Cindy Crawford është një model i famshëm i Hollivudit që me të vërtetë tronditi gjithë botën kur ajo arriti të bëhet edhe më e hollë dhe më e bukur se më parë, vetëm 2 muaj pas lindjes. Pas kësaj, grupi ushtrimesh i Cindy Crawford u shpërnda në të gjithë botën.
Por, duke kryer këtë grup ushtrimesh nga Cindy Crawford, duhet të kujtojmë një gjë të vogël që e bënte atë më të efektshme - të marrësh një kuvertë kartash për trajnim me ty. Pse - lexoni më poshtë.
Kompleksi i ushtrimeve me Cindy Crawford
Merrni kartat dhe hiqni një pjesë të dorës së kuvertës për veten tuaj - atë që keni hequr, lënë mënjanë dhe çfarë mbetet do t'ju shërbejë si trajner. Numri i mbetur i kartave do t'ju tregojë sa përsëritje të ushtrimeve ju bëni.
- Ne zhvillojmë supet - ne heqim shpatullat lart, dhe ne ulim poshtë në mënyrë që qafa të ishte sa më shumë të jetë e mundur zgjeruar. Ne kryejmë 20 herë.
- Duart mbi hips, rreth e pasme në dalje dhe kërrusem në frymëmarrje. Paralelisht, mos harroni të tërhiqni në stomakun tuaj. Ne kryejmë 20 herë.
- Ushtroni "litarin" - zgjasni krahët në anët e nivelit të shpatullave, këmbët janë më të gjera se supet, stomaku është shtrënguar. Ne shtrihemi në një drejtim, pastaj në një drejtim tjetër - kështu, ne gatuajmë anët tona.
- I shtrijmë duart lart, vendosim duart në bllokadë. Shkojmë poshtë, prekni një këmbë, pastaj këmbën e dytë dhe shtrijmë përsëri jashtë. Ne kryejmë lëvizje dhe ngritje energjike me shpejtësi të lartë, pastaj përsërisim të njëjtën gjë nga ana tjetër - kështu që ne i shtrijmë këmbët.
- Merrni kartat në duar, bëni ulje . Ne vendosëm këmbët tona, paksa shpalosëm çorapet në anët, marrim një kartë - shkojmë poshtë, përkulur që të dalim në dysheme, ne vendosim një kartë në dysheme. Ne kthehemi mbrapa dhe të rrëmbehemi duke hedhur një kartë çdo herë. Mbaro kur nuk ka mbetur asnjë kartë.
- Bie me kartela - ne ecim përpara dhe vendosim një kuvertë kartash në dysheme përpara në të djathtë të vetes. Pastaj ne mushkëri përpara, të marrë një kartë, gju e prek dysheme, trupi është tilted përpara. Ne mbledhim të gjitha kartat një nga një, duke kryer sulme me vetëm një këmbë. Pastaj ne përsërisim nga këndi i dytë.
- Shtrirë në shpinë, këmbët së bashku, kartat janë në të njëjtën linjë me barkun. Duart nga kreu, ne shkojmë deri në nxjerr, të zbresë në frymëmarrje. Ekzekutoni 20 herë, rregulloni trupin në ngritje dhe në një hartë mbledhini të gjitha në duart.