Si të uleni në kryqëzimin e kryqit?

Uluni në spango - ëndrra e shumë vajzave. Në fund të fundit, ky mashtrim gjimnastik jo vetëm që duket i bukur, por është gjithashtu i dobishëm për shëndetin. Duke marrë parasysh pyetjen se si të uleni në spango tërthore, është e rëndësishme të theksohet se shtrirja e rregullt përmirëson qarkullimin e gjakut në rajonin e legenit, dhe gjithashtu i bën ligamentet më elastike.

Si të rrihesh mirë në kordonin e tërthortë?

Ju mund të zgjasni tërthorën në mënyrë të pavarur në shtëpi. Megjithatë, periudha për arritjen e rezultatit të dëshiruar për secilin do të jetë individuale. E gjitha varet nga mënyra e jetës, sa aktiv është një person dhe si ushqen ai. Nëse nuk ka kundërindikacione mjekësore, madje edhe ata që tashmë janë mbi 40 vjeç. Megjithëse kjo detyrë është mjaft e komplikuar, është mjaft e realizueshme nëse rregulla të caktuara do të ndiqen.

Nëse jeni akoma një fillestar në sport, atëherë para se të filloni stërvitjet kryesore, ia vlen t'i kushtoni vëmendje pikave aq të rëndësishme sa aktiviteti fizik në jetën dhe të ushqyerit. Nëse udhëheq një mënyrë jo aktive të jetës, dhe menyja ditore nuk përbëhet nga produktet më të dobishme, atëherë nuk vlen të përpiqesh të ulesh në një kordhë në një javë, pasi kjo do të rezultojë vetëm me plagë.

Filloni ditën tuaj me ushtrime në mëngjes dhe, nëse është e mundur, vrapim. Gjithashtu, për të kryer spango, ju duhet të keni muskuj të fortë mbrapa dhe një shtyp, kështu që 2-3 herë në javë ju duhet të bëni ushtrime forcuese.

Një faktor shumë i rëndësishëm është ushqimi i duhur. Çdo ditë trupi ynë duhet të marrë substanca të tilla si vitamina , minerale, proteina, yndyrna, karbohidratet, fibra dhe uji. Ditën, duhet të pini të paktën 2 litra ujë të pastër (çaj, lëngje, komposte dhe të ngjashme - kjo është e lëngët, jo e ujit), gjithashtu përfshijnë qull, fruta, perime, qumësht dhe prodhime të detit në dietën tuaj. Ushqimi i shëndetshëm do të ndihmojë që muskujt të bëhen më elastik, gjë që ndihmon në arritjen e shpejtë të rezultatit të dëshiruar.

Si të shtriheni dhe të uleni shpejt në kryqëzimin e kryqit?

Nëse të gjitha rekomandimet e mëparshme kryhen rregullisht, ose nëse jeni duke bërë sport ose thjesht keni një mënyrë jetese të shëndetshme dhe aktive, atëherë ju mund të uleni në kryqëzimin në një periudhë më të shkurtër dhe probabiliteti për të lënduar gjatë shtrirjes është shumë më i vogël.

Pra, së pari ju duhet të bëni një stërvitje të mirë. Për të ngrohur trupin është këmbë e përsosur e përshtatshme ose litar që kërcen. Pastaj ju duhet të prekni gishtat e gishtërinjve tuaj me gishtërinjtë tuaj, duke mos përkulur gjunjët dhe duke mbajtur shpinën drejt. Pas kësaj ngrohje ju duhet të bëni ushtrimet e mëposhtme:

1. Thellë, përkulur mbi pëllëmbën e dorës. Fillimisht, ky ushtrim mund të duket mjaft i vështirë dhe i pamundur për njerëzit me pak fleksibilitet të zhvilluar. Megjithatë, mos e humbni shpresën, por vazhdoni të shkoni në qëllimin tuaj. Kthimi duhet të jetë i qetë dhe i qëndrueshëm, frymëmarrja duhet të jetë e lirë dhe legeni duhet të tërhiqet. Në këtë pozicion, qëndroni për 30-60 sekonda. Pasi të mësoni se si ta bëni këtë ushtrim, duke u mbështetur në pëllëmbën e dorës, duhet të përpiqeni të bëni një pjerrtësi me mbështetje në parakrah.
2. Pozicioni i stupa. Në këtë ushtrim, ju duhet të përhapni gjerësisht këmbët dhe t'i shtrini krahët lart. Në këtë pozicion, uluni, përhapur gjerësisht hips dhe gjunjët, legeni dhe coccyx maksimalisht tërhequr përpara dhe poshtë. Breathe lirshëm dhe qëndroni në pozitë për 30 sekonda.
3. Push-ups. Përhapni këmbët tuaja larg dhe bëni shtytje gjatë frymëmarrjes, përkulni krahët në bërryla dhe lëni gjoksin tuaj të bien në dysheme, duke tërhequr legenin lart. Gjatë daljes kthehuni në pozicionin e fillimit. Bëni 10-15 push-ups.
4. Përgatitja për spango. Këmbët përhapen edhe më gjerë, trupi shtrihet paralelisht me dyshemenë. Kur thithni pak gjunjë, lëkundni në frymëmarrjen. Nëse është e mundur, mos mbahem në pëllëmbë të dorës, por në paragjykimet tuaja. Mbajeni në këtë pozicion për 30 sekonda.
5. Kërthizë. Plotësisht përhapni këmbët larg, duke ulur kolonat në dysheme, çorapet pikë lart, shtrinë mbrapa vertikalisht. Mbajeni në këtë pozicion për 30-60 sekonda, dhe nëse është e mundur dhe më shumë.