Për gratë me llojin e figurës "dardhë" janë mollaqe dhe hips që janë pjesa më problematike. Për të ruajtur një gjendje të bukur të figurës, është e nevojshme që të bëni përpjekje të rregullta dhe për të ndaluar këtë duke qenë një barrë, ekziston vetëm një mënyrë: të rregulloni dietën tuaj dhe mënyrën e jetesës për një herë e përgjithmonë, në mënyrë që të mos keni përsëri të uleni në dietat dhe të përfundoni kilometrat në stadium. Ne do të shqyrtojmë në detaje se si të humbasim peshën në mollaqe.
Çfarë duhet të bëni për të humbur mollaqe peshë?
Shumë besojnë se ju mund të humbni peshë në mënyrë specifike në një zonë të dëshiruar. Dhe mund të arrini mirë në një vend, ku doni? Jo, sepse lloji juaj figurativ i ngulitur gjenetikisht vendos gjithçka për ju. Është për këtë arsye të thjeshtë se humbja e peshës lokale është gjithashtu e pamundur.
"Atëherë si të humbni peshë në mollaqe?" - ju kërkoni. Shumë thjesht: kur merrni një grup të përbashkët masash për humbjen e peshës, trupi juaj do t'i ndajë qelizat e yndyrës në përgjithësi dhe me siguri do të arrijë në zonën tuaj të problemit. Dhe të gjitha fillojnë me ushqimin e duhur.
Të gjitha që ju mund të bëni është të rrisni tendosjen në këtë zonë, në mënyrë që të rrisni qarkullimin e gjakut, i cili do të kontribuojë disi në ndarjen e depozitave yndyrore. Përveç kësaj, muskujt përgjithësisht shpenzojnë më shumë energji për mirëmbajtjen e tyre sesa qelizat e yndyrës, kështu që në procesin e lojës sportive, çdo person fillon të humbasë peshën më intensivisht.
Përveç kësaj, sporti përshpejton metabolizmin, por varet nga ajo, sa shpejt do të shihni rezultatet e dëshiruara.
Si të humbni peshë në mollaqe dhe kofshë: dietë
Në mënyrë që të humbni peshë, ju duhet të hiqni nga yndyrat e tepërt të dieta dhe karbohidratet e thjeshta. Në fakt, kjo do të thotë të heqësh skuqur, yndyror, të ëmbël dhe miell. Në fakt, nuk do të jetë e vështirë nëse jeni me të vërtetë gati për të shkuar në qëllimin tuaj.
Dieta e saktë duket diçka e tillë:
- Mëngjesi: gjysma e një filxhan gjizë me një banane, çaj.
- Dreka: sallatë perimesh (me salcë të lehta, jo me majonezë), supë, çaj.
- Darka: mish të zier ose të pjekur, shpezë, peshk me garniturë të drithërave apo perimeve.
- Para se të shkoni në shtrat: një gotë 1% kefir ose dritë ryazhenka.
Nëse gjatë ditës ju ndjeheni të uritur, pini një gotë me ujë me limon, çaj me qumësht ose hani fruta (përveç bananës dhe rrushit).
Si për të humbur peshë në mollaqe: Ushtrimi
Për të humbur peshë në molla shpejt, ju nuk duhet të banoni vetëm në dietë, por shtoni stërvitje. Është e rëndësishme të kuptojmë se klasat një herë në javë nuk do të japin ndonjë efekt, dhe ju duhet të stërviteni të paktën 4-5 herë në javë dhe më mirë - çdo ditë. Me këtë mënyrë, ju do të merrni rezultatin e dëshiruar sa më shpejt që të jetë e mundur, dhe bonus do të jetë një formë e shijshme, e shtrënguar butlo.
Nuk është e nevojshme të zgjidhni komplekse akrobatike komplekse, mjaft të thjeshta dhe të njohura nga ushtrimet e fëmijërisë. Ngarkesa ditore në mëngjes sipas këtij plani është ideale:
- Pritini të gjitha nyjet, i ktheni ato në çdo drejtim.
- Organizoni një goditje në vend ose hidhni me një litar për 10-12 minuta.
- Kryeni squats thellë (3 grupe prej 20 herë).
- Kryen sulme klasike (3 grupe prej 15 herë në secilën këmbë).
- Kryen këmbët me këmbë (3 grupe prej 15 herë për këmbë).
- Kryeni kompleksin më të thjeshtë të shtrirjes (për shembull, atë që ju kujtohet nga edukimi fizik i shkollës).
Është e rëndësishme të zëvendësoni rregullisht ushtrimet ose të rrisni ngarkesën, sepse brenda 1-2 muajve të gjithë kjo do të funksionojë për ju thjesht dhe nuk do të ketë efekt. Prandaj, rregullisht gjeni grupe të reja të ushtrimeve për veten tuaj - për fat të mirë, tani ka shumë prej tyre në internet. Një nga variantet e kompleksit që mund të shihni më poshtë në shtojcën e këtij neni.