Ne na pëlqen të ankohen për faktin se nuk ka absolutisht asnjë mundësi që ju të mos shkoni për ndonjë trajnim , por madje edhe në shtëpi. Nuk ka vend, kohë, përpjekje, lista e ankesave në zyrën qiellore mund të vazhdojë pafundësisht, nëse një mundësi e tillë nuk do të ishte paraqitur vetë.
Këtu, për shembull, ushtrimet për humbjen e peshës të gjithë trupit duhet të kalojnë vetëm 14 minuta e gjysmë. Sa për zonën, atëherë për të gjithë kompleksin e ushtrimeve për humbje peshe për të gjithë trupin ju nevojitet jo më shumë se dy metra, ose më mirë një zonë e barabartë me lartësinë tuaj me krahë të shtrirë në pozicionin e prirur.
Dhe koha ... E pra, edhe nëse nuk keni 15 minuta për gjithë këtë gjatë ditës, mund të zgjoheni 20 minuta më herët, për të qëndruar rreth 5 minuta dhe të punoni për 14 minuta e gjysmë.
Trajnimi në intervale - 5 ushtrime dhe 5 qarqe. Në punë - 25 sekonda për çdo ushtrim, në pushim - 10 sekonda. Kjo është me të vërtetë një ushtrim për humbjen e peshës të të gjitha pjesëve të trupit dhe do të shihni vetëbesimin e një pohimi të tillë, sa më shpejt që të bëni të paktën një rreth prej pesë personash.
ushtrime
- IP - në këmbë, këmbët shpatullën larg nga larg, krahët e vendosur në bërryla, palma të ekspozuara paralelisht me dyshemenë. Ne hedhim gjunjët në mënyrë të alternuar, duke arritur në pëllëmbë. Nëse ka forca, rritni pëllëmbët më të lartë, më e rëndësishmja, mos i ulni ato në gjunjë dhe mos e ktheni shpinën.
- Ne e marrim theksin duke u shtrirë, duke tërhequr gjunjët në kraharor në mënyrë alternative duke dalë jashtë. Prapa është e barabartë, stomaku është tërhequr, këmbët janë të drejtuara deri në fund.
- Ne hedhim në anën e pasme, këmbët janë gjysmë të përkulura dhe të ngritura vertikalisht. Ne i ngremë të dy këmbët në të njëjtën kohë kur delim, dhe në thithjen i sjellim ato së bashku. Duart në bel ose në anën e pasme të qafës, bel është plotësisht i shtyrë në dysheme.
- Ne marrim një gënjeshtër të theksuar, këmbët simulojnë drejtimin me një rritje të lartë të gjunjëve.
- Ne shtrihemi në dysheme, në anën e pasme, këmbët e shtrirë, krahët mbi kokë drejt. Në daljen, ne e bëjmë heqjen e trupit me një kthesë në të djathtë, dhe paralelisht tërheqim në gji gjurin e djathtë. Me thithjen ne shtrihemi në dysheme. Ne alternojmë te të dyja palët.
Përsëriteni të gjitha vazhdimisht 4 herë më shumë.