Pilates është një sistem ushtrimesh të zhvilluara në fillim të shekullit të 20-të nga Joseph Pilates. Menjëherë pas shfaqjes, drejtimi u bë i popullarizuar në mesin e aktorëve, valltarëve dhe atletëve të cilët dëshirojnë të marrin veten nga lëndimet.
shtëpi
Që në Pilates rëndësi të madhe i është dhënë frymëmarrjes së duhur dhe performancës së ngadaltë teknike të ushtrimeve, është ende e nevojshme të fillohet të angazhohet me instruktorin. Por pasi të keni zotëruar bazat, mund të shkoni në mënyrë të sigurtë në stërvitjen Pilates në shtëpi.
Ndërsa praktikoni Pilates në shtëpi, ju trajnoni të ashtuquajturat muskujt e skeletit të trupit, të cilat janë shumë të vështira për t'u arritur, duke përdorur pjesën më të madhe të zonave të fitnesit. Pilates, para së gjithash, do të korrigjojë sjelljen tuaj, si, trajnimin, ju hiqni ngarkesën nga shpina, sepse muskujt e ngushtë të pasme janë forcuar.
Nga mënyra se je në shtëpi duke bërë Pilates, duhet të jesh shumë përgjegjës, sepse këto nuk janë kthesa të thjeshta për shtypin ose shtytjet, të cilat mund të bëhen thjesht metodike. Ka disa pika kyçe që janë shumë të rëndësishme për fillestarët që të angazhohen në Pilates në shtëpi. E detyrueshme për masterim:
- smoothness - në Pilates një ushtrim rrjedh në një tjetër;
- relaksohuni - të gjitha problemet duhet të harrohen për një kohë;
- frymëmarrja është frymëmarrje shumë e thellë, ku fryma është gjithmonë pozita fillestare dhe dalja është ngarkesa në muskujt;
- përqendrimi - mos u hutoni, mendoni për atë që po bëni, përndryshe ju mund të "dorelaxirovatsya" dhe vetëm të bini në gjumë.
ushtrime
Ne do të kryejmë një kompleks të shkurtër ushtrimesh për praktikimin e pilates në shtëpi.
- Ne shtrihemi në anën e prapme, këmbët paralel me gjerësinë e legenit, duart përgjatë trupit. Goditja e duarve tona në dysheme, heqja e legenit dhe mbrapa nga dysheme, trupi formohet në një vijë të drejtë, të zgjatur. Ngadalë, kurrizor pas rruazave kthehemi në dysheme. Barku është i lodhur, ne e shtypim atë në shpinë.
- PI është e njëjtë. Ne e ngremë këmbën, e vendosur në gjunjë dhe e tërheqim në gjoks. Midway stop këmbën, të kthehet në PI, ndërkohë, këmbën e dytë është tashmë në rritje. Ne ngjitemi në nxjerrje, duke alternuar këmbët. Detyra jonë është të mbajmë belin plotësisht të shtrirë në dysheme dhe një shtyp të tensionuar. Në pozicionin e ulur, këmbët prek dyshemenë me një shputë.
- Ne shtrihemi në stomak, shtrijmë këmbët, vendosim krahët e dorës afër fytyrës, pëllëmbët në fund. Në IE, të marrë frymë, dhe në dalje të heqë kokën dhe gjoks nga dyshemeja. Ne rregullojmë situatën dhe kthehemi në IP.
- Ne e relaksojmë pjesën e poshtme të shpinës në pozicionin e fëmijës. Ne rrihemi në thembër në këmbë, trupi anullohet në gjunjë, duart shtrihen përpara, shikojmë poshtë.
- IP - qëndrojnë në të katër këmbët, pëllëmbët janë të vendosur në mënyrë rigoroze nën supet, gjunjët - nën hips, që është, në një kënd të drejtë. Ne infermirojmë muskujt e barkut, bel nuk bend. Gjatë daljes ne ngremë dhe shtrijmë krahun e djathtë dhe këmbën e majtë. Ne rregullojmë situatën, ne kthehemi në FE. Ne ngremë këmbën e djathtë dhe krahun e majtë. Ne i ndryshojmë këmbët dhe krahët, ngadalë i ngremë ato dhe ngadalë ulim gjymtyrët tona për të maksimizuar tensionin e muskujve.
- Ne e relaksojmë pjesën e poshtme të shpinës në pozicionin e fëmijës.