Shumë gra duan të kenë një bark të bukur, por pak prej tyre dinë të hedhin një shtyp efektiv. Në mënyrë që klasat të fryjnë shtypin për të dhënë rezultatet e dëshiruara, duhet të respektohen disa rregulla.
Si duhet pompuar muskujt e shtypit?
Trajnimi fizik për shtimin e shtypit mund të kryhet në shtëpi ose në palestër. Avantazhi i ushtrimit në palestër është se një person vendos shumë më tepër se sa në shtëpi. Përveç kësaj, aty mund të kërkoni këshillim të instruktorit, i cili do të tregojë mënyra të pranueshme për të mbledhur një shtyp. Megjithatë, me dëshirë dhe përpjekje të mjaftueshme, trajnimi në shtëpi mund të ketë gjithashtu një rezultat të mirë.
Mënyra më e mirë për të pompuar një shtyp është të marrësh një kompleks fizik në të cilin do të kombinohen ushtrimet për seksione të ndryshme të shtypit: muskujt e sipërm, të poshtëm dhe të zhdrejtë . Vetëm në kushte të tilla do të jetë e mundur që të merrni një shtypës të bukur të derdhur me kube lehtësuese.
Kompleksi i ushtrimeve për të gjitha departamentet e bishtit persian:
- Pozicioni i fillimit, i shtrirë në anën e pasme, duart përgjatë trupit. Ngadalë ngrini këmbët e drejtë në një kënd 90 shkallë dhe kthehuni në pozicionin e fillimit. Në fazën fillestare, lejohet të përkulet këmbët pak në gjunjë për një lehtësim të vogël dhe të lehtësojë ngarkesën nga zona e mesit të shpinës. Përsëriteni 20 herë.
- Pozicioni i fillimit, i shtrirë në anën e pasme, duar në bllokadë pas kokës, këmbët e vendosur në gjunjë. Duke u hequr trupin, ne shtrijmë një bërryl të djathtë në gjurin e majtë dhe bërryl të majtë në të djathtë. Përsëriteni 10 herë në secilën anë.
- Pozicioni i fillimit, i shtrirë në anën e pasme, duar në bllokadë pas kokës, këmbët e vendosur në gjunjë. Grykëderdhni me shpatulla dhe për aq sa është e mundur, ne kthehemi në pozicionin e fillimit. Përsëriteni 20 herë.
Disa vajza po kërkojnë një përgjigje për pyetjen se si duhet dhe shpejt të hedhin një shtyp. Megjithatë, vlen të përmendet se kjo qasje është e gabuar, sepse ju mund të formoni muskujt e bukur vetëm me anë të një trajnimi të zgjatur. Nëse e bëni këtë sistematikisht, pas dy muajsh do të vini re përmirësim në këtë drejtim: shtypi do të bëhet elastik, stomaku do të shtrëngohet.