Megjithëse aktiviteti fizik dhe sporti janë të dobishme për promovimin e shëndetit dhe funksioneve të përgjithshme të trupit, shumica e grave janë të lidhura kryesisht me çështjen e marrjes së kalorive në sporte. Shumë zgjedhin llojin e stërvitjes vetëm për shkak të këtyre treguesve, kështu që vendosëm të hidhnim më shumë detaje rreth asaj se sa kalori mund të humbisësh gjatë ushtrimit të një sporti të veçantë.
Shpenzimet e kalorive për drejtimin
Shumë zgjedhin të konkurrojnë për humbje peshe, sepse ky është sport më i thjeshtë dhe i përballueshëm që nuk kërkon kosto të posaçme materiale, sepse ju mund të kandidoni në park ose thjesht në rrugë. Përveç kësaj, gjatë kalorive të djegura mirë, por intensiteti i këtij procesi varet nga disa faktorë: pesha juaj, shpejtësia drejtimin dhe drejtimin e rregullt. Nëse një person peshon rreth 50-60 kg, dhe shkon me shpejtësi prej 6 km në orë 30 minuta, atëherë ai djeg gjatë kësaj kohe 190 kalori. Nëse një person peshon rreth 100 kg, atëherë humbja e kalorive në kushte të ngjashme do të jetë 360 kcal. Gjatë kohës, duhet të mbahet mend se lodhja e rëndë mund të dëmtojë trupin dhe një person që peshon 50-60 kg më mirë për të djegur në një kohë jo më shumë se 500 kalori.
Shpenzimet e kalorive për notim
Swimming është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyer për të djegur kalori, e cila forcon trupin dhe zhvillon të gjitha grupet e muskujve. Ky lloj i sportit konsiderohet më pak traumatik dhe rekomandohet për njerëzit me ndonjë nivel të përshtatshmërisë fizike. Intensiteti i kalorive djegëse gjatë notit varet nga pesha e trupit, më shumë peshë, më shumë kalori të djegura dhe lloji i notit. Për shembull, në një peshë prej 50-60 kg dhe notit të ngadalshëm me tunxh për një orë, mund të digjen rreth 300 kcal. Noti i ngadalshëm me një zvarritje djeg 400 kcal, dhe një shpejtë - rreth 450 kcal.
Konsumi i kalorive me biçikleta
Biking është bërë më popullor kohët e fundit, veçanërisht në mesin e të rinjve. Shumë njerëz preferojnë të punojnë në këtë mënyrë ose thjesht të bëjnë udhëtime me biçikleta me miqtë. Kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të djegur jo vetëm kalori, por edhe për të forcuar shëndetin dhe muskujt e trupit. Nëse nuk keni një biçikletë konvencionale ose nuk dini se si ta ngasin atë, gjithmonë mund të provoni dorën tuaj në simulatorin e biçikletave në sallë. Intensiteti i kalorive djegëse kur ngasin një biçikletë varet nga shpejtësia dhe kohëzgjatja e udhëtimit, dhe nëse udhëtoni në ajër, atëherë natyra e terrenit. Por, mesatarisht, një person me një peshë prej 60-70 kg biking rreth qytetit do të djeg një orë prej rreth 280 kcal, dhe kur hipur në një biçikletë malore në një zonë komplekse mesatare - rreth 400 kcal.
Konsumi kalori në palestër
Në palestër, si me fitnesin, shpenzimet e kalorive varen kryesisht nga intensiteti dhe kompleksiteti i ngarkesës, nga zgjedhja e ushtrimeve dhe simulimet për trajnim. Gjithashtu, si me llojet e tjera të stërvitjes, peshën e trupit të një personi ka rëndësi - aq më shumë, aq më shumë kalori do të zhduken për një ushtrim. Por në qoftë se ju arrini në përfundimin intensitetin mesatar të energjisë së djegur në klasë, ajo mund të ndahet në pesë nivele, varësisht nga ashpërsia.
Kështu, gratë që peshojnë 50-60 kg në 80-90 minuta me ngarkesa "shumë të ulëta" do të humbasin 290-390 kcal, me "të ulët" - 390-480 kcal, me ngarkesa "të mesme", do të humbasin rreth 490-590 kcal,
Shpenzimet e kalorive për vallet
Vallëzimi është, ndoshta, mënyra më e këndshme dhe e këndshme për të djegur kalori. Mund të kërcehesh kudo: në studio, në një klub nate ose në shtëpi në kuzhinë dhe në të njëjtën kohë të heqësh qafe peshën e tepërt. Një vajzë që peshon 60 kg do të humbasë 240 kcal në orë gjatë vallëzimit ballroom, 650 kcal me balet dhe 350 kcal me vallëzim disko.Cilado lloj kalori që ju zgjidhni, gjëja kryesore është se këto aktivitete ju sjellin kënaqësi.