Barku është vendi më i përshtatshëm për "ruajtjen" e yndyrës, kështu që trupi ynë është rregulluar dhe nuk mund të bindet në asnjë mënyrë. Por më e ngrohtë në rrugë, aq më e vështirë është ta fshehësh këtë prirje të dëmshme të trupit femëror për të vendosur të gjithë yndyrën në stomak. Dhe mendimet për sezonin e plazhit, nganjëherë, çojnë në lot ... Por me lot nuk e lajnë jashtë yndyrën, do të jetë shumë më efektive për të djersitur.
Pra, për humbje të vërtetë, efektive të peshës ju duhet të përdorni të gjitha mjetet e improvizuara. Para së gjithash, është një dietë. Përparimi dhe humbja e peshës prej 70% varet nga dieta juaj, e cila është e aftë, si për të stimuluar depozitimin e yndyrës, ashtu edhe për të kontribuar në zbrazjen e saj. Ekzistojnë tashmë shumë dieta, ne ju rekomandojmë që ta rregulloni dietën tuaj dhe ta bëni atë të kujdesshëm.
Natyrisht, kemi nevojë për ushtrime efektive për të pastruar stomakun. Ata janë në vendin e dytë pas një diete. Nëse nuk mund të hani më pak, trajnoni më shumë. Ky është parimi këtu, sepse ne kemi nevojë për konsumin e energjisë për t'u bërë negativ, domethënë konsumoni më pak se sa shpenzoni, ose shpenzoni më shumë se sa konsumoni.
Epo, në rastin më të keq, mos harroni për gjëra të "zonjës", si krem, xhel me efekt anti-celulit, përfundon, maska dhe procedura të tjera të këndshme dhe të dobishme.
ushtrime
Do të shkojmë në biznes, domethënë në ushtrime efektive për abdomen.
- Ne hedhim poshtë në stomak, theksi mbi bërryla, frymëmarrja është uniforme. Ne tërheqim barkun në bel, duke e hequr atë nga dyshemeja, ndërsa pjesa e prapme është rrumbullakuar pak. Ne tërheqim në stomak për thithjen, ne kthehemi në FE gjatë daljes.
- PI është e njëjtë, ne tani e mbajmë peshën e trupit jo vetëm në parakrah, por edhe në çorape. Ne e heqim stomakun dhe legenin së bashku.
- Më tej, i heqim të dyja stomakun, legenin dhe gjunjët. Theksi është në çorape dhe parakrah, këmbët janë shtrirë, ne i rregullojmë gjunjët.
- PI - të njëjtën, lot në frymëzim, stomak, legen, gjunjë, shtyjnë veten, ngrini lart pelvisin. Tani ne jemi të liruar me daljen jo në dysheme, por në paraqitjen e barit që kemi marrë në stërvitjen e mëparshme. Planck vetë është një ushtrim efektiv për muskujt e barkut dhe në kombinim me "tërheqjen", ajo me të vërtetë "ngushton" ne në profil.
- Stretch muskujt e barkut - ne hedhur poshtë në dysheme, theksin në duart, të rritet dhe të bëj në shpinë.
- Ne kthehemi në anën e pasme, këmbët janë të vendosur në gjunjë, këmbët janë tërhequr në hips, duart prapa kokës. Ne e thyejmë trupin nga dyshemeja, pastaj shkulim këmbët nga dyshemeja, bëjmë palosjen, por ngrihemi nga ana tjetër - së pari trupi, pastaj këmbët. Ne i kthejmë këmbët dhe trupin në dysheme. Ne kryejmë ngjitje në daljen, kemi më të ulët në frymëmarrje. Ky është një ushtrim shumë efektiv për humbjen e peshës dhe punën në shtypin më të ulët.
- Tani ne bëjmë gjithçka së bashku - ne heqim shpatullat dhe këmbët nga dysheme në të njëjtën kohë.
- Shtrirë në anën e tij, krahun e poshtëm shtrihet, krahu i sipërm është mbështetja. Ne heqim kokën dhe këmbët nga dysheme në të njëjtën kohë, ne zgjatemi dhe kthehemi. Ne kryejmë ngritje gjatë daljes.
- Pastaj ne kryejmë fiksimin - ne e heqim dorën, në të cilën ne pushojmë, ne mbërthemi kokën dhe, duke ngritur këmbët dhe kokën, ne mbajmë pozicionin.
- Ekzekutoni ushtrimet 8 dhe 9 në anën tjetër.
- Ne shtrihemi në stomak, duart prapa kokës, këmbët e shtrirë. Ne heqim gjoksin dhe kokën nga dyshemeja dhe vendosim pozicionin. Ne kryejmë heqjen kur delim, ulim në frymëmarrje. Ushtrime efektive për një stomak të sheshtë nuk punojnë vetëm si shtyp, por edhe mbrapa. Pas të gjitha, përkulur përsëri automatikisht relakson muskujt e barkut, duke e bërë pamjen tuaj, për ta vënë atë butë, jo estetike.
- Tani kryejmë ngjitjet alternative - ne shkëputemi nga dyshemeja, shtrijmë bërrylin tonë të majtë prapa shpinës, e ulim veten, shtrijmë bërrylin tonë të djathtë.
- Ne e heqim kokën, gjoksin dhe këmbët nga dysheme në të njëjtën kohë. Duart mbrapa kokës, ngrihen gjatë daljes.
- Ne e heqim bërrylin e majtë dhe këmbën e kundërt nga dyshemeja, sikur përpiqemi t'i bashkojmë ato. Ne kryejmë ashensore alternative në të dyja anët.
- Stretch - uleni në mollaqe në këmbë, duart shtrihen përpara.
- Ne të gjithë në katër këmbë, të ngritur krahun e kundërt dhe këmbë lart dhe të tërheqë deri me njëri-tjetrin. Ne kryejmë në të dy anët.