Çdo atlet e di se pa ngrohje para se të stërvitemi për një tendosje serioze fizike nuk mund të fillojë. Pa ngrohje, është e pamundur të arrihen rezultate të mira dhe të rriten gjasat për lëndim. Si duhet të ngrohni mirë dhe si ndikon në trupin tonë, ju do të mësoni në këtë artikull.
Pse keni nevojë për ngrohje para trajnimit?
Ngrohuni para se ndonjë ushtrim fizik të ngroh muskujt. Në disa zona të trupit tonë, temperatura mund të rritet në 38 gradë pas ngrohjes. Si rezultat, indet bëhen më plastike, gjë që i bën ata më pak të pambrojtur ndaj shtrirjes dhe traumës. Gjatë ushtrimit, ngrohja përmirëson qarkullimin e gjakut, rrit presionin e gjakut dhe rrit normën e zemrës. Për shkak të kësaj në trupin e njeriut, formohet një gjendje oksigjeni, e cila ju lejon të shpejt të hiqni të gjitha nënproduktet që prodhohen gjatë trajnimit në muskujt. Ngrohja para drejtimit ose para trajnimit të forcës gradualisht e përgatit trupin tonë për një ngarkesë intensive, e cila shmangë tejkalimin dhe tejkalimin e punës.
Kompleksi i ushtrimeve për ngrohjen para trajnimit mund të ndahet në dy pjesë: themelore dhe të veçanta. Gjatë ngrohjes kryesore, muskujt ngrohen dhe përgatiten. Në shumicën e rasteve, pjesa kryesore e stërvitjes përbëhet nga një lëvizje e lehtë dhe disa stërvitje shtrënguese. Një pjesë e veçantë e ngrohjes kryhet në varësi të asaj që trajnimi pret trupin. Ky ngrohje përgatit për ngarkesat intensive grupin përkatës të muskujve.
Ushtrime për stërvitje bazë
Ngrohja themelore është shpenzuar para stërvitjes, një dhomë ushtrimi, ngarkesë të fuqisë, gjimnastikës dhe llojeve të tjera të aktivitetit fizik. Në palestër, si rregull, një rutine për të ngrohur atletët. Running është një nga mënyrat më të mira për të ngrohur dhe ngrohur muskujt tuaj. Gjatë drejtimit, pothuajse të gjitha grupet e muskujve janë të përfshira, ushtrimet e frymëmarrjes ndodhin dhe të gjithë ngarkesa shpërndahet në mënyrë të barabartë. Ekspertët nuk rekomandojnë ta zëvendësojnë garën me një biçikletë stërvitore, pasi vetëm këmbët ngrohen në biçikletë stacionare dhe të gjitha pjesët e tjera të trupit mbeten të pabanuara. Running warm-up para ushtrimeve duhet të fillojë me një hap të shpejtë dhe gradualisht të rritur ritmin. Pas 3-5 minutash trupi bëhet gati për ngarkesa më intensive.
Pas drejtimit, kryhet një ngrohje me gjymtyrë. Ky term kuptohet si ngrohja dhe shtrirja e të gjitha nyjeve dhe muskujve. Ushtrimet e rrotullimit për secilën pjesë të trupit konsiderohen të jenë më të shpejta dhe më efektive. Rekomandohet që të kryhet një ngrohje e sipërme para trajnimit nga lart poshtë - qafa,
Ushtrime për një stërvitje të veçantë
Kryerja e këtyre ushtrimeve është fakultative, por e dëshirueshme. Kjo ngrohje rekomandohet posaçërisht para trajnimit të forcës, kur përfshihen vetëm grupe të veçanta të muskujve. Duke kryer një ngrohje të veçantë për këto grupe muskulore, është në ta përqendruar rritjen e rrjedhjes së gjakut.
Gjatë një ngrohje të veçantë para trajnimit, të gjitha ushtrimet duhet të kryhen shpejt dhe intensivisht. Shtrirja e duarve, shtytja, tërheqja dhe shtrirja e mirë e këmbëve janë ushtrimet kryesore për pjesën e veçantë.
Atletët me përvojë paralajmërojnë - nuk e lënë pas dore ushtrimin për t'u ngrohur para trajnimit. Besohet se është më mirë të ngrohesh pa trajnim, se sa të stërvitet pa ngrohje.