Për ta bërë stomakun të bëhet i madh dhe palët shfaqen, mjafton të shtrihet në shtrat për disa muaj, duke ngrënë ëmbëlsira të ndryshme dhe ushqime të tjera të dëmshme. Për t'u kthyer në formë dhe për të parë terrenin e bukur, duhet të kaloni një sasi të madhe kohe. Ka ushtrime efektive për humbjen e peshës të barkut dhe palëve, të cilat do t'ju lejojnë të arrini në qëllimin tuaj. Përveç trajnimit, është e rëndësishme dhe ushqimi i duhur , kështu që është e nevojshme të heqësh dorë nga ushqimi kalorik, duke preferuar perimet, pemët, produktet e qumështit dhe mishin dietik.
Si të pastrosh barkun dhe anët e një gruaje?
Për starters, disa rregulla që duhet të merren parasysh. Treni tre herë në javë dhe jo më pak se gjysmë ore. Me rëndësi të madhe është teknikë e kryerjes së ushtrimeve, sesa numri i përsëritjeve. Kryerja e ushtrimeve efektive për të hequr stomakun, është e rëndësishme të monitoroni frymëmarrjen, duke bërë kështu një përpjekje që duhet të jepni. Mjafton të përzgjidhni 3-4 ushtrime dhe t'i përfshini ato në kompleksin kryesor. Përsëriteni secilin në disa mënyra, duke bërë 12-15 përsona secili. Filloni me një ngrohje, për të cilën është më mirë të përdorni ngarkesën aerobike, për shembull, duke i dhënë përparësi, duke vrapuar ose duke kërcyer litarin.
Ushtrimi për pastrimin e barkut dhe palëve:
- Gjarpërues . Le të fillojmë me klasikët, pasi kjo stërvitje ngarkon shtypin mirë. Për ta kryer atë, vendoseni në dysheme, duke u përkulur këmbët. Duart, të përkulura në bërryla, mbahuni afër veshëve tuaj. Dalja, ngriti trupin, duke bërë kthesa. Thith, kthehuni në FE. Është e rëndësishme të siguroheni që pjesa e prapme të mos lakojë në pjesën e poshtme të shpinës.
- "Pendulum" . Ky është një ushtrim efektiv për humbjen e peshës së barkut, i cili do të kursejë palët jo tërheqëse. Mos u ngrit nga dyshemeja, mbani duart tuaja, të holluara në anët, për të siguruar veten me një fokus shtesë. Ngrini këmbët në mënyrë që ata të formojnë një kënd të drejtë me bustin. Kryerja e gjarpërimit, uleni këmbët tuaja alternuar, pastaj në të djathtë, pastaj në të majtë. Është e rëndësishme të mos i vendosni ato në dysheme për të ruajtur vazhdimisht ngarkesën.
- "Biçikletë" . Njohur për shumë stërvitje jep një peshë të shkëlqyer në muskujt e barkut. Përsëri, duke qenë në dysheme, ngrini këmbët në një lartësi të vogël dhe përkulni krahët në bërryla dhe mbajte pranë kokës. Shtypni pjesën e poshtme të shpinës për të përqendruar ngarkesën vetëm në shtyp. Twist, duke treguar bërrylin e një dore në gjunjët e kundërta, dhe pastaj, përsëris në anën tjetër. Gjatë ushtrimit, mbani supet tuaja vazhdimisht në peshë. Bëni gjithçka me një ritëm të shpejtë dhe mos harroni të merrni frymë.
- Gjarpërim i pazakontë . Pa u larguar nga dyshemeja, bëj gjunjët dhe zgjas dorën përreth trupit. Twist në të dy drejtimet, me duart prirur për të këmbë.
- Fletë anësore . Ky ushtrim për një stomak të sheshtë është efektiv, por është shumë i thjeshtë dhe i arritshëm për të gjithë. Shtrihuni në anën tuaj dhe nxirreni trupin në mënyrë që të formojë një vijë të drejtë. Dora që është në pjesën e poshtme vlen të bie në tabaka. Ngrini legenin në mënyrë që trupi të bëhet i barabartë. Mos i ktheni këmbët, as të përkulni as kurrizin as hundën.
- Shpatet . Merrni trap dhe mbajeni mbi kokën tuaj. Kryeni prirjet në të dyja drejtimet, duke u përpjekur të bëheni sa më thellë që të jetë e mundur. Ju mund të bëni shpime të tjera duke marrë shtangë në çdo dorë. Mbani duart mbi anët dhe bëjini shpatet duke lëvizur trap nëpër hips tuaj poshtë.
- Hiperextension lateral . Ky ushtrim është i përshtatshëm për ata që janë të përfshirë në palestër. Paneli duhet të instalohet në një shpat prej 25-45 gradë. Vendoseni në anën tuaj, duke rregulluar pjesën e jashtme të këmbës nën rul, dhe hips duhet të jetë në jastëk. Duart mund të mbahen pas kokës ose pranë gjoksit, duke i kaluar ato. Kthimi duhet të jetë i sheshtë. Shko poshtë në ndjenjën e shtrirë, dhe pastaj, të heqë trupin në FE.