Fitball - është një predhë popullore për ushtrime të ndryshme, si në sallë dhe në shtëpi. Në këtë top, ju mund të trenit për pompimin e shpinës, këmbët, shtypi dhe pjesë të tjera të trupit. Ushtrimet për fitbole për gratë janë efektive në atë që ju duhet jo vetëm të vëzhgoni teknikën, por edhe të mbani ekuilibrin.
Para se të shqyrtoni një sërë ushtrimesh mbi fitbole për humbje peshe, ne do të kuptojmë se si të zgjedhim topin e duhur. Është e domosdoshme për të ndërtuar mbi rritjen tuaj. Nëse është deri në 165 cm, atëherë diametri i fitball duhet të jetë 60 cm Nëse rritja është brenda kufijve 165 cm deri në 175 cm, atëherë duhet të zgjidhni një top me diametër 65 cm Për njerëzit e gjatë (një lartësi mbi 175 është fitball me diametër 70 cm.
Një grup ushtrimesh me një fitball në shtëpi
Merrni parasysh që për të marrë rezultate të mira, ju duhet të stërviteni rregullisht, domethënë 2-3 herë në javë. Jo më pak e rëndësishme dhe pajtueshmëria me rregullat e të ushqyerit. Çdo ushtrim kryhet më së miri në 2-3 qasje, duke përsëritur 12-15 herë.
Ushtrime për shtypin në fitball:
- Shoals. Ky ushtrim është i ngjashëm me barin, por është më i komplikuar, sepse duhet të mbash balancën. ИП - duart упритесь në një dysheme, personi i drejtpërdrejtë poshtë, dhe këmbët vënë në një top. Detyra - ngadalë të lëvizur prapa, kodrina topin përpara, në mënyrë që ajo është nën gjoks. Pas kësaj, lëvizni në drejtim të kundërt.
- Twisting me kthesa. Ky stërvitje efektive mbi stërvitjen do të lejojë pompimin e muskujve të zhdrejtë të shtypit . IP - vendosni bladet e shpatullave në top, dhe në dysheme pushoni këmbët tuaja, përkulni gjunjët në këndin e duhur. Duart duhet të përhapen dhe t'i mbajnë paralelisht me dyshemenë. Detyra - grisja e shpatullës nga topi, bën një kthesë të trupit në një drejtim, duke bashkuar duart së bashku. Pas kësaj, kthehu në PI dhe përsërite të njëjtën gjë në drejtimin tjetër. Për të komplikuar stërvitjen, bëni kthesa pa rënë në shpatullat e topit. Ju mund të kryeni në top dhe twists zakonshme, duke vënë duart tuaja prapa kokës dhe heqjen e shpatullat tuaja shpatull.
- "Corner". Ky është një ushtrim i vështirë dhe do të duhet të praktikosh pak për të mësuar se si ta bëni atë në mënyrë korrekte. PI, si në stërvitjen e mëparshme, domethënë, duart pushojnë në dysheme, dhe çorape - në top. Gjatë gjithë stërvitjes, këmbët duhet të mbahen të barabarta. Detyra - duke shtypur shtypin, rrokulliset fitballin para vetes përpara se trupi të formojë një kënd prej 45 gradë. Mbyllni pozicionin dhe kthehuni në PI. Duart mbeten të palëvizshme gjatë gjithë kohës.