Gabimi më i madh i të sapoardhurve është gjetja e një mënyre të shpejtë për të pompuar mollaqet. Për të dhënë një formë të bukur për çdo muskul, një qasje graduale, e qëndrueshme është e rëndësishme dhe nuk ka rezultat të menjëhershëm në një rast të tillë. Përgatituni për një punë të gjatë, e cila do të zgjasë të paktën disa muaj - dhe ju do të arrini fundin më fitimprurës më lehtë.
Çfarë ushtrime për të pompuar mollaqe?
Për të formuar muskujt e bukur, është mirë të përdorni një simulator profesional ose të paktën shtangë dore (barbell, body-bender) me një peshë totale prej 6-12 kg. Pa këtë, ju nuk mund të jepni një formë më të shijshme për trupin tuaj, por vetëm shtrëngoni muskujt tuaj. Arsyetimi për mënyrën e duhur të pompimit të mollave, shumica e trajnerëve pajtohen për efektivitetin e ushtrimeve të tilla:
- Squats me tërheqje e prapanicë prapa me pesha.
- Squats "plie" me peshë.
- Vdes në këmbë të drejta me një barbell ose shtangë dore.
- Tërheqja e gjunjëve në mjekër nga pozicioni i "varur në traversë".
- Thellë thellë me barrë.
- Ushtrime në simulatorin Smith.
- Ushtrime në makinën Gakka.
Shumë ushtrime janë në dispozicion për të kryer në shtëpi. Por një vizitë në palestër do të jetë një avantazh shtesë, sepse atje ju ndiqet një trajner profesional i cili do të tregojë nëse nuk i bëni saktë ushtrimet.
Mënyra më efektive për të pompuar mollaqe
Një mënyrë e besueshme për të pompuar mollaqe nuk është një ushtrim mrekulli, por një plan i qartë dhe një dietë proteinash. Duke përdorur rekomandime të tilla, shpejt do të sillni figurën tuaj në rregull:
- Rregullisht hani ushqime proteina - mish, shpezë, peshk, produkte qumështi, djathë, gjizë, vezë. Ju mund të përfshini të ushqyerit e sportit (proteinat).
- Angazhohen në mënyrë rigoroze 3 herë në javë, dhe deri në gjendjen e lodhjes. Mos e neglizhoni ngrohjen në fillim (pista drejtimi ose drejtimi në vend 7 - 10 minuta) dhe shtrihen në fund.
- Mos kaloni trajnimin.
Kryerja e këtyre kushteve të thjeshta, ju do të mësoheni me trajnimin dhe do t'i vizitoni me gëzim, dhe rezultatet nuk do t'ju mbajnë në pritje.