Për të kompensuar një mënyrë jetese të ulur, duhet të ushtroni. Për ata që nuk u pëlqejnë ngarkesave të rënda dhe lëvizjeve aktive - yoga perfekte në hammocks, e cila jo vetëm që heq shpinë, lehtëson tensionin e muskujve, por gjithashtu ndihmon për t'u çlodhur dhe për t'u përballur me tensionin nervor.
Çfarë është yoga në hamak?
Ky drejtim sportiv u shpik nga koreografi amerikan Christopher Harrison, i cili në prodhimet e tij përdorte një shtrat i varur për të kryer truket komplekse. Ai vuri re se pas "fluturimeve" të tilla, gjendja shëndetësore përmirësohet, si në nivelet fizike ashtu edhe në atë psikologjike. Vlen të dihet se çfarë quhet yoga në hammocks, kështu që quhet antigravitet ose fluturojnë yoga.
Harrison vendosi të kombinonte truket në një shtrat i varur dhe yoga, me të cilin ai ishte angazhuar në mënyrë aktive. Fly yoga nënkupton kryerjen e asanave të ndryshme , madje edhe më komplekse dhe pa përgatitje fizike të rëndësishme. Hammock në trajnim luan rolin e një pajisje mbështetëse, e cila lehtëson tensionin në shpinë. Drejtimi i ri u vlerësua nga njerëzit në mbarë botën dhe është bërë shumë popullor.
Hammock për yoga në ajër
Nga jashtë, shtroja e trenave nuk është e besueshme dhe shumë kanë përvoja që mund të prishen. Në fakt, ajo është bërë duke përdorur një pëlhurë të fortë prej dy shtresa najloni, nga të cilat janë bërë parashutat. Në një material të tillë, forca elastike është rreth 200-250 kg. Hamak është fiksuar në tavan nga një karabinë e veçantë ngjitje dhe për atë ngarkesa të rënda të patrembur. Meqenëse yoga e anti-gravitetit përfshin ekzekutimin e elementëve të ndryshëm, futja e ndryshme mund të përfshihet në dizajn, për shembull, futjet e butë, përforcimet e dorës, trajtimet fleksibël dhe kështu me radhë.
Yoga në hammocks është e mirë
Trajnimi i rregullt ka një efekt pozitiv në aktivitetin e të gjithë organizmit. Ka një listë të caktuar, në lidhje me atë që është e dobishme për yoga në hammocks:
- Ekziston forcimi i pjesëve të sipërme dhe të poshtme të trupit.
- Ka një efekt zbutës dhe qetësues, duke ndikuar pozitivisht në funksionalitetin e sistemit nervor.
- Heq stresin nga shpina dhe ndihmon për të hequr qafe defekte të vogla.
- Tones up të gjitha grupet e muskujve dhe përmirëson shtrihen. Përmirësimi i formës fizike mund të shihet pas disa ushtrimeve të yoga në hammocks.
- Përmirëson agility, fleksibilitet dhe ekuilibër. Rrit vetëbesim dhe vetëbesim .
Fly Humbje Pesha Yoga
Të thuash që yoga e fluturimit është drejtimi më i mirë për humbjen e peshës është e pamundur, pasi për një djegie aktive të yndyrës është e nevojshme të rritet frekuenca e zemrës dhe aero yoga, përkundrazi stabilizohet dhe zvogëlohet. Yoga në ajër do të kontribuojë në një humbje të ngadaltë të peshës, nëpërmjet normalizimit të metabolizmit dhe sistemit të tretjes. Për të marrë rezultate, ju duhet të praktikoni 2-3 herë në javë, të shkoni për të ushqyerit e duhur dhe të stërviteni për të paktën 45 minuta. Rekomandohet të kombinohen meditimi dhe kardio-ngarkesa.
Yoga në hammocks për gratë shtatzëna
Gratë në pozitë janë të ndaluar nga ngarkesa serioze, por yoga konsiderohet si drejtimi më i përshtatshëm, i cili ka disa përparësi:
- Zvogëlon barrën në këmbë, e cila minimizon rrezikun e venave me variçe dhe edemë.
- Zbulon gjoksin dhe forcon shtyllën kurrizore, duke lehtësuar ndjenjat e dhimbshme dhe të pakëndshme.
- Air yoga ndihmon në rritjen e qëndrueshmërisë dhe përgatitjen e trupit për lindjen e fëmijës.
- Stretches dhe zbut muskujt e legenit dhe kofshët, e cila është e rëndësishme për të ushqyerit e mirë dhe zhvillimin e fëmijës.
- Yoga në hammocks ndihmon të luftuar me ënjtje, urth, marramendje dhe parehati të tjera.
Yoga në hammocks për fëmijët
Për një organizëm në rritje, ngarkesa fizike e duhur është e rëndësishme dhe prindërit duhet të zgjedhin drejtimin e duhur. Një zgjedhje e shkëlqyer për fëmijët është fluturojnë yoga, e cila merr parasysh veçantinë e organizmit në rritje. Ka disa përparësi:
- Mëson të përqendrojë vëmendjen dhe emocionet. Promovon ekuilibrin midis sistemit nervor simpatik dhe parasimpatik.
- Zhvillon forcën, fleksibilitetin dhe lëvizshmërinë e trupit, i cili është i rëndësishëm për një trup në rritje.
- Mësoni të fluturojnë yoga bëhet në formën e një loje, kështu që fëmija e lë trajnimin në një humor të mirë.
Yoga në hamak - ushtrime
Tradicionalisht, klasa e fluturimit yoga zgjat rreth një orë dhe përbëhet nga disa faza:
- Së pari, një person duhet të normalizojë frymëmarrjen dhe ta kontrollojë plotësisht atë.
- Pas kësaj, kryhet një nxitje e lehtë, e cila përfshin kthimin e kokës dhe ankorimin.
- Në fazën e tretë, ju mund të filloni të bëni ushtrime të thjeshta nga kompleksi, të cilat ofrojnë yoga fluturuese, të kryera me të dyja një shtrat i bezdisshëm dhe pa të.
- Pas kësaj, ju mund të shkoni në ushtrimet "ajrore", në të cilat ka një ndarje të plotë nga dyshemeja dhe personi fillon të fluturojë.
- Vetëm njerëzit me përvojë mund të kalojnë në fazën e fundit, pasi kjo nënkupton performancën e "asancave të përmbysura".
Ekziston një sasi e madhe ushtrimesh të përdorura në yoga në hammocks, dhe shumë prej tyre merren nga yoga të zakonshëm. Lëvizjet më të njohura janë një shembull.
- Vendoseni hamakun nën buzën e poshtme të shpatullave të shpatullave. Drejtoni krahët dhe mbështillni këmbët tuaja rreth tyre. Shkoni përpara, duke qëndruar në këmbët tuaja dhe duke u përkulur në trup, të cilat duhet t'i ngjajnë një lundrimi. Atletët më të avancuar mund t'i heqin këmbët e tyre nga toka dhe të kryejnë stërvitjen në ajër (Figura 1). E kundërta, domethënë stërvitja kompensuese, është "paraqitja e fëmijës", për të cilën ju gjunjëzoni, kapni shtratin me duart tuaja dhe përkulni në shpinë (Fig. 2).
- Ushtrimi i ardhshëm quhet "vrapues grek", për të cilin vendosni një këmbë të përkulur në gjunjë, në shtratin e varur dhe pjesa tjetër në dysheme (duhet të jetë e drejtë). Trupi është kthyer prapa, dhe gju, të vendosura në shtrat i varur, tregojnë përpara. Përsëriteni të gjithë dhe në këmbën tjetër.
- Shumë yoga në hammocks si ushtrimi "fluturim". Përhapeni shtratin dhe vendoseni në mënyrë që të jetë fundi i barkut dhe hips. Pas gjetjes së balancës, kapni hamakun dhe bëni një devijim të lehtë në pjesën e poshtme të shpinës. Mbani për gjysmë minutë dhe pusho. Përsëriteni disa herë.
Yoga në hamak - kundërindikacionet
Trajnimi konsiderohet i kursyer, kështu që ata nuk kanë shumë ndalesa. Ka kufizime të përkohshme, për shembull, shtyjnë ushtrimin pasi të hahet ushqimi dhe gratë gjatë menstruacioneve. Kontradiktat kryesore për të fluturuar yoga janë:
- Goditja e shtyer, trauma craniocerebrale dhe shtatzënia e vonshme.
- Sëmundje të lidhura me sistemin endokrin, thrombophlebitis, ishemia kardiake dhe takikardia.
- Probleme serioze me shtyllën kurrizore, arteriosklerozën dhe hipertensionin.
- Shumë anije të holla të syve, mpiksje të gjakut në tru dhe venat me variçe.