Ne të gjithë e kemi njohur për një kohë të gjatë një të vërtetë të thjeshtë dhe efektive: «Hani mëngjes, ndani drekën me një mik dhe jepni darkë armikut». Nëse nuk doni të jepni darkën tuaj te armiku, atëherë duhet të kërkoni mundësi për të diversifikuar menunë tuaj të mbrëmjes, në mënyrë që ajo të jetë e padëmshme për shëndetin dhe figurën.
Për ta bërë këtë, nutritionists rekomandojnë përgatitjen e një darkë lehtë të ulët kalori, të cilat mund të përgatiten me lehtësi duke përdorur ushqimet e duhura. Në fund të fundit, baza e humbjes së peshës nuk është uria e urisë, por përdorimi i më pak kalorive. Një darkë e shijshme me kalori të ulët është më e mira për këtë. Në këtë artikull ne do t'ju tregojmë nga ajo që është më mirë të përgatitni ushqim për vaktin e mbrëmjes, në mënyrë që të mos dëmtojmë figurën tuaj, por më tepër të hiqni disa paund shtesë?
Darkë me yndyrë të ulët për humbje peshe
Rregulli i parë i dietës është që të konsumojë sa më shumë fruta dhe perime të jetë e mundur. Megjithatë, duhet të mbahet mend se numri i kalorive në ushqimet në mbrëmje nuk duhet të tejkalojë 360.
Prandaj, për të mos tejkaluar normat e përcaktuara nga nutritionists, darkë me yndyrë të ulët për humbje peshe duhet të përfshijnë fruta si portokalli, pineapple, grejpfrut, kivi, dardha, kajsi, mollë, avokado dhe manaferrat e ndryshme. Ato ndihmojnë për të djegur yndyrnat, për të pastruar trupin e "mbeturinave" dhe për të normalizuar metabolizmin . Mos harroni në lidhje me enët e perimeve, sepse ata do të njom trupin me vitamina dhe elementët gjurmë.
Darka e ulët kalori për humbje peshe gjithashtu mund të përfshijë ushqime që përmbajnë proteina: mish lepuri, pulë, peshk, bishtajore, vezë, kefir, hirrë ose gjizë. Dhe se enët kishin një shije të veçantë shije, ata mund të jenë të kalitur me mustardë, hudhër, rrikë ose piper. Sidoqoftë, duhet të mbani mend përmasat dhe hani kaq shumë ushqim që pas darkës ndjeheni sikur ju "ende dëshironi, por në parim, mjaft". Kështu që ju shmangni ngrënien.
Çfarë duhet të gatuaj për darkë me kalori të ulët?
Kjo pyetje torturon shumë njerëz që duan të qëndrojnë të pakta ose të humbasin peshë .
- Oriz zier me perime, kos të ulët yndyrë.
- Patate të ziera ose të pjekura, sallatë nga panxhar i zier, 1 vezë, 1 kivi.
- Fish steamed, sallatë me spinaq, perime me oriz.
- Fileto zier me pulë (gjini) dhe perime.
Siç mund ta shihni, mençuria e veçantë në përgatitjen e një darke me kalori të ulët për humbje peshe nuk është e nevojshme. Mjafton të zgjidhni ushqimet e duhura dhe të hani me moderim.