Ata që dëshirojnë të bëhen pronarë të një barku të bukur dhe të sheshtë këshillohen t'i kushtojnë vëmendje ushtrimeve efektive në fitball. Ka shumë ushtrime të kryera me këtë top, nga të cilat mund të bëni një kompleks të përshtatshëm për përdorim në shtëpi.
Ushtrime komplekse mbi fitbole për humbje peshe
Ushtrimi rekomandohet të përsëritet 15-20 herë dhe në disa mënyra. Është e rëndësishme që rregullisht të rritet ngarkesa, si dhe ushtrimet e ndryshimit, në mënyrë që muskujt të mos përdoren dhe të mos ndalet reagimi. Është e rëndësishme të mos fryni fitball derisa të ndalojë.
Ushtrime efektive në fitbole për humbje peshe të barkut:
- Gjarpërues . Ushtrimi më i famshëm dhe efektiv, për performancën e të cilit është e nevojshme të uleni në topin me shpinë, dhe vendosni këmbët tuaja në mënyrë që të keni një kënd të drejtë në prehrin tuaj. Kaloni krahët në gjoks dhe kthesë. Është e rëndësishme të gjesh një pozicion që do të ndihmonte për të mbajtur ekuilibrin . Për të rritur ngarkesën, është e nevojshme të kapet peshqiri i palosur midis gjunjëve.
- Bending trupit . IP - vendosni këmbët tuaja në top, por me duart tuaja do të pushoni në dysheme, duke marrë pozicionin e "barit". Detyra është që të sjellë fitball më afër vetes, duke e përkulur trupin në një kënd 45 gradë dhe duke vënë theksin në çorapet. Pas kësaj, kthehu në IP.
- "Skiator" . Prano PI, si në ushtrimin e mëparshëm në fitball për barkun, vetëm vënë këmbët në gjerësinë e shpatullave. Detyra është që të bësh rides në një mënyrë dhe tjetrën, duke ulur këmbët poshtë, por jo duke e vënë atë në dysheme. Ju lutem vini re se vetëm legeni duhet të jetë në lëvizje. Është e rëndësishme të marrësh frymë me një ritëm normal.
- Tërheqja e gjurit . IP - qëndroni në bar, por vetëm këtë herë ju duhet të vendosni duart mbi topin, duke i mbyllur ato në bllok. Detyra - me një ritëm të shpejtë, tërheq topin në gjurin e majtë apo të djathtë.
- Komplikuar "biçikletë" . Në të njëjtën kohë dëshiroj të them se ky ushtrim është i vështirë për t'u kryer, por rezultati është madhështor. Vendoseni veten në dysheme, i lidhni duart në bravë dhe e çoni atë nga koka, duke treguar bërrylat tuaja në drejtime të ndryshme dhe në mes të këmbëve, shtrëngoni topin. Ngrini lart këmbët dhe pastaj tërheqni bërryl në gjurin e kundërt.
- Torsions Skew në fitball . Në këtë ushtrim për gruan në stabilimentet e muskujve fitball marrin pjesë. Mbi topin, shtrije barkun, shtrije këmbët dhe fus gishtat në dysheme. Armët çojnë në kështjellë nga koka. Detyra është që të heqësh pjesën e sipërme të bustit nga fitball dhe të kthejnë shpatullat në anën e majtë, dhe pastaj, të kthehen në FE. Përsëriteni të njëjtën gjë në drejtimin tjetër.