Stresi fizik është një element i zakonshëm i një sërë masash për humbjen e peshës. Sidoqoftë, trajnimi i rritur çon në shkurtimin e muskujve, të cilat bëhen më të forta dhe më të shtypura. Gratë përpiqen të shmangin këtë efekt, sepse duan të bëhen më të këndshëm dhe elegante, kështu që kompletimi i kompleksit fizik për humbjen e peshës është e nevojshme për shtrirje.
Shtrihen - shtrihen për humbje peshe
Shtrirja përfshin ushtrime që ndihmojnë për t'u bërë më fleksibël dhe fleksibël. Efektiviteti i shtrirjes bazohet në mbajtjen afatgjatë të disa kushteve.
Bonuse shtesë të shtrihen janë që përmirëson sjelljen, nxit mbushjen me oksigjen dhe substancat e nevojshme të të gjitha muskujve dhe organeve, relaksimit dhe heqjes së stresit. Shtrirja e mëngjesit tregohet jo vetëm për humbjen e peshës, por edhe për ngrohjen e butë të muskujve pas stresit ose traumës së shtuar. Ushtrimet e përditshme shtrënguese do të ju bëjë durim, të zbehta dhe më të hollë!
Ushtrime për shtrirje për humbje peshe
A shtrihen për humbje peshe në palestër ose në shtëpi. Bërja e ushtrimeve me një ndjesi të fortë urie nuk rekomandohet, është mirë që të ketë 1,5-2 orë pas vaktit të fundit. Filloni sesionin me ngrohje, përgatitje dhe ngrohjen e muskujve.
Lëvizjet gjatë kryerjes së shtrirjes duhet të jenë të qetë dhe të ngadaltë, nuk duhet të bëhen shtigje. Çdo pozicion duhet të fiksohet për 10-20 sekonda, dhe pastaj të përsëritet pasqyra e ushtrimit për anën tjetër të trupit. Gjithsej, trajnerët rekomandojnë të bëjnë 6-8 qasje, por çdo 10-15 minuta i japin vetes një pushim.
- Ushtrimi për fleksibilitet të duarve dhe muskujve lateral . Ngrihuni, shtrijeni shtyllën kurrizore në "vargun", vendosni këmbët tuaja rreth një gjerësi prej rreth 20 cm. Vendosni palmin tuaj të djathtë në bel, shtegun e majtë dhe në të djathtë.
- Ushtrimi për fleksibilitetin e muskujve të hips, mbrapa, shtyp dhe qafën . Shtrihuni në dysheme me fytyrën tuaj, tërhiqni këmbët tuaja, përhapni krahët në drejtime të kundërta. Këmbë të drejtë këmbët në gju 90 gradë dhe ngre lart, pastaj kthehet këmbën e djathtë në të majtë në mënyrë që ajo prek dysheme, kokën kthehet e drejtë.
- Ushtrimi për fleksibilitetin e muskujve të këmbëve . Ngrihuni, kthehuni prapa, por pak lakimi i gjunjëve, shtrihuni duart para jush. Me këmbën tuaj të djathtë, bëni një sulm në të djathtë dhe merrni në atë masë të trupit, tërhiqni këmbën e majtë sa më shumë të jetë e mundur (këmbët duhet të qëndrojnë në vend). Pastaj transferoni peshën e trupit në këmbën e majtë dhe lëvizni këmbën e djathtë përmes këmbës së majtë.
- Ushtrimi për fleksibilitetin e muskujve të shpinës, krahëve dhe këmbëve . Merrni pozicionin e këndit në krahët dhe këmbët drejt. Bëni një kërcim përpara me këmbën tuaj të djathtë dhe në të njëjtën kohë tërhiqni lart krahun e djathtë.
