Duke jetuar në epokën e hipodinamisë, ju mund të gëzoheni, pa zgjedhur, në ndonjë aktivitet motorik. Nëse nuk keni kohë / dëshirë / para për shëtitje në palestër, pishinë , blerje biçikletash, regjistrim në seksione sportive, për humbje peshe ju mund të përdorni edukimin fizik banal. Më besoni, edhe komplekset shkollore për edukimin fizik do të perceptohen nga trupi juaj si një unazë jete për një njeri që po mbytet.
Ne po përpiqeshim kot për t'u mësuar me edukimin fizik dhe sportin (ose për ta zvogëluar atë - varet nga fakti se si mësuesi i edukimit fizik ishte i njeriut dhe i bukur) në vitet shkollore. Mbaj mend atëherë, ne po kërkonim për çdo mundësi për të ecur, për të marrë një certifikatë "për arsye shëndetësore", dhe për të bërë gjithçka të mundshme për të siguruar që "të kënaqshme" të futeshin në log me shenjat. Dhe gjëja më e tmerrshme është që të kapërcejë shkopin duke vepruar dhe të hyjë në grup në edukimin fizik për përmirësimin e shëndetit.
Dhe tani nuk do të kemi mendje, por nuk ka kohë ...
Nëse keni gjetur ende 30 minuta kohë të lirë, kaloni grupin e ardhshëm të edukimit fizik në ajër - efekti do të jetë shumë herë më i lartë.
ushtrime
- Këmbët janë larg gjerësisë së shpatullave, gjunjët janë gjysmë të përkulur, krahët janë të relaksuar. Ne bëjmë hapa hap pas hapi në të djathtë dhe në të majtë, ndërsa lëvizim në të majtë, e heqim supin e djathtë në vesh, ndërsa lëvizim në të majtë - në të majtën. Ne kryejmë çdo gjë me një ritëm dinamik, pas dhjetë përsëritjeve kalojmë në përpjetjen e të dy krahëve në të njëjtën kohë.
- Ne pranojmë në këmbët tona, mbledhim dhe lëkundim gjunjët, ngre krahun e djathtë mbi kokën tonë, vendosmë krahun tonë të majtë në bel, shtrijmë krahun tonë të majtë mbi kokën tonë, dorën e djathtë në belin tonë. Ne kryejmë 8 ashensorë, pastaj vazhdojmë të pranojmë në këmbë dhe lëvizim duart në lartësinë e kraharorit - tërhiqemi përpara me kthesën e trupit, pastaj majtas, pastaj dorën e djathtë.
- Ecur në vend - rivendosja e frymëmarrjes. Në mënyrë aktive i heq këmbët nga dysheme, duke mos harruar lëvizjen e duarve.
- Rritja hap pas hapi - filloni me këmbën e djathtë, përkulni, tërhiqni këmbën e majtë në të djathtë. Pastaj merrni një hap në anën me këmbën e majtë, përkulni, ngrini këmbën e djathtë. Në bendin e gjunjëve ne ngremë duart tona nga të dy anët, në duart e drejtimit së bashku para trupit. Ne bëjmë 8 herë, pastaj përshpejtohemi dhe kryejmë 8 herë më shumë.
- Hapat mbeten, ne shtojmë duart - në lëvizje në anën, duart e ngritura në nivelin e shpatullave, janë të divorcuar, në të përbashkët të këmbëve - duart janë vendosur së bashku para gjoksit.
- Rivendosni frymëmarrjen - hapa në vend, ngrini duart - thithni, ulni - nxjerrni.
- Këmbët në gjerësinë e shpatullave - ne transferojmë peshën e trupit në këmbën e majtë (këmbën e majtë është e kërrusur, këmbën e djathtë shtrihet), ne shpërndajmë peshën trupore në mënyrë të barabartë (të dyja këmba këmbët), pesha e trupit në këmbën e djathtë (bends drejtë, shtrihet majtas), në kurriz të katër - drejt këmbët.
- Ne shtrihemi në anët - një pjerrësi në të majtë, krahu i djathtë mbi kokë, dora e majtë shtypet në trup, këmbët janë të drejtuara, ne largohemi në qendër - këmbët janë të drejta, krahët janë ndarë nga palët, pjerrësia në të djathtë është krahu i majtë mbi kokë, e drejta është e shtyrë në trup. Pastaj bëni shpatet përpara, duke alternuar ata me daljen në IP, dhe shpatet në të djathtë dhe në të majtë.