Si të filloni të vraponi nga e para për humbjen e peshës?

Shumë njerëz nuk mendojnë shumë për mënyrën se si të fillojnë të vrapojnë nga zeroja për të humbur peshën, por vetëm një mëngjes apo mbrëmje të mirë ata dalin dhe vrapojnë drejt lodhjes derisa të bien. Si rezultat i eksitim, ata janë zvogëluar dukshëm, dhe muskujt e tyre të dhembjes kështu që është e pamundur për të ecur. Natyrisht, zotërimi i një aftësie të re duhet të afrohet me mendjen dhe ta njoh trupin me ngarkesën gradualisht.

Si të filloni të vraponi nga zeroja?

Para së gjithash, për të pajisur, edhe pse, siç tregon praktika, ju mund të zgjidhni ndonjë rrobë, nëse vetëm kjo nuk pengon lëvizjen, por këpucët duhet të jenë të veçanta - atlete . Së dyti, ju nuk keni nevojë të përpiqeni ta tejkaloni veten ditën e parë. Kjo është veçanërisht e vërtetë për ata që duan të dinë se si të fillojnë të vrapojnë nga e para në yndyrë. Trupi duhet të përshtatet me ndjenjat e reja për të, dhe kjo kërkon kohë. Sa herë që muskujt, nyjet, tendonat, ligamentet dhe eshtrat bëhen më të forta dhe më të forta, mundësitë e rritjes së sistemit të frymëmarrjes dhe së bashku me ritmin, shpejtësinë dhe kohëzgjatjen e drejtimit përmirësohen dhe kështu efektiviteti i humbjes së peshës.

Prandaj, fillestarët janë të rekomanduar për të drejtuar jo më shumë se 30 minuta në ditë, ndërkohë që periudhat e drejtimit intensiv duhet të kombinohen me drejtimin në këmbë dhe ftohje. Për shembull, një minutë për të kandiduar shpejt, të marrë një minutë për të ecur dhe 5 minuta për të kandiduar në një ritëm të ngadalshëm. Kështu që mund të stërvitet për aq kohë sa të doni, derisa të keni ndjenjën se ngarkesa mund të rritet. Kjo vlen për kohëzgjatjen e tërë stërvitjes dhe periudhat e funksionimit të shpejtë. Është shumë e rëndësishme t'i jepni trupit kohën për t'u shëruar dhe për të pushuar, dhe kjo do të thotë që duhet të kaloni pas një ose dy ditësh.

Koha më e mirë e ditës

Shumë nga ata që duan të dinë se si të fillojnë të vrapojnë nga zeroja tek një vajzë, dyshojnë në kohën ideale për të tillë klasa. Dikush preferon ta bëjë këtë në mbrëmje dhe dikush bie në mëngjes herët. Është e nevojshme të thuhet se në mëngjes është më i përshtatshëm për djegie më të efektshme të yndyrës , sepse në këtë moment trupi konsumon karbohidratet që grumbullohen gjatë ditës së mëparshme. Megjithatë, hipotension mund të përjetojnë dobësi, vjellje dhe marramendje, duke shkuar në një mëngjes përpara, prandaj dilema gjithkush vendos për vete.

Dhe për ata që duan të dinë se si të fillojnë të vrapojnë në mëngjes nga e para, dhe për të gjithë të tjerët rekomandohet të shikojnë frymëmarrjen, të marrin dy frymë dhe të dalin e tretë. Mos hani një orë para stërvitjes dhe zgjidhni të studioni vendet larg nga autostrada dhe bimët industriale.