trajton. Pak përpara, duke lehtësuar muskujt e shpinës, por duhet të shtypni shtypin.
2. Push . Për të kryer stërvitjen në makinën e vozitjes, duhet të kryeni një shtytje me këmbët tuaja, ndërsa njëkohësisht shtypni rripin tuaj të shpatullave. Tërheqja e dorezës në stomak, bicep duhet të shtrëngohet. Është e nevojshme për të zvogëluar scapula, duke shtyrë përpara gjoksin.
3. Përfundimi . Për të stabilizuar situatën, ju duhet të shtypni hips, mollaqe dhe muskujt e shtypit. Doreza duhet të tërhiqet sa më afër stomakut të jetë e mundur.
4. Rimëkëmbjes . Vazhdimi për të mbajtur dorezën, duhet ta shtyni përpara. Së bashku me këtë, trupi gjithashtu lëviz. Është e rëndësishme të mbash shtrëngimin e shtypit. Këmbët fillojnë të përkulen para se të pranojnë pozicionin fillestar.

Për ata që janë të interesuar se si të punojnë në një makinë me rrema, është e nevojshme të dini se është më mirë të stërviteni 4 herë në javë, duke zgjedhur një nga programet.

1. Për fillestarët. Brenda 5 minutash. rresht me rezistencë minimale, dhe pastaj vendosni rezistencën mesatare dhe kryejnë 40 lëvizje në minutë, pa përshpejtuar për 20 minuta. Në fund ka një pengesë.
2. Intervistat e energjisë. Pas ngrohjes, është e nevojshme të ndërroni punë për një minutë në fuqinë maksimale dhe rezistencë të fortë me një minutë të vozitjes së lehtë. Ju duhet të bëni 5-10 cikle.

Trajnimi për një makine me hollë holluese

Trajnimi në intervale konsiderohet më i miri për djegien e peshës. Një makinë për hollimin e vozitjes mund të përdoret si një përgatitje cilësore para ngarkesës së energjisë ose për të kryer një trajnim të plotë të veçantë.

1. Së pari ka një ngrohje në një ritëm të qetë, i cili nuk duhet të zgjasë më shumë se pesë minuta.
2. Hapi tjetër është që të rrisë rezistencën pak dhe rreshtin për 15 sekonda. me shpejtësinë maksimale.
3. Pas kësaj, për 45 sek. ju duhet të lëvizni mirë për të rifituar frymën tuaj.
4. Bëni pesë përsëritje, dhe pastaj ngrini rezistencën. Me ngarkesën e re ju duhet të vozisni për 30 sekonda, dhe shërojeni një minutë. Bëni pesë përsëritje.
5. Në fund të stërvitjes, bëhet një pengesë, e cila zgjat 5 minuta.

Simulator i rërës - kundërindikacionet

Në mënyrë që trajnimi të jetë jashtëzakonisht i dobishëm, është e nevojshme të merren parasysh kontraindikimet ekzistuese.

1. Mos punoni nëse ka probleme serioze me sistemin kardiovaskular dhe dëmtimin e shpinës dhe nyjeve.
2. Një makine me vozitje me vozitje me artrozë të nyjeve të gjurit nuk rekomandohet për probleme të përkeqësuara dhe është më mirë të vizitoni një mjek.
3. Kundërindikacionet përfshijnë hipertension arterial .