Qigong është gjimnastikë kineze , e cila erdhi tek ne nga kohët e lashta dhe ende mbetet e rëndësishme. Përkthyer nga gjuha kineze, emri i tij përkthehet si dy fjalë: "energji" dhe "menaxhim". Kështu, qigongu mëson një person për të kontrolluar energjinë. Dhe ai të cilit i është nënshtruar energjia, mund ta drejtojë atë në çdo drejtim, si kundër plakjes, ashtu edhe për shërimin e sëmundjeve dhe për zhvillimin e aftësive fizike. Ne do të shqyrtojmë tiparet e kompleksit qigong për gratë.
Puna e qigongut për gratë
Qigong është një sistem shumë i pazakontë. Për gratë, ajo sugjeron grupin e vet të ushtrimeve që marrin parasysh të gjitha karakteristikat e strukturës së trupit femëror.
Gjëja kryesore që merr një grua gjatë ushtrimeve të tilla është zbutja dhe lëvizjet e hijshme, seksualiteti, ndjeshmëria, shkëlqimi në sy. Zonja që ushtrojnë qigongin gjithmonë duken më të rinj se kolegët e tyre.
Shumë përdorin Qigong për të forcuar trupin, por mundësitë e kësaj praktike janë shumë më të gjera: duke ushtruar në sistem, mund të heqësh qafe kistin, të rregullosh ciklin menstrual ose të rivendosësh ekuilibrin emocional. Gjimnastika është e përshtatshme për të gjitha moshat, por qigongu është veçanërisht e rëndësishme për gratë pas 40 vjetësh.
Qigong për gratë pas 40 vjetësh
Mundësi të veçanta hapen nga një sistem i tillë përpara atyre grave që tashmë kanë kapërcyer kufirin 40-vjeçar dhe duan të duken më të rinj. Nëse rregullisht praktikoni një kompleks të plotë Qigong çdo ditë, edhe kur jeni mbi 50 vjeç, vështirë se do t'ju jepet më shumë se 35 vjet.
Sekreti është i thjeshtë - qigongu ju lejon të harmonizoni gjendjen morale, të lehtësoni stresin, të relaksoheni dhe madje të filloni të mendoni ndryshe - duke u përqendruar vetëm te e mira, e mira dhe drita. Një efekt i tillë kompleks ju lejon të shmangni plakjen e trupit dhe të mbani mendjen tuaj në rregullimin më të hijshëm. Gjëja kryesore - klasa të rregullta dhe një qasje të vetëdijshme!
Qigong Ushtrime për Gratë
Nëse vendosni të provoni gjimnastinë e lashtë kineze, duhet të filloni me stërvitjen më të thjeshtë femërore, e cila ju lejon të heqni stresin dhe të ndiheni të qetë dhe të relaksuar. Konsideroni këtë ushtrim:
- Merrni pozicionin e fillimit: këmbët janë largësi të shpatullave, pak të përkulura. Shtylla shtrihet dhe së bashku me kokën formon një vijë vertikale.
- Butësisht shtyjeni legenin përpara, duke u siguruar që kthesa në pjesën e poshtme të shpinës të zhduket plotësisht. Transferimi i peshës trupore në këmbë ose këmbë dhe një pellg, duke ndjerë gjysmën e sipërme të trupit pa peshë, të relaksuar.
- Ngrini duart para jush në nivelin e hips tuaj. Vendosni pëllëmbët tuaj me njëri-tjetrin. Sigurohuni që duart të jenë të relaksuar, nuk duhet të ketë tensione në gishta.
- Merr frymë thellë. Njëkohësisht me një ulje ngadalë ngre duart lart, pak të vendosur në bërryla. Kujdesuni që shpatullat të mos ndryshojnë pozicionin e tyre origjinal, dhe pëllëmbët janë të theksuara.
- Në momentin kur duart të arrijnë nivelin e fytyrës, hapni palmën e dorës tuaj, përhapni brushat dhe vazhdoni të ngrini duart lart. Është e rëndësishme të shikosh gishtat, të shikosh ato, por duke lëvizur vetëm me nxënësit, duke e lënë kokën ende.
- Mos ndryshoni asgjë tjetër në sjelljen tuaj, qëndroni në gishtërinjtë tuaj. Numëroni rreth dhjetë, pastaj mund të nxjerrni dhe të zbrisni. Sa më gjatë të qëndroni në këtë pozitë, aq më mirë.
- Bien në gjurmët e plotë, gjunjët pakëzohen, duart ulen dhe i vendosni pëllëmbët përsëri në mënyrë të tërthortë.
Për të filluar, do të jetë e mjaftueshme për të kryer vetëm këtë ushtrim, por numri i përsëritjeve për sesionin e trajnimit duhet të jetë të paktën 10 herë.