Tani, kur në mënyrën e parkour-it , sporteve ekstreme, vallëzimeve moderne dhe mashtrimeve të ndryshme, çështja se si të mësohet të bëhet një skaj, është shumë e rëndësishme. Ky mashtrim i bukur, por më i ndërlikuar është një kërcim me një skaj në ajër. Ju mund të mësoni teknika të ndryshme, të tilla si një kërcim mbrapa dhe mbrapa, si dhe një somersault arab, është e vështirë për të mësuar se si të bëhet kjo, por është e mundur.
Si të mësoni shpejt për të bërë një skaj?
Fjala "e shpejtë" në këtë rast ka një vlerë relative: nëse zhvillohen muskujt tuaj, ju keni qenë shokë me sport për një kohë të gjatë dhe keni këmbë të forta, atëherë dini të rrotulloni rrokullisjen dhe për ju nuk është problem. Nëse dëshira për të mësuar një mashtrim akrobatik u bë qëllimi juaj i parë sportiv dhe para se të mos e zhvillonit trupin tuaj, së pari do të duhet të djersitni në palestër për të forcuar muskujt.
Për të papërgatiturat, është e rëndësishme që vazhdimisht të kalojnë nëpër të gjitha fazat, përndryshe rreziku është i lartë që përpjekja e parë për të bërë një skaj do të përfundojë shumë keq. Por ju doni të mësoni këtë mashtrim dhe jo të qëndroni në spital. Për përgatitje është e nevojshme të përdoret skema e mëposhtme:
- Rregullisht të bëjë gjimnastikë me shtangë dore ose të ndjekin kurse noti;
- Squats të përditshme, lunges dhe swings janë kryer nga këmbët;
- Praktikoni drejtimin ose hipur në një biçikletë (ose simulatorë të ngjashëm në palestrën tuaj).
Vetëm kur të gjithë muskujt vijnë në ton, dhe këmbët janë mjaft të forta për të nxitur trupin deri në lartësinë e dëshiruar, mund të shkoni në trajnim. Mos harroni se për të kryer një somersault ju do të duhet një aparat të trajnuar vestibular. Mësoni të filloni një raft ose të ecni në duart tuaja.
Si të mësojmë të bëjmë një somersault në shtëpi: fillimi i fillimit
Trajnimi i mashtrimit për ata që kanë zhvilluar muskujt, fillon me somersaults të përditshme mbrapa dhe me radhë. Duhet të mësoni grupimin e duhur dhe ta mpaktoni çdo lëvizje automatizmi: kur trupi e mban mend këtë, do të jetë shumë më e lehtë për ju të përsërisni të njëjtën gjë në ajër.
Për ata që hoqën dorë nga edukimi fizik, ne kujtojmë rregullat e somersault:
- këmbët së bashku, mbrapa drejt;
- Vendosni duart tuaja përpara, shtypni mjekrën tuaj sa më afër gjoksit tuaj;
- kick këmbët tuaja dhe të kryejë një rrokulliset;
- Bëni ushtrimet pa probleme, pa probleme dhe vazhdimisht.
Skafeja bëhet në mënyrë të ngjashme, por nga pozicioni i mbledhjes. Është e rëndësishme për të rrethuar shpinën dhe për të grupuar veten gjatë ushtrimit.
Si të mësoni se si të bëni një skaj?
Pas zotërimit të skajeve, duhet të filloni të provoni me kujdes flip flops në ajër, para vendosjes së disa batanije të trasha ose mats në dysheme, nëse jeni të angazhuar në sallë. Teknika është shumë e thjeshtë:
- largohem;
- në ballë të matit, shtyjeni këmbët tuaja dhe hidhuni;
- kryeni skajin tuaj të zakonshëm përpara;
- përpiquni të rrini në këmbë.
Nëse vetëm ti nuk je akrobat trashëgimtar i cirkut të famshëm, nuk ka gjasa që do të keni sukses herën e parë. Por përpjekjet e rregullta do t'ju çojnë drejt qëllimit! Flip mbrapa është kryer në mënyrë të ngjashme. Sidoqoftë, somersault do të jetë në drejtimin e kundërt.
Si të mësojmë të bëjmë një somersault arab?
Navigatorët dhe të gjithë ata që tashmë dinë të mësojnë të kërcejnë somersaults e quajnë versionin arab të thjeshtë.
- Shko, duke kaluar në kërcime nga këmbët e majta dhe të djathta.
- Kryeni një kërcim referimi, duke e kthyer trupin 90 gradë në anën e djathtë.
- Pick up këmbët prapa gjunjët - kjo do të ndihmojë të kryejë "scrolling".
- Pas kësaj, është e nevojshme të hapen dhe të ulen - është e rëndësishme për të mësuar se si ta bëni këtë në gishta.
Meqenëse të mësuarit se si të kryeni një somersault anë, sipas rishikimeve, është shumë e thjeshtë, mund ta provoni pas zotërimit të opsioneve klasike.