Shufra janë ndoshta pajisjet më të përshtatshme sportive. Ata janë relativisht të lirë, nuk marrin asnjë hapësirë fare, mund të filloni me guxim me ta edhe për ata që nuk kanë bërë asgjë.
Trajnimi me shtangë në shtëpi është një mënyrë ideale për ata që nuk kanë kohë për të vizituar qendrat e fitnesit , nuk ka shtëpi të kompleksit të tyre të trajnimit të pajisur plotësisht, por unë me të vërtetë dëshiroj të tërhiq të gjithë trupin.
paragjykim
Gratë zakonisht kanë frikë nga shtangë dore, si temjan djalli. Sidoqoftë, ky paragjykim "mesjetar", sepse rreth 30 minuta trajnimi tri herë në javë nuk do t'ju bëjë Arnold Schwarzenegger. Hormonet tona ndërhyjnë me ndërtimin e muskujve të meshkujve, dhe një program i thjeshtë stërvitjeje në shtëpi me shtangë do të ndihmojë vetëm për të humbur peshë dhe ende nuk merrni lëkurë të butë.
Përzgjedhja e shtangërave
Nëse skena e frikës tejkalohet dhe jeni mendërisht gati për programin e trajnimit me shtangë në shtëpi, disa fjalë për zgjedhjen e inventarit: gjithmonë zgjedhni shtangë të palosshme, sepse me kalimin e kohës trupi do të kërkojë një rritje të ngarkesës dhe gjithmonë mund të blini disqe.
ushtrime
Le të fillojmë programin tonë të trajnimit me shtangë!
- Këmbët në gjerësinë e shpatullave, pak anojnë trupin, marrim një trap në krah. Ne i bëjmë krahët në shpatull dhe i shtyjmë ata, duke i tërhequr duart prapa. Përsëritje: 20-25 herë.
- Ne ulemi në dysheme, bëjmë këmbët dhe ngremë trupin. Ne pushojmë në duart tona. Ne bëjmë përkuljen dhe shtrëngojmë krahët, ulim dhe heqim legenin 20-25 herë.
- Ne ngrihemi dhe marrim shufra në duart tona. Duar janë të vendosur në anën, pak të vendosur në bërryla. Ne ulim duart përpara, ne shkëputemi mënjanë. Ne bëjmë 2 qasje 15 herë.
- Ne marrim në dy dora një trap. Ne i heqim duart mbi kokë dhe së bashku me shtangat e kemi ulur atë prapa kokës, ndërsa ne i sjellim së bashku shpatulla. Ne bëjmë dhe ulim në dy grupe prej 30 herë.
- Pakëzoni trupin në një dorë, në çdo dorë marrim një trap, drejtoni krahët në anët (në bërryla një kthesë të lehtë) dhe uleni atë në nivelin e ijëit. Përsëritje: 15 herë.
- Ne bëjmë krahët tanë përpara gjoksit, duart me shtangë dore kërkojnë. Ne i drejtojmë duart lart dhe përkulim FE poshtë. Përsëritje: 15 herë.
- Në të dy duart shtangë dore, duart nga ijet rriten në nivelin e shpatullave. Përsëritje: 20 herë.
- Ne përfundojmë kompleksin tonë të ushtrimeve për shtytjen e duarve. Nëse nuk ndihesh mjaftueshëm në vetvete, mund të shtypësh gjunjët e vendosur. Përsëritje: 10 herë.
Numri i përsëritjeve gjithmonë varet nga qëllimet tuaja. Për të fryrë në masë të muskujve dhe të mjaftueshme për 10 përsëritjet, por për humbje peshe keni nevojë për 25-30 përsona. Bëni këtë kompleks jo më shumë se tre herë në javë, alternuar me ditë kardio.