Në botën moderne, moda nuk ka të bëjë vetëm me veshje, dizajn dhe pajisje, por edhe të ushqyerit. Sot në renditjen e popullaritetit vendi i parë është i zënë nga një dietë e bazuar në produkte me karboni të ulët. Në ditët e sotme, një numër i madh prodhuesish dëshirojnë të fitojnë për këtë dhe të prodhojnë mallra me një sasi minimale të karbohidrateve: bukë, pasta, makarona etj.
A janë produkte të ulëta të karbohidrateve të dobishme?
Para se të përballeni me këto trende, ju duhet ta kuptoni këtë çështje në mënyrë më të detajuar. Pyetja e parë që lind: "Çfarë zëvendëson karbohidratet?". Produkte të tilla janë të mbushura me proteina dhe, në përgjithësi, soje dhe grurë. Nëse e krahasoni përmbajtjen e kalorive , rezulton se 1 g karbohidrate përmban 4 kcal, dhe 1 g proteina, gjithashtu, 4 kcal. Prandaj, një zëvendësim i tillë nuk ndikoi në vlerën kalorifike. Nëse karbohidratet zëvendësohen nga yndyrnat, atëherë përmbajtja kalorike e produkteve me karbohidrinë të ulët bëhet edhe më e madhe.
Për të zvogëluar sasinë e karbohidrateve, disa prodhues përdorin zëvendësues të sheqerit, të cilat janë një nga shkaqet e obezitetit. Përveç kësaj, fibra është shtuar në produkte të tilla, e cila është e dobishme për trupin, por këtu lind pyetja: "Pse të paguani më shumë?", Sepse ju mund të blini bukë të zakonshme krunde, etj.
Lista e produkteve të dieta të ulëta karb
Nëse nuk i kushtoni vëmendje truket e dyqanit dhe nuk blini produkte me përmbajtje të ulët të karbohidrateve dhe hani produkte natyrore, mund ta zgjidhni problemin me mbipeshën. Për të filluar, është e domosdoshme që gradualisht të përjashtoheni nga ushqimi juaj dietë që përmban karbohidrate niseshteje, për shembull, patate, oriz, fasule, etj. Në këmbim, është e nevojshme që në produktet e përditshme të menysë që përmbajnë karbohidratet fibroze, të tilla si lulelakër, kungull i njomë, asparagus, etj.
Tabela e produkteve me karburant të ulët
Lista e ushqimeve me një karbohidrate të ulët dhe menunë ditore
Nëse vendosni të përdorni këtë metodë të humbjes së peshës dhe bëni ushqime të tilla në dietë, një menu e përafërt do t'ju ndihmojë:
- Mëngjesi . Në mëngjes, mund të pini vetëm kafe ose çaj, por në vend të sheqerit, mjalti përdoret më së miri. Ende ju mund të hani kos të ulët yndyrë, një sanduiç me bukë gruri me gjizë dhe vezë.
- Dreka . Në këtë kohë, ju duhet të hani proteina, roli i të cilave mund të kryejë mish të ligët, për shembull, pule ose viçi, dhe peshk - salmon ose troftë. Përveç kësaj, në drekë mund të përgatitni një sallatë, të freskët dhe të gatuar. Për karburant, është mirë të zgjidhni vaj ulliri ose lëng limoni.
- Darka . Është mirë që kjo vakt të bëhet 3 orë para gjumit. Menuja mund të jetë si dreka, vetëm ia vlen ulja e numrit të produkteve. Për darkë, gjithashtu mund të përgatitni një supë me perime ose një tavë.
Është më mirë nëse blini produkte me karburant të ulët menjëherë për një javë. Duke bërë listën e duhur, shpejt do të përballeni me detyrën. Pra, çdo ditë lejohet jo më shumë se 300 gram mish ose peshk, sa për perimet, lista është mjaft e madhe: kastravecat, domate, karrota, qepët dhe të tjerët, por më e rëndësishmja - pa koll.
Gjëja kryesore është mos e teproj dhe mos i përjashtoni plotësisht të gjitha karbohidratet , pasi kjo do të çojë në faktin se trupi do të grumbullojë produkte të prishjes. Norma është 60 g karbohidrate në ditë.
Avantazhet e furnizimit me karbohidrate të ulët:
- Ju nuk keni nevojë të konsideroni karbohidratet si kalori.
- Ushqimet e ulëta të karbohidrateve janë mjaft ushqyese.
- Ndihmon për të kaluar në ushqimin e duhur.
- Do të ndihmojë të heqësh qafe të peshës së tepërt në një periudhë të shkurtër kohore.