Një stomak i sheshtë është krenaria e vajzave, por disa shkojnë më tej dhe duan të shohin një shtyp me kube. Për këtë ju do të duhet të stërviteni rregullisht dhe të rregulloni dietën tuaj. Është e rëndësishme që të përjashtohen ushqimet yndyrore dhe me kalori, dhe të pini shumë ujë.
Si e bën një vajzë të shtojë një shtyp në zare?
Është e rëndësishme të mendoni se trupi femëror është i prirur për akumulimin e yndyrës, kështu që për të arritur rezultatet e dëshiruara është e nevojshme të punohet shumë.
Këshilla se si të shtypni shpejt shtypjen e vajzës në zare:
- Gjëja më e mirë për të bërë çdo ditë tjetër nuk është të mbingarkosh muskujt dhe ata mund të shërohen.
- Fillon me një ngarkesë të vogël, por me çdo profesion gradualisht e rritet, duke u mbështetur në aftësitë e tyre.
- Rekomandohet të kryeni çdo ushtrim mesatarisht 15 herë në 3 grupe.
- Koha ideale për trajnim është mëngjesi dhe më i miri para ngrënies.
Si të pomponi kube të sipërme dhe të poshtme të shtypit - ushtrime
- Për shtypin më të ulët . Për të përballuar detyrën, ju keni nevojë për të kryer ashensorët e këmbëve. Ndërsa në anën e pasme, duart u përhapën. Detyra është që të ngre këmbët e drejta deri në një kënd prej 45 gradësh.
- Për shtypin e sipërm . Shumë njerëz janë të interesuar në mënyrën se si të pompojeni shtypin në mënyrë që cubat të mund të shihen, dhe përgjigja është e thjeshtë - për të kryer gjurmë. Në shpinë, mbani duart prapa kokës, dhe bëj gjunjët. Ngadalë ktheni pjesën e sipërme të trupit, ndërsa kontrolloni që lëkura nuk del nga dyshemeja.
- Për muskujt e zhdrejtë . Ky ushtrim është shumë i rëndësishëm për një rezultat të mirë. Ajo kryhet si e mëparshmi, por kur gjarpëron, është e nevojshme të prekësh bërrylin e majtë të gjurit të djathtë dhe pastaj anasjelltas.
Për të nxjerrë shtypin e fryrë është e nevojshme për të kryer ngarkesa aerobe, dhe ju mund të zgjidhni çdo drejtim, për shembull, drejtimin, litar duke kërcyer, etj. Është e rëndësishme të kuptoni se ushtrimet në shtyp në kombinim me workouts djegur yndyrë mund të japin lehtësim për muskujt e shtypit të barkut. Gjithashtu, duhet të theksohet se ngarkesa duhet të ndryshojë vazhdimisht, pasi muskujt përshtaten shpejt dhe procesi i rritjes së indeve të muskujve ngadalësohet.
Më poshtë ne ofrojmë një sërë ushtrimesh efektive që nuk kërkojnë aftësi të veçanta dhe një nivel të lartë të përshtatshmërisë fizike.