Depozitat e dhjamit në abdomen janë jo vetëm tërheqëse, por edhe të rrezikshme për shëndetin. Fakti është se yndyra është depozituar edhe mes organeve të brendshme, duke prishur funksionimin normal të tyre. Por, nuk është aq e rëndësishme që ju shtyu të hiqni peshën e tepërt , është e rëndësishme që kjo teknikë të jetë një - këto janë ushtrime për shtypin dhe palët në kombinim me një dietë të ekuilibruar.
Pak për të ushqyerit
Ka disa rregulla që duhet të respektohen.
- Mos hani natën - kështu që trupi ynë është rregulluar, që me fillimin e mbrëmjes të gjitha proceset e aktivitetit jetësor në të ngadalësohen, kështu që pjata e ngrënë e borskut para se të shkoni në shtrat do të bredh mbi barkun tuaj gjatë gjithë natës.
- Pjesa kryesore e ushqimit duhet të konsumohet në mëngjes, deri në 15 orë - përsëris thënien: "hani mëngjes vetë, ndani drekën me një mik, jepni darkë armikut".
- Mos e hani - ngopja vjen vetëm 20 minuta pas ngrënies dhe, së fundi, për këtë të tretën orë mund të hani shumë më shumë! Për të ngrënë më pak, ju duhet të mësoni për të ngrënë më ngadalë.
- Ka pjesë të vogla - përdorni pllaka me diametër më të vogël. Ky mashtrim përdoret nga një numër në rritje i njerëzve, sepse ne jemi mësuar të besojmë sytë. Është gjithnjë e më e këndshme të shohësh një pjatë të vogël të mbushur me ushqim sesa një grumbull i ushqimit në një pjatë të madhe ngrënieje.
Kjo, në fakt, është e gjitha. Pajtueshmëria me këto rregulla nuk është aspak çështje e seksit, por shumë më tepër.
Epo, tani le të marrim një pjesë aktive të programit - mbështesim shtypin dhe palët!
ushtrime
Ne ju sugjerojmë të bëni një sërë ushtrimesh për të fryrë muskujt e shtypit. Arsyeja për barkun e varfër dhe anët e hapura është, para së gjithash, muskujt e butë, të butë, të cilat thjesht duhet të futen në ton. Megjithatë, nëse muskujt tuaj janë të mbuluar edhe me yndyrë, duhet të mbani mend se pompë nuk do të funksionojë këtu. Fat duhet të digjet, por kaloritë tona digjen, si dhe dru të vdekur në prani të oksigjenit. Prandaj emri i ushtrimit aerobik, që do të thotë të vraposh, të lozhosh, të vallëzosh, të notosh, të çiklizosh etj.
Ushtrimet e mëposhtme janë një klasik i zhanrit, i cili duhet të asimilojë të gjithë ata që duan të pompojnë shtypin dhe të heqin anët.
- IP - ulur në dysheme, duke u fokusuar në duar, rregullon trap mes këmbëve. Ne i heqim këmbët nga dysheme, gjunjët janë të vendosur. Duke u mbështetur dhe duke u përkulur krahët e tij, ne i shtrijmë këmbët tona duke dalë jashtë. Mbi thithjen - ne po formohemi. Ne kryejmë 10 herë.
- Ne shtrihemi në dysheme, këmbët e drejta ngrihen në një kënd të drejtë, marrim një trap në duart tona. Armët janë shtrirë, shtrihemi deri në duart tona, duke copëtuar kokën dhe shpatullat nga dyshemeja. Ne kryejmë 10 herë dhe në fund kemi edhe tre ngritje më pulsuese.
- Ne kemi nevojë për një stol apo karrige. Ne vendosim këmbët tona në skenë, theksi është në parakrahin e krahut të poshtëm, këmbët janë të drejtuara, krahu i sipërm është në bel. Ne bëjmë ngritje të shkurtra deri në frymëmarrje dhe zbritemi në frymëzim. Ne kryejmë 10 herë në secilën këmbë.
- Shtrihemi në dysheme, këmbët së bashku, gjunjët shpalosen, trupi shikon përpara - ky është një stërvitje klasike për muskujt lateralë të shtypit. Ne marrim trap në dorë dhe vëmë dorën pranë kokës. Dora e dytë shtrihet përgjatë trupit. Ne bëjmë kthesa në rrip në drejtim të gjunjëve të vendosur në dalje. Ne kryejmë tre qasje 10 herë në anën.
- Për stërvitjen e ardhshme, do të na duhet një imitues i veçantë për shtypin dhe anët e "timonit" (shtangë mbi rrota). Ne ulemi në dysheme në këmbë, duart mbajnë timonin. Ne i zgjasim armët përpara dhe shtrihemi deri në fund, derisa këmbët tona janë të drejtuara, praktikisht, duke rënë në dysheme me të gjithë trupin. Ne kryejmë 10 herë.
- Ne shtrihemi në dysheme, gjunjët tanë janë të vendosur. Ne bëjmë ashensorët e trupit, duke u përpjekur për të arritur duart në gjunjë. Ne kryejmë 10 herë.
- Ne shtrihemi në dysheme, vendosim duart poshtë molusqeve, heqim këmbët nga dyshemeja dhe bëjmë "gërshërë" - kalojmë këmbët. Ne kryejmë 20 herë.