Bel i ngushtë dhe hips gjerë janë shenja të dukshme të figurës "dardhë". Për të përballuar fushat problematike, ju duhet të punoni shumë dhe të punoni në dy mënyra: të ushtroni dhe të hani të drejtë. Fushat kryesore të punës janë hips, mollaqe dhe bark.
Ushqimi për llojin e figurës "dardhë"
Është vërejtur se gratë me këtë lloj figurash janë më të ndjeshëm ndaj situatave të ndryshme të stresit, kështu që ata shpesh kapin një humor të keq me të mira. Ushqimi në këtë rast duhet të jetë i ulët në yndyrë, jo më shumë se 30% të vlerës totale kalorike. Përfshini produktet e qumështit, shpendët dhe mishrat e ligët dhe peshqit në dietë. Ju duhet të provoni çdo ditë për të ngrënë fruta të freskëta, por jo të ëmbla dhe perime me shumë fibra.
Si të humbni peshë në këmbë, nëse shifra - "dardhë" - ushtrime
Humbja e peshës në pjesën e poshtme të trupit është e vështirë, kështu që do të duhet shumë përpjekje. Për të arritur rezultate të mira duhet të praktikoni rregullisht, të paktën tri herë në javë. Popullore për stërvitjet në shtëpi për figurën "dardhë":
- Makhi . Është e nevojshme të qëndroni në të katër këmbët dhe këmbën e majtë, duke u përkulur në gjunjë, të ngriheni dhe të mos prekni dyshemenë. Është e rëndësishme që të përpiqeni të shtrini këmbën, aq sa është e mundur. Për të mos dëmtuar shpinë, ju duhet të siguroheni që mbrapa juaj të mos përkulet në pjesën e poshtme të shpinës. Çdo këmbë që bëni 15 herë.
- Squats . Figura femërore e tipit "dardhë" ka nevojë për pompimin e molusqeve, dhe ky ushtrim konsiderohet më i efektshmi për këtë detyrë. Vendosni këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave tuaja dhe në krahët tuaj në nivelin e gjoksit, mbani trap. Në inhalacion, ngadalë uleni në një nivel ku një kënd i drejtë është formuar midis burs dhe shins. Është e rëndësishme që gjunjët të mos shkojnë mbi këmbët e këmbëve tuaja. Në pikën më të ulët, rekomandohet të qëndroni për disa sekonda dhe ngadalë ngriheni në daljen. Bëni 10 përsëritje.
- Bie . Vendosni këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave tuaja dhe në duart tuaja mbani shtangë dore . Me këmbën tuaj të majtë, ndërroni një hap, duke zhvendosur ngarkesën përpara, dhe lini këmbën tuaj të drejtë në vend, por vetëm qëndroni në gishtin tuaj. Është e nevojshme të ulesh në mënyrë që gju të mos kalojnë mbi gishtin e këmbës. Kthehuni në pozicionin e fillimit, bëjeni sulmin e ardhshëm. Ju duhet të bëni 15 herë secilën këmbë.
- Plié. Këmbët duhet të jenë më të gjera se shpatulla, në mënyrë që çorapet të vihen në drejtime të ndryshme dhe në duart të marrin një trap. Në thithjen, ju duhet të ngadalë të ulët në një kënd të drejtë në gjunjë për të ndjerë tensionin në mollaqe. Kur të dilni, dilni. Bëni 15 përsëritje.