Barku është problemi më i zakonshëm në mesin e grave. Kjo është për shkak të faktit se natyrisht është konceptuar se në këtë zonë të trupit ka rezerva yndyrore për mbajtjen e një fëmije. Përveç kësaj, gjatë shtimit të peshës, barku së pari rritet. Shkaqet kryesore të yndyrës në bark janë aktiviteti i pamjaftueshëm fizik dhe kequshqyerja. Është e përshtatshme për të zgjidhur këtë problem në një mënyrë komplekse, do të jetë e mundur të arrihen rezultate të mira.
Si të humbni peshë në bark?
Ka një mënyrë të lehtë, të ofruar nga nutritionists, si për të përcaktuar shkallën e obezitetit të barkut. Për ta bërë këtë, thjesht matni belin dhe hipsin, dhe pastaj ndani vlerën e parë me të dytën. Nëse në fund rezultati doli të jetë më shumë se 0.8, atëherë ka probleme serioze dhe është e nevojshme të kalosh në punë aktive.
Gjetja e një gruaje për të humbur yndyrë në abdomen, ia vlen të fillohet me një dietë , pasi suksesi kryesisht varet nga të ushqyerit. Nga menuja është e nevojshme të përjashtohen produktet yndyrore, të ëmbla, të tymosura dhe të tjera me kalori dhe produkte të dëmshme. Dietitianët këshillojnë t'i kushtojnë vëmendje mishit, perimeve, frutave, produkteve të qumështit etj. E dëmshme për humbjen e peshës dhe kripës, e cila vonon ujin në trup. Dieta e përbërë në mënyrë korrekte do të pastrojë zorrët nga toksinat e grumbulluara, dhe kjo nga ana tjetër do të përmirësojë tretjen, do të përshpejtojë metabolizmin dhe kështu do të nisë procesi i humbjes së peshës.
Për të hequr yndyrë në zonën e barkut pa tundje fizike është e pamundur, pasi që yndyra e grumbulluar ka nevojë që disi të shpenzohen. Ju mund të stërviteni jo vetëm në palestër, por në shtëpi. Gjëja kryesore është të respektohen rekomandimet e mëposhtme:
- Bëni atë çdo ditë, duke filluar me një ngarkesë të vogël dhe duke e rritur rregullisht atë.
- Është mirë të stërviteni në mëngjes para mëngjesit, por nëse është kaq e vështirë, atëherë filloni ushtrimin fizik në vetëm tre orë.
Pas klasës, përpiquni të mos hani të paktën 1-3 orë. - Gjatë trajnimit rekomandohet që të përfshihen të paktën tri lloje të ushtrimeve, të cilat janë të vlefshme në 3 grupe prej 15 herë.
- Për të hequr dhjamin në bark, ju duhet të bëni stërvitje ngadalë dhe më e rëndësishmja - kjo është teknikë e duhur dhe frymëmarrje.
Sa i përket ushtrimeve, ia vlen t'i kushtohet vëmendje llojeve të ndryshme të kthesave që ndihmojnë në përpunimin e të gjitha muskujve të shtypit. Edhe në kompleks rekomandohet që të përfshihen baret, si klasike ashtu edhe ato anësore, si "gërshërë" ose "biçikleta". Ju mund ta ktheni hulaohupin , por jo më pak se gjysmë ore.