A keni dëgjuar se çfarë përqindjeje të peshës kur shtyhet larg nga dysheme është mbajtur nga trupi? Pra, në pikën më të lartë, kur armët janë plotësisht të drejtuara, ju mbani 65% të peshës trupore. Në pikën fundore, me bërryla të përkulura, rreth 80 për qind.
Cilado mënyrë që ju vendosni të shtypni dyshemenë, rezultati do të jetë i dukshëm vetëm nëse barku është tërhequr dhe mbrapa është e sheshtë. Me stërvitjen e duhur, ngarkesa ndihet në muskujt e gjoksit, brezit të shpatullave dhe tricepsit. Sot do të flasim për llojet e push-ups nga dyshemeja.
Push-ups nga dyshemeja në bicep
Për rotacionin e parakrahit dhe përkuljen e bërrylave, biceps takon. Me shtytjen e zakonshme, këto muskuj nuk marrin ngarkesën e duhur. Për të përfshirë këtë grup të muskujve në punë, kthehuni në pozicionin fillestar të shtytjes së zakonshme, thjesht mos e pastroni, por përsëri. Kujdesuni që bërrylat tuaja mos të jenë pjesë. Ky ushtrim mund të kryhet në shtangë.
Push-ups nga dysheme me pesha
Nëse keni qenë duke bërë sporte për një kohë të gjatë dhe nuk keni forcë dhe qëndrueshmëri, mund të provoni shtytjet me peshë. Pesha mund të përdoret ndryshe. Mund të marrësh peshën e një jelek, dhe mund të marrësh tërbimin normal nga shufra, duke e lidhur atë me një litar pas shpinës. Nëse kjo nuk është kështu, atëherë një improvizim i plotë, deri në faktin që ju mund të mbani një shpinës me shumë libra - është gjithashtu një ngarkesë e mirë.
Nëse keni nevojë për rritje minimale të muskujve, atëherë zgjidhni peshën që ju nevojitet dhe punoni me të. Në rast se keni një sasi të madhe të muskujve për qëllimin, atëherë duhet të kontaktoni trajnerin i cili do të marrë sistemin e duhur të trajnimit për ju.
Push-ups nga dyshemeja për forcë
Nëse qëllimi juaj është të bëheni vërtet të fortë, atëherë trajnoni me përsëritje të mprehtë me një ritëm të shpejtë për ju. Gjithashtu shtytje-ups nga një stol do të afrohet. Nëse ky ushtrim duket i dobët, mund të shtoni pambuk në mes të shtigjeve.
Mundohuni që fillimisht të provoni këtë tryezë në një ritëm të ngadaltë në mënyrë që të mos dështoni. Për rezultatin më të mirë, ju nevojitet 4-5 qasje për 6-10 përsona, është e dëshirueshme që të ngarkoni veten me pesha. Në këtë rast, pushimi duhet të jetë rreth 1-2 minuta.
Gjëja më e rëndësishme në këtë stërvitje është të bëjë një goditje të tillë të fuqisë së mprehtë për t'u larguar nga dyshemeja. Regjistrimet tuaja do të jenë të dukshme pas disa muajsh trajnimi sistematik.
Push-ups nga dyshemeja për triceps
Është më mirë të shtrydhni tricepsin kur nxitoni, sidomos kur shtyni larg nga dysheme me një rrokje të ngushtë. Direkt, kur duart janë afër njëri-tjetrit, pjesa e sipërme e muskujve të trapezit, muskujt e gjirit të gjoksit dhe tricepset bëhen aktive. Është shumë e rëndësishme në këtë ushtrim të mos dëmtojë duart, dhe nëse lëndimi është marrë, prisni që të shërohet.
Push-ups nga dysheme me kokë poshtë
Ky lloj shtytjeje është shumë i rëndë dhe i rrezikshëm. Por në të njëjtën kohë, kjo është një nga ushtrimet e vetme që ndihmon në përpunimin e plotë të deltave (supet), duke mos përdorur as shtangëza apo barbell.
Teknika është mjaft e thjeshtë. Është e nevojshme për të marrë një qëndrim në duart tuaja, mbajini krahët të gjera, këmbët më të mira kundër murit, dhe filloni të zhyteni në pikën kritike, pastaj të ktheheni në pozicionin e fillimit. Sa më e ulët që të shkoni, aq më shumë përpjekje
Push-up nga dysheme në grushta
Ata që janë të angazhuar në lloje të ndryshme të artit luftarak, ky lloj i shtytjes do të bëjë sa më shumë që të jetë e mundur. Push-ups në grushta forcojë grushta e grushtit, të ndihmojë për të hapur dhimbjen dhe, si pasojë, të rrisë fuqinë e goditjes. Gjëja më e rëndësishme është të shohësh se vetëm dy grushta përpara marrin pjesë në push-up, dhe të gjithë të tjerët nuk janë të përfshirë.