Ushqimi është i rëndësishëm si në procesin e humbjes së peshës, ashtu edhe në rritjen e volumit të muskujve. Është e rëndësishme të formuloni siç duhet dietën tuaj në mënyrë që trupi të marrë substancat e nevojshme për procesin e trajnimit dhe rimëkëmbjen.
Si duhet të hani për të rritur muskujt?
Shumë njerëz gabimisht besojnë se ju duhet të hani shumë për rritjen e muskujve, por mos mendoni për atë që është në pjatë. Në fakt, menyja e përditshme duhet të përfshijë disa produkte, si dhe të hajë rregulla për të rritur vëllimin e muskujve, të cilat duhet të respektohen.
Rekomandime se si të hani siç duhet për të rritur muskujt:
- Ushqimi duhet të jetë i pjesshëm, opsioni ideal - 5 herë në ditë. Dhe ushqimi kryesor - mëngjesi, domethënë menyja në këtë kohë duhet të jetë më e kalori në krahasim me të tjerët.
- Sa i përket madhësisë së pjesëve, ato do të jenë më shumë se zakonisht, meqë produktet yndyrore dhe të tjera të dëmshme do të përjashtohen nga dieta.
- Për të ngrënë, për të rritur muskujt, ju duhet ngadalë, e cila do të kënaqë urinë, por mos ha tepër.
- Rekomandohet që të përjashtohen nga menyja enët shumë të ftohta dhe të nxehta.
- Kripë duhet të përdoret sa më pak që të jetë e mundur.
- Në lidhje me trajtimin e ngrohjes, rekomandohet të jepni preferencë për shuarjen, gatimin dhe avullimin. Ju gjithashtu mund të piqni ushqimin.
Tani ne do të kuptojmë se çfarë ushqime ju duhet për të ngrënë, nga të cilat rriten muskujt. Rëndësi të madhe në rritjen e vëllimit të muskujve ka një proteinë që trupi mund të marrë nga vezët, por rekomandohet braktisja e yolks. Është gjithashtu e dobishme për të ngrënë produkte të qumështit, për shembull, gjizë, kefir etj. Është e rëndësishme t'i jepni përparësi produkteve me përmbajtje të ulët të yndyrës. Rekomandohet që në menu të përfshihen peshqit dhe prodhimet e detit, dhe, sigurisht, shpendët. Sa për enët anësore, patate të pjekura, produkte makaroni nga mielli i errët, si dhe kikirikë janë të lejuara. Domosdoshmërisht në menu duhet të jenë të pranishëm perime dhe fruta të freskëta.