Me një dietë të shëndetshme dhe të balancuar, një person nuk ka mungesë të vitaminave dhe mineraleve. Por këto ditë, pak njerëz kanë kohë për të ndjekur nga afër dietën e tyre, kështu që në mënyrë periodike njerëzit përballen me një deficit të një substance. Nëse trupi i mungon jodit - të gjithë metabolizmi vuan, dhe më e rëndësishmja, prodhimi i hormoneve nga gjëndra tiroide është ndërprerë. Kjo situatë mund të parandalohet ose ndryshohet shpejt nëse përfshini ushqime që përmbajnë jod në dietën tuaj.
Keni nevojë për ushqim me përmbajtje jod?
Mos harroni se tejkalimi i ndonjë substance në trup dëmton jo më pak se mungesa e tij. Prandaj, nëse nuk e rekomandon jodin tek mjeku juaj pas shqyrtimit të testeve, vlen të shqyrtoni nëse keni nevojë të rritni praninë e tij në dietën tuaj.
Konsideroni simptomat kryesore të mungesës së jodit:
- shfaqja e ënjtjes;
- çrregullime të ciklit menstrual në femra;
- ulur vizionin dhe kujtesën;
- dobësimi i përgjithshëm i imunitetit;
- gjendje e keqe e flokëve dhe lëkurës;
- çrregullime hormonale;
- ndjeshmëria ndaj sëmundjeve infektive;
- nervozizëm, lodhje;
- pasiviteti;
- çrregullime të sjelljes;
- ulja e aftësive intelektuale;
- rritjen e presionit të ulët.
Falë një diete të ekuilibruar që përmban ushqime që përmbajnë jod, mund ta riktheni bilancin e humbur në një kohë të shkurtër dhe të rifitoni shëndetin tuaj.
Lista e produkteve që përmbajnë jod
Produktet që përmbajnë jod, të dobishme për gjëndrën tiroide, nuk janë të rralla ose ekzotike. Sa më shpejt t'i përfshini ato në menunë tuaj, aq më shpejt do të merrni një rezultat të mirë. Shumë për t'i përdorur të gjitha nuk është gjithashtu e vlefshme. Norma për një të rritur është 100 mikrogramë jod në ditë, pothuajse aq sa për foshnjat 2-6 vjeç - ata duhet të kenë 90 mikrogramë. Foshnjet nën moshën 2 vjeçare dhe nxënësit janë të mjaftueshëm për të marrë 50 mcg në ditë.
Pra, lista e ushqimeve që përmbajnë jod:
- kripë iodizuar;
- bukë iodinated;
- harengë, harengë, dardhë, cod, salmon, ngec, basmali, skumbri, peshku i ujërave të ëmbla, mëlçia e cod, sardelet;
- brokoli, bizele, fasule, lakra, karrota, panxhar dhe perime të tjera;
- qumësht, djathrave të forta, produkte qumështi;
- ostrilat, karkaleca;
- mish derri, proshutë, viçi;
- gruri, mielli, thekra, tërshëra, hikërror;
- kerpudha;
- djathë të përpunuar;
- vezë;
- spinaq, pothuajse të gjitha zarzavate (këto janë bimë që përmbajnë jod).
Mjafton vetëm disa herë në ditë për të përfshirë në menunë tuaj diçka nga lista e produkteve që janë të pasura me jod. Megjithatë, nëse zgjedh një peshk, mjafton një herë, sepse ka shumë gjëra në të.
Se e tepërt e jodit është e rrezikshme?
Në të gjitha gjërat, masa është e rëndësishme, ose, siç thonë romakët, mediokritet aurea janë mesatarja e artë. Nëse e lodhni atë me ushqime me përmbajtje jodit, do të duhet të përjetoni një numër simptomash të pakëndshme - vjellje, vjellje, dhimbje barku, djegie në fyt.
Është veçanërisht e kujdesshme të trajtohen pyetjet rreth marrjes së jodit tek gratë gjatë shtatëzanisë dhe ushqimit. Disa mjekë rekomandojnë përdorimin e tij si një komponent i terapisë komplekse, të tjerë thonë se është e pasigurt dhe është më mirë të shtyni pritjen e tij në një kohë kur periudha e laktacionit do të mbetet në të kaluarën. Si opsion kompromisi - refuzimi i përgatitjeve të jodit dhe marrja e tij nga ushqimi.
Është gjithashtu e rëndësishme të mbani mend se përgatitjet e jodit janë kundërindikuar në tuberkuloz, puçrra, inflamacion purulent të lëkurës dhe thjesht rrit ndjeshmëri ndaj elementit.