Përmbajtja kalori e ushqimit dhe produkteve është një tregues i asaj se sa energji i jep trupit ushqimin e tyre. Kur kaloritë në ditë vijnë më pak se normale - trupi humbet peshën, dhe kur më shumë - merr të plotë. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme për të mbajtur ekuilibrin dhe për t'iu përmbajtur treguesve optimalë.
Produktet me përmbajtje minimale kalori
Secili person hollues duhet të dijë ushqime me përmbajtje të ulët kalori për t'i përdorur rregullisht ato në dietën e tyre. Ne ju ofrojmë një listë të baterive më të lehta dhe më të dobishme.
Udhëheqësit në këtë listë janë produktet bimore:
- kale deti - 5 kcal per 100 gram;
- kastravec - 10-15 kcal per 100 gram;
- marule fletë - 15 kcal për 100 gram;
- domate - 14-19 kcal per 100 gram;
- rrepkë - 20 kcal për 100 gram;
- spinaq - 21 kcal për 100 gram;
- lakër - 21 kcal për 100 gram;
- patellxhan - 24 kcal per 100 gram;
- piper i ëmbël - 28 kcal për 100 gram;
- rrepë - 28 kcal për 100 gram.
Në vendin e dytë - qumështore:
- kefir me yndyrë të ulët - 30 kcal për 100 gram;
- kos të ulët yndyrë - 50 kcal për 100 gram;
- qumësht - 58 kcal për 100 gram;
- tigan i thatë - 86 kcal për 100 gram.
Mbi produktet e treta të mishit të yndyrës së ulët, shpendët dhe peshqit:
- pollock 70 kcal per 100 gram;
- navaga - 73 kcal per 100 gram;
- veshkat - 77 kalori për 100 gram;
- kopër - 80 kcal për 100 gram;
- burbot - 81 kcal për 100 gram;
- zemra - 87 kcal per 100 gram;
- krap - 96 kcal per 100 gram;
- pule - 165 kcal per 100 gram;
- viçi - 187 kcal për 100 gramë;
- Turqia - 197 kcal për 100 gramë;
- lepuri - 199 kcal për 100 gramë;
- qengji 203 kcal per 100 gram.
Përmbajtja kalorike e produkteve për humbje peshe duhet të merret parasysh kur krijoni dietën tuaj. Mund të jetë qumësht-perime ose proteina-perime, që siguron zhdukjen e shpejtë dhe efektive të peshës së tepërt .
Ushqimi për përmbajtjen kalorike të ushqimeve
Si rregull, dietat e tilla kanë një kufi të sipërm të marrjes së kalorive, të cilat nuk duhet të tejkalohen. Nëse nuk dëshiron të presësh gjatë për rezultatet, ndalet në 1200 kcal. Ne ofrojmë një dietë që nënkupton përafërsisht këtë sasi të kalorive.
- Mëngjesi - çaji jeshil, vezë nga dy vezë ose qull me bollgur.
- Dreka është një pjesë e çdo supë dhe sallatë perime të lehta.
- Snack - një gotë kos ose kefir.
- Darka - peshk, mish pule ose viçi me garniturë perimesh (me përjashtim të patateve).
Dieta korrespondon me kanunin e një diete të shëndetshme, kështu që ju nuk duhet të shqetësoheni për kohëzgjatjen e dietës: ju mund të rrini në atë për aq kohë sa doni deri sa të arrini rezultatet. Humbja e peshës do të bëhet në një normë prej 0.8 - 1.5 kg në javë.