Fitball është një top për shëndetin. Shpikja e mjekëve zviceranë dikur përdoret vetëm në spitale për të rikthyer pacientët pas operacioneve, lëndimeve, thyerjeve, si dhe në trajtimin e atletëve profesionistë. Pas një kohe, topi i palestrës u shpërngul në Amerikë, ku në të vërtetë u bë një fitball. Amerika, siç e dini, është një vend i mundësive - dhe fitball ka mundësinë të bëhet një mjet popullor për bukurinë dhe shëndetin e një milion njerëzve në botë.
përfitim
Ushtrimi i parë në topin e palestër është vetëm për të mësuar se si të ulen në të. Duket një gjë e vogël! Megjithatë, pasi u përpoqën, shumë kapen në kokat e tyre dhe keqardhje humbjen e parave për të blerë. Fitbol dhe përpiqet të kaloj nën ju, dhe kur ju "shaloj" atë, ju mund të filloni hedhur, kodrina, shtrihen dhe "lëkundur".
Ndërsa jeni vetëm ulur në këtë inventar bazë, të gjitha muskujt që janë të përfshirë në ruajtjen e ekuilibrit janë të tendosur. Dhe kjo është tërë legeni i vogël, muskujt e kofshëve, mollaqe, shtypi dhe mbrapa. Kjo është shumë.
Në trupin tonë ka shumë muskuj të vegjël, të cilat janë pothuajse të pamundura për të pompuar nga squats të zakonshme, duke vrapuar ose duke kërcyer. Për një depërtim të tillë të thellë tek komponentët më të vegjël të trupit tonë, kërkohet një stres i zgjatur. Pra, ju duhet të mësoni se si ta mbani pozicionin e ulur në top për një kohë të gjatë.
Falë një topi sportive për palestër, stërvitni muskujt e zemrës, sistemin gjenitourinar, organet e frymëmarrjes, metabolizmin dhe tretjen. Kur ju duket se ju jeni ulur në fitball në paqëndrueshmëri, në të vërtetë, ekziston një lëvizje konstante e lëvizshme, dhe për shkak të këtij lëvizje minimale, ju nuk keni rëndësi se si të normalizohet lëvizshmëria e zorrëve.
Një top gome për palestër është përdorur në mënyrë aktive në trajnimin me gratë shtatzëna. Siç kemi thënë tashmë, fitball zhvillon muskujt e legenit të vogël, dmth këto muskuj janë të përfshirë në beteja gjatë lindjes dhe në rivendosjen e figurës pas lindjes së fëmijës. Për shkak të fitbollit, jo vetëm thjeshtësoni dhe siguroni punën, por gjithashtu shpejtoni procesin e kthimit në format e vjetra.
Topi i palestër do t'ju ndihmojë të zhvilloni një sjellje mbretërore, të krijoni një korse muskulore rreth shtyllës kurrizore. Ngarkesa nga shpina do të hiqet, do të heqësh qafe dhimbjen, lodhjen dhe shtrembërimin e punonjësit të zyrës.
ushtrime
Dhe tani ne do të praktikojmë! Demonstrojnë përfitimet e një top të madh palestër në përmirësimin e hips dhe mollaqe.
- Këmbë - këmbët paralelisht, këmbët në gjerësinë e legenit, përkulen, bëjini duart me topin, drejtoni këmbët tuaja, shtrini krahët me topin.
- A squats me krahët e shtrirë me topin përpara.
- Këmba, duke rregulluar këmbët, duke e shtrirë krahët me topin në mënyrë diagonale. Ne punojmë në të dy anët.
- Ne bëjmë një grup të squats - 2 me një rritje të duart lart, 2 - përpara, 4 - në një diagonale.
- Shpatet mënjanë me topin në dorë. Ne kryejmë 8 - 16 herë.
- Përsëriteni set me squats, duke shtuar në fund shpatet.
- Ne përkulim, drejtimi këmbët tona, duke tërhequr krahët tonë diagonalisht, dhe heqjen këmbën tonë të kundërt në një formë të vendosur lart. Ne kryejmë 8 - 16 herë.
- Ne e përsërisim setin e squats me të gjitha squats, shpatet dhe stërvitjen e mëparshme.
- Ne kryejmë squats klasike me topin në frontin e tij.
- Ne bëjmë një hap me kalimin dhe ndryshimin e raftit nga njëra anë në tjetrën, me një ndalesë në çdo këmbë dhe një mbledhje në një gju.
- Ne kryejmë tre burime në çdo gju 4-8 herë. Pastaj shtoni numrin e burimeve deri në shtatë herë.
- Ne e ulim topin në dysheme, vendosim duart mbi të, e shtrijmë këmbën lart lart në "gëlltitje", përkulem dhe tërheqim në kraharor.
- Ne fikëm "gëlltitje" dhe kryenim të shkurtër, ngjitës me këmbët tona.
- Vendoseni këmbën mbi topin, shtyjeni dhe përkulni këmbën përpara - 8 - 16 herë.
- Ne shtojmë squats në shtrirjen e këmbës, duart shtrihen lart.
- Ne kryejmë kompletin: ne kapemi, ngrihemi, marrim dorën për topin dhe kryejmë "gëlltitje". Nga "gëlltitja" përsëri ne kthehemi në mbledhje. Ne përsërisim 8 - 16 herë.
- Ne rrokulliset topin në dysheme përpara, drejtimin dhe lakimin e këmbës.
- Ne rrokullisim topin nga njëra anë në tjetrën, duke bërë rrotullime në këmbë.
- Ne marrim topin në dorë dhe hapim me tranzicionin, si në stërvitje.
- Tjetra, ne përsërisim çdo gjë nga stërvitja 11 deri në këmbën e dytë, të papërpunuar.