Fitness në shtëpi - kjo është një zgjidhje e shkëlqyeshme për ata që nuk mund të gjejnë kohën për të marrë pjesë në stërvitje në klubin e palestër. Orari shumë i zënë në punë, fëmijët e vegjël, mungesa e klubit të fitnesit afër - e gjithë kjo nuk duhet të jetë pengesë për të punuar në trupin tuaj.
Ushtrimi në shtëpi mund të jetë jo më pak efektiv sesa nën drejtimin e një instruktori. Në këtë rast, gjëja kryesore është një dëshirë e madhe për të tërhequr figurën tuaj, për të humbur peshë të tepërt, për të rifituar një formë të mirë. Për të bërë një klub të palestër në shtëpi, duhet të përgatisni një vend në apartament për trajnim dhe, mundësisht, të blini pajisje sportive (topin e gjimnastikës, peshat, matet e stërvitjes). Gjithashtu, ju duhet të blini një disk me një program për palestër në shtëpi ose të shkarkoni një sërë ushtrimesh në internet. Ekspertët rekomandojnë fillimin me më të thjeshtë - me programin "Fitness në shtëpi për fillestar".
Rregullat themelore për mësimet në shtëpi:
- Bërja e palestër në shtëpi është e nevojshme rregullisht. Një nga pengesat e palestër në shtëpi është mundësia për të shtyrë trajnimin "për më vonë". Kështu, shpesh, koha midis seancave bëhet e madhe dhe efikasiteti i aftësisë në shtëpi mund të jetë pothuajse zero. Prandaj, nëse vendosni të angazhoheni në palestër, bëni vetë një orar të klasave dhe mos i humbisni ato.
- Të bësh palestër në shtëpi është e nevojshme në një kompleks. Nëse, për shembull, keni një bark të butë në zonën tuaj problematike, atëherë nuk duhet të bëni stërvitje vetëm për muskujt e barkut. Mos harroni për muskujt e tjerë të trupit. Për palestër efektive në shtëpi, ju duhet të kryejnë ushtrime për të gjitha fushat e figurës.
- Ndërsa bën palestër në shtëpi, duhet gradualisht të rrisni ngarkesën. 2-3 javët e para kohëzgjatja e trajnimit mund të jetë 10-20 minuta. Me tre muaj trajnimi duhet të jetë së paku një orë. Përveç kohëzgjatjes, është e nevojshme të rritet intensiteti i ushtrimeve dhe gradualisht të futen lëvizje të reja.
- Bërja e palestër në shtëpi është e nevojshme në mënyrë sistematike. Çdo stërvitje duhet të fillojë me ngrohje. Tjetra, ju mund të shkoni në ushtrimet e pushtetit, dhe në fund - për të kryer ushtrime kardio.
Një rol të rëndësishëm në përshtatjen e shtëpisë për vajzat dhe gratë është veshje për trajnim. Për rroba për palestër në shtëpi ka disa kërkesa të rëndësishme:
- veshjet për palestër duhet të jenë të rehatshme;
- shpejt zhduket lagështi;
- rrobat për palestër në shtëpi nuk duhet të pengojnë lëvizjen;
- Pjesa e sipërme e veshjeve duhet të mbështesë gjoksin mirë gjatë stërvitjes.
Sportive mund të bëhen prej materialeve të ndryshme, por materiali më i mirë është pambuku. Gjithashtu, për mësimet mund të blesh këpucë të rehatshme sportive, edhe pse shumë gra preferojnë të stërviten.
Ushtrimi në shtëpi është një zgjedhje e shkëlqyer për nënat shtatzëna. Fitness ju lejon të përgatitni muskujt për lindjen dhe të promovoni rehabilitimin e shpejtë pas lindjes.
Armiku kryesor në klasat e palestërve në shtëpi është dembelizmi. Përtacia pengon shumë prej nesh që të gjejnë figurën ideale. Prandaj, duhet të vendosni një rregull të rreptë para jush - të filloni të jepni palestër në shtëpi 10 minuta çdo ditë. Luftimi i përtacisë, puna për veten dhe aktiviteti i rregullt fizik do të bëjë të mundur arritjen e pothuajse çdo suksesi.