Vallëzimi Zumba është një drejtim në modë i palestrës, i cili është bërë më popullor kohët e fundit. Në të njëjtën kohë, deri në 50 njerëz mund të jenë të pranishëm në trajnim, ata janë të rregulluar në tabelë përpara një pasqyre të madhe. Nën muzikën e zjarrtë, trajneri që qëndron para, tregon lëvizjet, bazat e të cilave janë elemente të vallëzimeve të Amerikës Latine, si meringa apo salsa. Zumba është e madhe për humbjen e peshës, sepse në një seancë ju mund të digjni deri në 600 kalori.
Përfitimet dhe kundërindikimet për zumba
Ky trajnim palestër ka shumë pikë pozitive:
- Gjatë vallëzimit, të gjitha grupet e muskujve janë të përfshirë, veçanërisht ato më të ulëta. Pas disa mësimeve ju do të ndjeni që muskujt fillojnë të forcohen dhe trupi bëhet më elastik. Zumba gjithashtu ndihmon për të luftuar problemin më të urryer të grave - celulitin.
- Pas stërvitjes intensive të vallëzimit, muskujt dhe enët lënë lëngun e tepërt, dhe i gjithë trupi është i ngopur me oksigjen, falë frymëmarrjes së shpejtë pas klasave.
- Pozitivisht ndikon në zumba dhe qëndrimin, shton zgjatjen, përmirëson fleksibilitetin dhe plasticitetin.
- Përveç faktit se kjo vallëzim ndihmon për të mbajtur të gjitha muskujt dinjitoz dhe promovon humbjen e peshës, gjithashtu përmirëson tretjen, heq peshën në stomak dhe stimulon punën e organeve të legenit. Gjithashtu zumba është një ushtrim i shkëlqyer për muskujt e zemrës.
- Një plus i ushtrimeve të tilla të vallëzimit është mundësia për t'u çliruar si fizikisht ashtu edhe psikologjikisht.
Përkundër përfitimit të konsiderueshëm nga punësimi zumbu, ka kundërindikacione në të cilat një trajnim i tillë nuk lejohet, është:
- dështimi i zemrës;
- presion të vazhdueshëm të lartë të gjakut;
- venat me variçe;
- sëmundjet e sistemit musculoskeletal.
Fitnes Zumba për humbje peshe
Qëllimi kryesor i zumba, natyrisht, është humbja e peshës, dhe për të bërë një rezultat të dukshëm, ju duhet të konsideroni disa pika:
- Për t'u angazhuar në një zumba është në rroba të lirshme dhe të rehatshme, të cilat nuk do të pengojnë lëvizjen.
- Trajnimi duhet të mbahet të paktën tri herë në javë për 30 - 60 minuta.
- Gjatë orëve mësimore, pini ujë për të parandaluar dehidrimin.
- Mos ushtroni në stomak bosh, trupi nuk mund të përballojë ngarkesën.
Sigurisht, ata që janë të angazhuar ose do të bëjnë zumba, janë të interesuar për sa kalori janë djegur në një seancë. Nuk ka të dhëna të sakta, sepse kjo shifër varet nga kohëzgjatja e trajnimit, në intensitetin, në përgatitjen fizike të personit, në peshën e tij. Mesatarisht, për një orë produktive të trajnimit, mund të digjesh nga 500 në 700 kalori.